Terapeutti neuvoo kolme nopeaa keinoa ahdistukseen – yksi on niin helppo, että sen voi tehdä missä ja milloin vain
Terapiaklubissa keskustellaan ahdistavista tilanteista arjessa. Terapeutti Riina Järvinen kertoo, millaisia kehollisia keinoja kannattaa kokeilla ahdistuksen lievittämiseen.
Terapiaklubissa keskustellaan ahdistuksesta ja sen lievittämisestä kehollisin keinoin.
Pohdimme sitä, miten säädellä hermostoaan ja tunteitaan, kun arjessa alkaa ahdistaa.
Iiris von Knorringin kanssa aiheesta on keskustelemassa kognitiivinen lyhytterapeutti ja psykiatrinen sairaanhoitaja Riina Järvinen. Järvinen on trauma- ja keho-orientoitunut terapeutti ja lisäksi laulaja ja lauluntekijä.
ahdistus on normaali tunne, jonka tehtävä on kertoa meille, että kaikki ei ole hyvin ja jokin omassa arjessa tai elämässä kaipaa muutosta. Se saattaa myös auttaa meitä valmistautumaan tulevaan. Ahdistukseen liittyy usein kimppu muita tunteita, kuten pelkoa, häpeää tai vihaa.
”Jos ahdistusta ei kuuntele, se muuttuu keholliseksi oireiluksi”, Riina Järvinen sanoo.
Ahdistus voi tuntua kehossa esimerkiksi niska-hartiaseudun jännitystiloina, vatsaoireina tai uniongelmina.
”Kukaan ei selviä ilman turvattomuuden kokemuksia.”
järvinen puhuu sisäisestä turvasta, jonka tunteminen voi auttaa sietämään ahdistusoireita. Hän muistuttaa kuitenkin, että sisäinen turva ei ole pysyvä olotila, vaan vaihtelee koko ajan.
”Sisäisessä turvassa hermosto lepää sellaisessa vireystilassa, joka on sietoikkunan sisällä eli hermosto ei ole liian yli- tai alivirittynyt.”
Ylivireys voi näkyä esimerkiksi raivostuneisuutena ja alivirittyneisyys sitä vastoin välinpitämättömyytenä. Optimaalinen vireystila on jossakin näiden välillä.
Sisäistä turvaa tarvitsee Järvisen mukaan jokainen.
”Kukaan ei selviä ilman turvattomuuden kokemuksia. Arkemme on oikeastaan täynnä niitä. Meitä haastetaan koko ajan”, Järvinen sanoo.
Helpoin tapa viestiä ylivirittyneelle hermostolle, ettei ole mitään hätää, on pidennetty uloshengitys.
turvan tunnetta voi Järvisen mukaan lisätä hermoston virittyneisyyttä säätelemällä. Siihen hän ehdottaa keinoksi erilaisia kehollisia keinoja.
”Jos hermosto on alivirittynyt, jopa masentunut, voi siihen kokeilla harjoitusta, jossa ensin jännitetään kaikkia lihaksia ja sitten rentoutetaan. Tämä aktivoi kehoa.”
Helpoin tapa viestiä ylivirittyneelle hermostolle, ettei ole mitään hätää, on pidennetty uloshengitys.
”Pidennetty ulohengitys tarkoittaa sitä, että hengität ulos pidemmin kuin sisään. Voit vaikka laske sisäänhengityksellä neljään ja uloshengityksellä kuuteen. Jo pari tällaista hengityskierrosta auttaa rauhoittumaan. Siinä heti huomaa, kuinka keho alkaa sulaa. Ja tällaisen harjoituksen voi tehdä missä ja milloin vain.”
Toinen helppo tapa rauhoittaa ahdistunutta hermostoa on perhostaputus. Siinä laitetaan kädet rinnalle ristiin ja taputellaan itseä rauhoittavasti.
Katso videolta koko klubi ja Riinan teettämä rauhoittava harjoitus.
Tämä Terapiaklubi-tapahtuma oli 19.11.2025. Katso seuraava Terapiaklubi täältä ja ilmoittaudu mukaan!
Kuvaus: Timi Kuosmanen
Lavastus: Tuomas Nortema
Tuottaja: Inka Simola
