Vatsan ei kuulu olla litteä, joten anna sen pömpöttää, sanoo ravitsemusterapeutti – moni kärsii turvotuksesta ja ilmavaivoista, ja syy voikin olla muu kuin ruokavalio
Turvottaako vatsaa yhä, vaikka olet kokeillut kaikki temput? Pieraise, ja kokeile sitten vielä nämä keinot. Varmasti ainakin lakkaat vetämästä vatsaa sisään.
1. Mikä turvottaa?
Vatsa turpoaa palloksi ihan jatkuvasti, vaikka lääkärissä on suljettu jo pois keliakia, suolistosairaudet ja laktoosi-intoleranssi? Lohdutuksen sana: Moni muukin availee farkkujensa nappeja vaivihkaa iltapäivisin.
Vatsan turvotusta on kahdenlaista, kertoo mikkeliläinen ravitsemusterapeutti ja Tiedenaiset-yhteisön jäsen Jasmiina Pöntinen.
Jos vatsa turpoaa heti aterian jälkeen, kyse voi olla niin sanotusta ylävatsavaivasta. Jos vatsaan taas kertyy ilmaa päivän mittaan ja olo on tukalin iltapäivästä eteenpäin, oireet saattavat liittyä ärtyvään suoleen.
Molemmat ovat toiminnallisia vatsavaivoja. Silloin on tärkeä ymmärtää, ettei vatsan turvotus ole vaarallista, eikä turvotusta aiheuttavien asioiden syöminen esimerkiksi lisää sairastumisen riskiä.
”Elimellisessä sairaudessa, kuten keliakiassa, ruokavaliossa on oltava ehdoton. Sen sijaan toiminnallisista vaivoista kärsiessä asioita voi syödä oireiden mukaan. On siis omissa käsissä, kuinka paljon turvotusta aiheuttavia ruokia haluaa välttää. Tietoisia valintoja tekemällä tulee hallinnan tunne: tänään syön hernekeittoa, vaikka se turvottaakin.”
2. Ruoka ei aina ole pahis
”Ruokaa pidetään joskus liiankin herkästi syntipukkina. Se nähdään helppona ratkaisuna: kun jätän joitakin ruoka-aineita pois, ongelmat poistuvat”, Pöntinen sanoo.
Joskus kuitenkin oireita aiheuttavien ruoka-aineiden löytäminen on haastavaa. Moni miettii edellistä ateriaansa, vaikka ruuan matka on pitkä suolistoon. Oireita aiheuttava aine voikin olla edelliseltä päivältä, tai jopa sitä edelliseltä, Pöntinen muistuttaa.
Joitakin yleisesti ilmaa kerääviä ruokia kuitenkin on. Esimerkiksi pavut, sipuli, kivelliset hedelmät ja ksylitolipurkka voivat olla tällaisia.
Yleisesti ottaen kivelliset hedelmät, kuten persikat ja luumut, kuuluvat fodmap-ruokavaliossa vältettävien listalle, sillä ne sisältävät huonosti imeytyviä hiilihydraatteja. Pöntisen mukaan yllättävä vatsavaivojen aiheuttaja voi kuitenkin olla omena.
”Jos omenan poistaa ruokavaliostaan, on tärkeää miettiä tilalle jokin toinen hedelmä, jota voi syödä. Ylipäätään usein puhutaan vältettävistä ruoka-aineista, vaikka oikeasti tärkeämpi on lista asioista, joita voi syödä.”
”Jos on pakko syödä kiireessä, kannattaa miettiä: mikä ruoka olisi sellainen, jonka voi syödä vähän nopeammin?”Jasmiina Pöntinen
3. Pure kunnolla tai valitse sosekeitto
Milloin viimeksi kiinnitit huomiota ruuan pureskelemiseen? Yksi syy vatsan turpoamiseen voi olla hotkiminen: Jos ruokaa ei pureskele kunnolla, syödessä nielee helposti ilmaa.
”Pureskelu on tärkeä osa ruuansulatusta. Jos ruuan pureskelee huonosti, se on suolistolle vaikea rasti.”
Pöntisen ohje on siis: tee ruokailuhetkistä rauhallisia ja syö hitaammin.
”Jos on pakko syödä kiireessä, kannattaa miettiä: mikä ruoka olisi sellainen, jonka voi syödä vähän nopeammin? Salaatit ovat usein haastavia – se on tavallaan hyvä merkki, sillä iso määrä pureskeltavaa tarkoittaa isoa määrää kuituja. Sen sijaan kasvissosekeitto on helpompi syötävä. Siinä sauvasekoitin on jo tehnyt mekaanisen hienontamisen.”
Myös säännöllinen ateriarytmi sekä annoskokojen pienentäminen voivat helpottaa ilmavaivoja.
Miksi vatsan edes pitäisi olla aina litteä, Pöntinen kehottaa miettimään.
4. Anna pömpöttää
Istuma-asento ja kiristävät housut – ja suolisto on takuulla kasassa.
”Kiristävät vaatteet estävät normaalia verenkiertoa ja aiheuttavat ilman kertymistä.”
Liian kireillä vaatteilla on Pöntisen mukaan toisenlainenkin vaikutus: ne lisäävät tietoisuutta vatsan turvotuksesta ja koettua ahdinkoa siitä. Kun kireissä housuissa tuntee ja näkee vatsan turvotuksen, vatsaa tekee ehkä mieli vetää sisään, ja olosta tulee entistä tuskallisempi. Löysemmissä vaatteissa turvotusta ei edes ehkä tiedosta, ja vatsa saa pömpöttää rauhassa. Se helpottaa ilmavaivoja.
Miksi vatsan edes pitäisi olla aina litteä, Pöntinen kehottaa miettimään.
”Syödessä ruokaa voi mennä litrankin verran vatsalaukkuun. On hassu ajatus, ettei se näkyisi missään.”
Litteävatsaisuuden ihanne saa siis oikeastaan kyseenalaistamaan ihan tavallisen kehon muuttumisen, ja ahdistumaan. Lopulta ollaan kauneusihanteiden ja kehosuhteen äärellä: pitääkö kehon olla muuttumaton, vai saako se muuttua?
”Jos jää odottamaan yhteiskunnallista muutosta, saa odottaa kauan. Omaa suhtautumistaan voi kuitenkin jo työstää, ja auttaa samalla muita – sallivuutta erilaisille kehoille ja kehon normaaleille toiminnoille. Kehon toimiminen on myönteinen asia!”
”On huolestuttavaa, jos ihminen ei piere ollenkaan!”Jasmiina Pöntinen
5. Päästä ulos
Voisitko pieraista työpaikalla? Varsinkin moni nainen kokee, ettei voi – edes vessassa.
”Tutkimuksista tiedetään, että ärtyvä suoli ja muut vatsavaivat ovat naisilla miehiä yleisempiä. Silti sosiaaliset normit eivät ehkä ole samoja.”
Jatkuvasta pierun pidättelystä voikin seurata tukala, turvonnut olo.
”On huolestuttavaa, jos ihminen ei piere ollenkaan! Ilman kertyminen on normaalia suoliston toimintaa: syödessä uusi ruokamassa työntää eteenpäin vanhaa ja myös suoleen kertynyttä ilmaa, ja se pitäisi voida päästää ulos.”
Jos huomaa, että lomilla vatsa ei temppuile, yksi syy voikin olla se, ettei pierua tule pidättäneeksi.
6. Mielen voima
On asia, josta puhutaan Pöntisen mielestä liian vähän: stressin vaikutuksista vatsavaivoihin.
”Tiedän yhdenkin tapauksen, että kun ihminen päätyi vaihtamaan työpaikkaa, jossa hän ei voinut hyvin, vatsaoireet helpottivat merkittävästi.”
Vaikka stressin vaikutuksen tiedostaisikin, voi tuntua, ettei tiedolla tee oikein mitään, Pöntinen sanoo.
”Stressi ei ole yhtä yksioikoinen ja konkreettinen asia kuin ruokavalio. Voi tuntua, ettei stressinhallinta ole omissa käsissä samalla tavalla. On kuitenkin hyvä tiedostaa, että silläkin on vaikutusta.”
Stressi aiheuttaa vatsavaivoja esimerkiksi siksi, että kiireessä saattaa syödä liikaa ennen kylläisyyden tunteen tulemista. Stressi voi myös sotkea syömisen taitoja: joko nälkä katoaa, tai tulee syötyä liikaa.
Pitkäaikaisessa stressissä hermosto ei myöskään aktivoidu normaalisti, joten ruuansulatus hidastuu – ja jo pelkkä pelko oireista voi ahdistaa ruokapöydässä.
Kierrosten laskeminen ennen syömistä tai sen jälkeen voi auttaa: Laula, naura tai rallattele – sillä uloshengitys rauhoittaa. Halaa itseäsi tai pudistele päätäsi posket rentoina. Ota pari pomppua ja rentouta kädet lötköiksi.
Lue myös: Kun stressi iskee, ota käyttöösi helpot keinot, joilla voit laskea kierroksia
Kokeile rauhoittumiseen syvähengitystä. Se saa kiertäjähermon aktivoimaan parasympaattisen hermoston. Tee näin: Hengitä niin, että kohoaa maha, ei rintakehä. Pidä esimerkiksi käsiä alimpien kylkiluiden tienoilla, jotta hengitys ohjautuu palleaan. Laske viiteen ja hengitä sisään. Pidätä hengitystä viiteen laskien. Hengitä ulos viiteen laskien.
Lähteenä myös Leena Putkosen Superhyvää mielelle -kirja (Otava 2023).
Juttu on julkaistu Trendissä 1/2024.
