Tunnetko itsesi aamulla kankeaksi? Ei ihme, jos olet maannut yön paikallasi. Nukkuessasi aineenvaihdunta hidastuu ja keho tuntuu herätessä kireältä ja jäykältä. Arki­askareissa vartalon kireydet huomaa usein ensimmäisenä ikään­tyessä. Eteisen yläkaappiin kurkottelu ei olekaan enää pala kakkua.

Onneksi jo muutaman minuutin jumppa aamulla virkistää selkää, saa veren kiertämään ja olon mukavan lämpimäksi. Arjen liikeradat ovat usein yksitoikkoisia ja samanlaisina toistuvia. Tämä jumppa tuo keholle variaatiota.

Tee liikkeitä kahdesta kolmeen kierrosta. Jumppaa vähintään parina aamuna viikossa.

Asetu lattialle risti-istuntaan. Vie kämmenet pakaroiden taakse alustaan. Pidä ylävartalo pitkänä. Röyhistä rintakehää ja työnnä samalla lapoja yhteen. Käännä katse yläviistoon niin, että liike tuntuu silti mukavalta kaularangassa. Pysy hetki tässä asennossa. Kallista sitten ylävartalo jalkojen päälle ja rentouta kädet, keskikeho ja niska. Pysy tässäkin asennossa hetki. Toista liikkeitä yhteensä 30–60 sekuntia.

Seiso perusasennossa. Kädet roikkuvat rentoina kehon molemmin puolin. Varpaat, polvet ja lantio osoittavat eteenpäin ja jalkapohjat ovat tukevasti lattiassa. Kierrä käsiä ensin toiselle sivulle, sitten toiselle sivulle. Katse seuraa kiertoliikettä, muu vartalo pysyy paikallaan. Toista kiertoa vuoropuolille 30–60 sekuntia.

Asetu lattialle nelinkontin. Kämmenet ovat olkapäiden alla ja polvet lantion alla. Ala pyöristää selkää voimakkaasti kohti kattoa ja vie lapoja kauemmas toisistaan. Pysy ääriliikkeessä hetki. Katse on tällöin kohti lattiaa. Sen jälkeen notkista selkää niin, että pusket rintakehää alaspäin ja lähennät lapoja. Suuntaa katse tällöin etuviistoon. Tee liikettä 30–60 sekuntia.

Asetu lattialle nelinkontin. Kämmenet ovat olkapäiden alla ja polvet lantion alla, selkä on vahva. Tuo toinen käsi ohimolle ja avaa sen puolen kyynärpäätä pitkälle sivulle samalla rintarankaa kiertäen. Tee liikettä ensin 30–60 sekuntia toiselle puolelle ja vaihda sitten puoli.

Seiso leveässä haara-asennossa. Taivuta yläkeho lantiosta alaspäin. Pidä keskikeho vahvana ja tuo kädet lattiaan. Ala kiertää rintarankaa sivulle niin, että toinen käsi jää lattiaan ja toinen käsi tulee vartalon päälle ja osoittaa suoraan kohti kattoa. Palaa sitten alkuasentoon, jossa kädet ovat lattiassa, ja kierrä samalla tavalla toiselle puolelle. Jatka liikkeen tekemistä vuoropuolille 30–60 sekunnin ajan.

Ota myös tavaksi tehdä päivittäin tietoisesti liikkeitä, joita et tee töissä tai muussa arjessa juuri ollenkaan. Erilaiset kierrot, taivutukset, nivelten pyörittelyt ja notkistelut, raajojen ojentamiset ja kurottelut eri suuntiin ovat pelkkää plussaa liikkuvuudelle. Kun liikuttelet niveliä isoilla liikeradoilla, verenkiertokin paranee.

Mitä enemmän itseäsi vetristelet eri suuntiin, sitä vähemmän kireyksiä on ja sitä paremmin myös ­aineenvaihduntasi toimii.

Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 10/2023.