6 trendiä, jotka auttavat voimaan paremmin – oletko jo kuullut superhermosta, joka vaikuttaa stressinhallintaan?
Joko olet kuullut kuukautiskierron mukaan elämisestä? Miltä kuulostaisi laitepilates tai älykellon unohtaminen? Nämä hyvinvoinnin trendit auttavat sinua voimaan paremmin.
1. Tutustu salaiseen hyvinvointikytkimeesi
Tunnetko jo vagus- eli kiertäjähermon? Moni siihen tuttavuutta tehnyt on hullaantunut.
Vagus kiemurtelee aivorungosta kaikkiin tärkeimpiin elimiin ja vaikuttaa muun muassa sydämen sykkeeseen, hengitykseen ja ruoansulatukseen. Lisäksi vagus toimii sympaattisen ja parasympaattisen hermoston välisenä kytkimenä.
Sympaattinen hermosto nostaa vireyttä ja sykettä ja laukaisee kehon stressitilan. Sen avulla saat asioita aikaan. Parasympaattinen hermosto taas on jarru, joka rauhoittaa kehoa ja laskee sykettä. Sen työvuoro alkaa, kun lepäät.
Lääkäri Emilia Vuorisalmen mukaan vagushermoa aktivoimalla pystyy vaikuttamaan parasympaattisen hermoston palauttavaan toimintaan eli saamaan lepoa ja rauhaa stressin tai ahdistuksen keskelle. Siksi moni on innostunut vagushermosta ja valjastanut siitä oman hyvinvointikytkimensä.
Jos hermostohommat menevät yli hilseen, lopulta riittää, että tietää, miten vagushermo aktivoidaan.
”Vagushermo kiertyy pallean ympärille, joten syvä ja rauhallinen palleahengitys aktivoi sitä. Näin palautumisjärjestelmä lähtee käyntiin eli syke laskee ja keho tasaa toimintojaan”, Emilia Vuorisalmi sanoo.
Jos keho on pitkään stressitilassa ja sympaattinen hermosto laukalla, vagushermo saattaa jumittua. Se voi haitata esimerkiksi ruoansulatusta.
”Jos sympaattinen taistele tai pakene -hermosto on koko ajan aktiivisena, keho tulkitsee, ettei energiaa kannata käyttää ruoan sulattamiseen. Tämä voi aiheuttaa ummetusta, ilmavaivoja tai ripulia.”
Koska kiertäjähermo ulottuu myös kasvojen ja nielun lihaksiin, sitä voi herätellä kasvoja rentouttamalla, hyräilemällä tai vaikka vettä kurlaamalla. Kutkuttavan helppoa!
”Kuukautiskierron mukaan eläminen on kuin uisi myötävirtaan kehonsa kanssa.”Lääkäri Emilia Vuorisalmi
2. Opettele kiertotietoiseksi
Kylläpä kiukuttaa! Miksi nyt turvottaa? Onpas erityisen kiihottunut olo. Jottei elämä olisi vaihtuvien olojen sekamelskaa, moni on ryhtynyt elämään kuukautiskiertoaan kunnioittaen.
”Kuukautiskierron mukaan eläminen on kuin uisi myötävirtaan kehonsa kanssa”, Emilia Vuorisalmi kuvaa.
Kierto alkaa kuukautisista, jolloin hormonitasot ovat alhaisimmillaan. Silloin haluat ehkä vetäytyä ja levätä.
Kun menkoista päästään, alkaa follikulaarivaihe. Mieliala nousee yhtä matkaa hormonien kanssa. Vuorisalmen mukaan olo on silloin luovempi, energisempi ja sosiaalisempi. Kun päästään ovulaatioon, aistit voimistuvat entisestään. Olo on ehkä viehättävä ja seksikäs, ja kiihotut ehkä herkemmin. Kannattaa siis ottaa ilo irti!
Luteaalivaiheessa estrogeeni ja testosteroni alkavat laskea. Jos ovulaatio on tapahtunut, keltarauhashormoni nousee. Toisille tämä aika on kenkuin: mieliala heittelee, turvottaa ja väsyttää.
”PMS:n aikana olemassa olevat ongelmat ponnahtavat usein pintaan. Jos tähän aikaan kuukaudesta samat asiat ärsyttävät parisuhteessa tai töissä, voisi olla hyvä miettiä, mikä on ketutuksen juurisyy.”
”Viisikymppisen naisen on turha verrata itseään samanikäiseen mieheen tai 25-vuotiaaseen naiseen. Mieluummin kannustan keskittymään omaan naiseuteen, jota ruokkii eletyn elämän myötä kerätty viisaus ja varmuus.”
Lääkäri Emilia Vuorisalmi
3. Löydä kukoistus
Kiinassa menopaussia kutsutaan naisen toiseksi kevääksi ja Japanissa vaihdevuodet ovat uusi kukoistuskausi. Miten ihanasti ajateltu! Ei siis mikään kärsimysnäytelmä.
Kukoistuspuhe on rantautumassa myös Suomeen, samoin tietoisuus siitä, että osa tarvitsee hormonikorvaushoitoa jo esivaihdevuosissa eli kun kuukautiset vielä tulevat.
”Kenenkään ei kuulu kärsiä vaihdevuosien takia. Elin- tavoilla voi vaikuttaa omaan oloon ja hormonihoito hillitsee esimerkiksi kuumia aaltoja ja parantaa usein unta, mikä vaikuttaa myönteisesti mieleen. Näin on päiväsaikaan energisempiä ja todennäköisesti vähemmän kärttyisä.”
Englannin kielessä sana perimenopause korostaa elämänvaiheen ydinajatusta: pause on yhtä kuin pysähtyminen.
”Viimeistään vaihdevuosissa on pakko pysähtyä miettimään, mihin energiansa laittaa.”
Nykyisin on ilahduttavasti tietoa vaihdevuosista. Erityisesti sosiaalisessa mediassa moni jakaa avoimesti kokemuksiaan oireista ja hoitokeinoista.
”Viisikymppisen naisen on turha verrata itseään samanikäiseen mieheen tai 25-vuotiaaseen naiseen. Mieluummin kannustan keskittymään omaan naiseuteen, jota ruokkii eletyn elämän myötä kerätty viisaus ja varmuus.”
Lue myös: Menologeja-podcast vie sinut tutkimusmatkalle vaihdevuosiin – kuuntele, tämä koskee sinua
Jos Vuorisalmi saisi antaa vain yhden vinkin unettomille, hän neuvoisi hyödyntämään aamun valon.
4. Tankkaa aamuvaloa
Silmät kiinni ja pötkölleen. Kenties paras ja helpoin terveysteko, jonka voi tehdä joka yö.
Maailmalla unihype on levinnyt myös turismiin ja suosiossa ovat unilomat. Lomilla meditoidaan, rentoudutaan, konsultoidaan unitohtoria, nukutaan unimittareiden kanssa ja tankataan unta tukevia ravintoaineita.
Suomessa on innostuttu aikuisten unisaduista. Esimerkiksi Unisatuja rauhattomille aikuisille ja Unisatuja erittäin rauhattomille aikuisille on kuunneltu äänikirjoina yli 800 000 kertaa.
Jos Vuorisalmi saisi antaa vain yhden vinkin unettomille, hän neuvoisi hyödyntämään aamun valon.
”Puolen tunnin sisään heräämisestä olisi hyvä saada kymmenen minuuttia luonnonvaloa. Aamuvalo tahdistaa käpylisäkkeen erittämään melatoniinia 16 tunnin päästä.”
Liikuntakeskuksessa voi teetättää luuntiheysmittauksen, hyvinvointianalyysin ja laboratoriokokeita.
5. Mittaa mutta älä stressaa
Mittaamisvillitys kukoistaa. Älysormukset ja -kellot kertovat, miten keholla menee. Terveyden mittaamiseen erikoistuneen Puhdin testeistä suosituin on laaja laboratoriopaketti, joka kertoo perusverenkuvan lisäksi muun muassa kolesteroli-, ferritiini- ja verensokeriarvot.
Liikuntakeskus Fressissä voi teetättää luuntiheysmittauksen, hyvinvointianalyysin ja laboratoriokokeita.
Lisäksi kukin voi tohtoroida itse itseään ja tehdä esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoimintaa, D-vitamiinia, ferritiiniä ja tulehdusarvoja mittaavan apteekista saatavan kotitestin.
Vuorisalmen mukaan mittaaminen voi potkaista hyvälle alulle terveyttä ja hyvinvointia vaalivissa elämäntavoissa.
”Mittaamisen myötä voi tulla tietoiseksi esimerkiksi liian vähäisestä syvästä unesta tai huonosta palautumisesta liikunnan jälkeen. Silloinhan elämäntapoja pystyy myös muuttamaan.”
Jos tulokset alkavat pyöriä mielessä stressiksi asti, mennään ojasta allikkoon. Vuorisalmi sanookin, ettei omaa hyvinvointia kannata ulkoistaa mittareille, vaan oman kehon tuntemuksia olisi hyvä oppia aistimaan myös itse.
Liikkuvuusharjoitukset lisäävät kehon sulavuutta ja notkeutta, mikä myös vähentää vammariskejä ja liukkailla horjahteluita.
6. Älä ole rautakanki
Lonkkien avaus. Kiertoa selkään. Liikkuvuutta reisiin. Rintarankaa auki. Rautakankien aikakausi on ohi, nyt innostutaan liikkuvuuden lisäämisestä.
Liikkuvuusharjoitukset lisäävät kehon sulavuutta ja notkeutta, mikä myös vähentää vammariskejä ja liukkailla horjahteluita. Ikääntyessä liikkuvuus ylläpitää toimintakykyä.
Pääsetkö kyykkyyn ja sieltä ylös? Entä saatko ala-asennossa kädet ylös? Jos et, liikkuvuudessa on parantamisen varaa. Se käy jo niinkin helposti kuin tekemällä lihaskuntoharjoitteet aiempaa laajemmalla liikeradalla. Myös tanssi, jooga ja taiji ovat kivoja tapoja lisätä liikkuvuutta.
Lisäksi tämän hetken trendilaji laitepilates on tutustumisen arvoinen. Liikkuvuuden ja notkeuden lisäksi se kehittää lihasten voimaa ja herättää keskivartalon syviä lihaksia.
3 x innostava sovellus
- Uniterapeutti kännykässä. Uinu on suomalaisen lääkärin ja psykologin kehittämä uniterapiasovellus, joka perustuu kognitiivis-behavioraaliseen terapiaan. Tutkimusten mukaan terapiasuuntauksesta hyötyy 80 prosenttia unettomista hyötyy. Kahdeksan viikon nettiterapia maksaa 35 euroa. myuinu.com
- Ymmärrystä hormoneihin. Kahla on perustettu ajatukselle, että hormonit vaikuttavat naisten terveyteen ensimmäisistä kuukautisista vaihdevuosiin. Tekoälyä hyödyntävä sovellus antaa hyvinvointivinkkejä oirepäiväkirjan perusteella. iPhonessa toimiva sovellus on englanninkielinen ja ilmainen, mutta sen lisäpalvelut ovat maksullisia. kahla.com
- Kestävää hyvinvointia. Suomalaisen Guudin treeniohjeet innostavat porrasjuoksuun, tanssimaan, rauhoittamaan hermostoa ja lisäämään liikkuvuutta. Sovelluksessa on myös kasvispainotteisia reseptejä. Hinta 19,99 euroa kuussa. guudi.fi
Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 9/2024.
