10 parasta kotitreeniä, joita varten et tarvitse välineitä – valitse itsellesi sopivin

Hyrox on nopeatempoinen ja korkeasykkeinen urheilukilpailu, jossa vuorotellen juostaan ja tehdään toiminnallinen harjoite. Kotitreeninä hyroxin periaatetta voi soveltaa yhdistämällä juoksua ja reipasta kävelyä toiminnallisiin lihaskuntoliikkeisiin.
Treeni kestää noin 25 minuuttia. Ohjeen on laatinut liikunta-alan yrittäjä Kira ”Kipa” Tiivola.

Pilates on hyvä harjoittelumuoto ryhdin parantamiseen, sillä se perustuu syviin, rauhallisiin hengityksiin, jotka ohjaavat liikkeitä. Liikkeet kohdistuvat yleensä syviin tukilihaksiin.
Helpolla pilatestreenillä vahvistat keskivartalon ja pakaroiden lihaksia. Ohjeen on laatinut pilatesohjaaja Emmi Nevala.

Corea eli keskivartaloa on tärkeä treenata. Hyvässä kunnossa olevat vatsalihakset ja suorat selkälihakset parantavat ryhtiä ja ennaltaehkäisevät selkävaivoja.
Tehokas viiden liikkeen treeni on helppo tehdä kotona. Ohjeen on laatinut hyvinvointivalmentaja Monna Pursiainen.

Kireydet ja kolotukset ovat tuttuja varsinkin, jos istut päiväsi tietokoneen ääressä ja vietät vapaa-aikasi somea selaten. Kipeän niskan lihasten jumppaaminen voi tuntua aluksi raskaalta ja vaivalloiselta.
Helppo kotijumppa tuo nopeasti avun ja ehkäisee tulevia jumeja. Ohjeen on laatinut liikunnanohjaaja Jenny Belitz-Henriksson.

Yhden ja kahden jalan kyykyt ovat hyviä liikkeitä, kun haluat vahvistaa etu- ja takareisiä. Etu- ja takareisien, lantion sekä nilkkojen treenaaminen kannattaa, sillä se voi ehkäistä tuki- ja liikuntaelinvammoja, kuten polven rasituskipua.
Viiden liikkeen kotitreeni tuo sisäistä tukea myös polville. Ohjeen on laatinut liikunnanohjaaja Jenny Belitz-Henriksson.

Tunnetko itsesi aamulla kankeaksi? Ei ihme, jos olet maannut yön paikallasi. Nukkuessasi aineenvaihdunta hidastuu ja keho tuntuu herätessä kireältä ja jäykältä.
Lempeät, selkää vetreyttävät liikkeet herättävät kehon ja vähentävät yön aikana syntyneitä kireyksiä. Ohjeen on laatinut Jenny Belitz-Henriksson.

Kardiotreeni eroaa lihaskuntotreenistä siten, että siinä tehdään sykettä kohottavia liikkeitä, kun taas lihaskuntotreeni sisältää enemmän staattisia tai pelkästään lihasvoimaa parantavia liikkeitä. Kardiotreenillä kasvatetaan kestävyyskuntoa.
Viiden liikkeen tabata-treeni kestää 20 minuuttia. Kunnon hiki on taattu. Ohjeen on laatinut hyvinvointivalmentaja Monna Pursiainen.

Pilates vahvistaa keskivartalon lihaksia ja opettaa syvää hengitystä. Laji sopii kaikille. Kun käytät seinää apuvälineenä, saat siitä sekä tukea että haastetta.
Viiden liikkeen seinäpilatestreenillä saat voimaa keskivartaloon ja syvyyttä hengitykseen. Ohjeen on laatinut pilatesohjaaja Emmi Nevala.

Mikään staattinen asento tai jatkuva jaloillaan olo ei ole keholle hyväksi. Jos et pysty muuttamaan työasentoja, lisää päiviin liikettä.
Pikainenkin taukojumppa tekee istumatyöläiselle hyvää. Ohjeen on laatinut liikunnanohjaaja Jenny Belitz-Henriksson.

Dynaaminen venyttely eroaa tavallisesta venyttelystä niin, että siinä ei jäädä paikalleen venyttämään yhtä lihasta, vaan venytys tapahtuu liikkuen. Liikkuvuusharjoittelu sopii alkulämmittelyksi ennen treeniä, jolloin se valmistaa lihakset harjoitukseen.
Dynaaminen venyttely on myös tehokas tapa lisätä liikkuvuutta, ja se edistää palautumista. Ohjeen on laatinut hyvinvointivalmentaja Monna Pursiainen.