Moni nainen kärsii yleisestä puutostilasta – vaikuttaa 8 asiaan, joista yksi on keskittymiskyky

1. Happi kulkee helpommin

Rauta huolehtii hapen kuljetuksesta elimistössä. Rautaa tarvitaan tärkeän hemoglobiinin muodostukseen: hemoglobiini sitoo happea ja kuljettaa sitä keuhkoista eri puolille kehoa, kudoksiin.

Suurin osa elimistön rautavarannoista kuluu punasolujen valmistukseen, mutta kaikki ihmisen solut tarvitsevat rautaa.

2. Jaksat kyykätä

Lihakset tarvitsevat rautaa supistuakseen ja sietääkseen esimerkiksi pitkäkestoisen liikunnan tai urheilusuoritusten aiheuttamaa rasitusta.

Rautaa sisältävä myoglobiini kuljettaa ja varastoi happea lihaskudoksessa, jotta jaksat juosta, kiivetä portaita, tehdä kyykkyjä ja nostaa painoja.

3. Paino pysyy kuosissa

Rauta vaikuttaa monien sellaisten entsyymien toimintaan, joilla on tärkeä tehtävä solujen energia-aineenvaihdunnassa.

Rautatasapainolla on siis merkitystä myös painonhallinnassa. Kun rautaa kulkeutuu lihaksiin, ne jaksavat tehdä töitä ja rasva palaa.

4. Pystyt oppimaan uutta

Rauta vaikuttaa hermoston normaaliin toimintaan ja edistää kognitivista kyvykkyyttä, kuten kykyä keskittyä ja oppia.

Käytännössä rauta vaikuttaa hermoston välittäjäaineiden tuotantoon, soluliitosten toimintaan ja hermotuppien muodostukseen.

5. Kasvat aikuiseksi

Rautaa tarvitaan myös ihmisen normaaliin kasvuun ja kehitykseen sikiöstä lähtien.

Ihmisen kasvukauden aikana ravinnosta imeytyy rautaa keskimäärin enemmän kuin kehosta poistuu, minkä ansiosta varastoraudan määrä kehossamme lisääntyy.

6. Jaksat tehdä hiihtolenkin

Voimakas fyysinen rasitus lisää hepsidiini-nimisen hormonin eritystä, mikä heikentää raudan imeytymistä.

Raudanpuute voi alentaa fyysistä suorituskykyä silloin, kun tarvitset erityistä kestävyyttä. Se vaikuttaa kuntoliikkujan jaksamiseen ja vireyteen.

7. Arki sujuu helpommin

Raudanpuute on yhteydessä alentuneeseen suorituskykyyn muutenkin kuin urheillessa. Raudanpuute on yleisin anemian syy ja syy väsymykseen.

Joskus anemia on jopa oireeton. Usein oireena on kuitenkin nimenomaan väsymys. Riittävällä raudan saannilla on merkitystä ihmisen normaaliin vireystilaan ja arjessa toimimiseen.

8. Nukut paremmin

Rauta vaikuttaa myös uneen. Raudanpuutteen aiheuttaman väsymyksen vuoksi ihminen ei jaksa liikkua ja olla aktiivinen, minkä seurauksena ei yöunikaan maistu eikä virkistä oloa.

Lähteet: Kerttu Toivo, liikuntalääketieteen erikoislääkäri, Tampereen urheilulääkäriasema, UKK-instituutti. Terveyskirjasto.

Juttu on ilmestynyt Kauneus ja Terveys -lehdessä 1/2024.