Särkeekö päätä? Kiristääkö niskaa? Kireydet ja kolotukset ovat tuttuja varsinkin, jos istut päiväsi tietokoneen ääressä ja vietät vapaa-aikasi somea selaten.

Aikuisen pää painaa neljä viisi kiloa. Kun katsot kännykän tai läppärin ruutua alaviistoon, pään paino siirtyy kehon keskilinjan etupuolelle. Vain muutaman sentin siirtymä eteenpäin vähintään tuplaa pään painon ja voi saada niskat juntturaan.

Pelkän venyttelyn sijaan niskan ja hartioiden lihaksia kannattaa aktivoida, jotta ne vahvistuvat. Kipeän niskan lihasten jumppaaminen voi tuntua aluksi raskaalta ja vaivalloiselta.

Aloita jumppa pienestä ja kasvata liikkeiden määrää ja laajuutta vähitellen. Lihasvoiman vahvistamisen lisäksi opettele rentouttamaan niskan ja hartioiden alue. Vältä yksitoikkoista jatkuvaa kuormitusta. Muista treenata ja huoltaa myös rintarankaa, olkapäitä ja rintalihaksia. Niiden kireydet ja lihasheikkoudet heijastuvat herkästi niska-hartiaseutuun.

Tee niska-hartiaseudun jumppa rauhallisesti kehoa kuunnellen. Älä revi tai pakota väkisin. Tee liikkeitä niin monta kierrosta kuin hyvältä tuntuu.

Asetu lattialla vatsamakuulle. Pidä kädet suorina vartalon sivuilla. Nosta pää ja rintakehä lattiasta. Käännä päätä rauhallisesti ensin toiselle puolelle ja sitten toiselle. Toista liikettä 30 sekuntia.

Käy selinmakuulle. Pidä kädet suorina vartalon sivuilla. Nosta pelkkä pää ylös lattiasta ja katso suoraan eteenpäin. Laske mielessäsi kolmeen ja laske pää takaisin alustaan. Toista liikettä 30 sekuntia.

Seiso ryhdikkäästi. Nosta toinen olkapää ylös ja käännä pää rauhallisesti koholla olevaa olkapäätä kohti. Käännä pää takaisin keskelle ja laske hartia alas. Toista liikettä vuoropuolille 30 sekuntia.

Seiso ryhdikkäässä perusasennossa. Nosta molemmat olkapäät voimakkaasti ylös. Pidä niitä hetki ylhäällä ja laske sitten olkapäät rauhallisesti alas. Toista liikettä 30 sekuntia.

Asetu risti-istuntaan lattialle. Tuo kädet selän taakse ja ota takaa kiinni molemmista kyynärpäistä. Käännä rauhallisesti päätä ensin toista ja sitten toista olkapäätä kohti. Pysy liikkeessä sen sijaan, että jäisit venytysasentoon. Toista liikettä 30 sekuntia.

Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 12/2023.