
Saat tuloksia kuukaudessa! Jumppaa kaksi kertaa viikossa, niin ryhti kohenee, liikkuvuus paranee ja lihakset vahvistuvat.
Tee liikkeitä kolme kertaa peräjälkeen!
PYÖRISTYS
Alkuasento: Seiso ryhdikkäänä selkä suorassa perusasennossa.
Liike: Ojenna kädet kohti taivasta ja pyöritä niitä rintakehän etupuolella vastakkaisiin suuntiin 10 kertaa. Vaihda käsien suuntaa ja pyöritä toiset 10. Varo jännittämästä hartioita.
Vaikutus: Liike venyttää kireitä rintalihaksia, parantaa niska-hartiaseudun verenkiertoa sekä edistää selän ja rintarangan liikkuvuutta.
KIERTO
Alkuasento: Kallista yläkeho etunojaan selkä suorana. Polvet ovat pehmeät. Tuo kädet koukkuun pään viereen, kuten kuvassa. Avaa rintakehää. Hartiat ovat rentoina.
Liike: Kierrä yläkehoa vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Pidä alavartalo paikallaan. Toista minuutin ajan.
Vaikutus: Parantaa yläkehon liikkuvuutta ja selän verenkiertoa.
RULLAUS
Alkuasento: Seiso suorana selkä hyvässä perusasennossa.
Liike: Rullaa kehoa rauhallisesti kohti lattiaa selkä pyöreänä nikama kerrallaan. Rullaa takaisin ylös. Toista minuutin ajan.
Vaikutus: Liike parantaa selän liikkuvuutta ja verenkiertoa.
PYÖRISTYS JA OJENNUS
lkuasento: Seiso vasemmalla jalalla. Jännitä kevyesti keskikehoa.
Liike: Pyöristä selkä ja tuo vasemman käden kyynärpää lähelle koukistettua, oikeaa polvea. Suorista sitten selkä ja ojenna itsesi pitkäksi. Toista tätä 30 sekuntia. Vaihda jalkaa.
Vaikutus: Vahvistaa suoria selkälihaksia.
Tämä liike kehittää myös tasapainoa!
AVAUS
Alkuasento: Asetu lattialle nelinkontin.
Liike: Nosta toinen käsi lattiasta, kierrä rintakehää auki ja vie kättä pitkälle takayläviistoon. Laske käsi ja vie se tukikäden alta. Kurota pitkälle pitkin lattiaa. Toista 30 sekuntia ja vaihda kättä.
Vaikutus: Parantaa yläkehon ja selän liikkuvuutta.
UINTI
Alkuasento: Asetu lattialle vatsallesi. Nosta raajat irti lattiasta.
Liike: Nosta käsiä ja jalkoja ylös selkälihasten voimalla vastakkain ripeässä tahdissa ikään kuin uisit. Toista minuutin ajan.
Vaikutus: Vahvistaa suoria selkälihaksia.
LANKKU
Alkuasento: Asetu etunojapunnerrusasentoon.
Liike: Nosta vastakkainen jalka ja käsi ylös. Vatsa on tiukka ja selkä suora. Pidä 30 sekuntia. Toista toiselle puolelle.
Vaikutus: Vahvistaa syviä vatsa- ja selkälihaksia, pakaroita ja reisiä.