Jumppaa kotona

Huono ryhti ja selkä kipeä? 5 parasta selkätreeniä, joita varten et tarvitse välineitä

Tässä Kauneus ja Terveys -lehden parhaat selkätreenit, jotka parantavat ryhtiä ja auttavat selkävaivoihin. Nämä jumpat voit tehdä kotona, etkä tarvitse välineitä.

Teksti eeva.fi

Kuvat A-lehdet arkisto

Asiantuntijoina liikunnanohjaaja Jenny Belitz-Henriksson, hyvinvointivalmentaja Monna Pursiainen, pilatesohjaaja Emmi Nevala ja fysioterapeutti Kiira Laakkonen

26.12.2025

1. | 5 liikkeen vetreyttävä selkätreeni

Lempeät, selkää vetreyttävät liikkeet herättävät kehon ja vähentävät yön aikana syntyneitä kireyksiä.
Ohjeen on laatinut liikunnanohjaaja Jenny Belitz-Henriksson.

Katso treeniohjeet

2. | 5 helppoa venyttelyliikettä alaselkäkivun helpottamiseen

Alaselkäkipua voi lievittää usein parhaiten lempeällä liikkeellä.
Ohjeen on laatinut valmentaja, fysioterapeutti Kiira Laakkonen.

Katso treeniohjeet

3. | 5 liikkeen ryhtipilates selkäkipujen helpottamiseen ja ryhdin parantamiseen

Pilates on hyvä harjoittelumuoto ryhdin parantamiseen, sillä se perustuu syviin, rauhallisiin hengityksiin, jotka ohjaavat liikkeitä.
Ohjeen on laatinut pilatesohjaaja Emmi Nevala.

Katso treeniohjeet

4. | Ryhti ja selkä kuntoon 5 liikkeen tehokkaalla coretreenillä

Keskivartalon eli coren lihasten kunto vaikuttaa ryhtiin ja selkäkipuihin. Tehokas viiden liikkeen treeni on helppo tehdä kotona.
Ohjeen on laatinut hyvinvointivalmentaja Monna Pursiainen.

Katso treeniohjeet

5. | Selätä selkäjumit 7 liikkeen selkäjumpalla

Tämä jumppa vetreyttää rankaa ja helpottaa selkävaivoja. Saat tuloksia kuukaudessa. Jos jumppaat kaksi kertaa viikossa, ryhti kohenee, liikkuvuus paranee ja lihakset vahvistuvat.
Ohjeen on laatinut liikunnanohjaaja Jenny Belitz-Henriksson.

Katso treeniohjeet

Katso myös: 5 liikettä, joilla helpotat iskiaskipua – simpukkaliike vahvistaa myös pakaroita

Hyvinvointi Treenit Kipu