Oletko kiireinen ja stressaantunut? Näin varmistat sydämen ja aivojen hyvinvoinnin hektisessä arjessa
Kalaöljy on saavuttanut suuren suosion viime vuosikymmenen aikana, eikä syyttä. Sen sisältämät omega-3-rasvahapot EPA ja DHA tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä, jotka ovat tärkeitä meistä jokaiselle. Kun keho käy ylikierroksilla kiireisen arjen keskellä, voi laadukas kalaöljy olla korvaamaton apu. Lue vinkit kalaöljylisän valintaan ja siihen, miten saat kaiken irti tästä terveyspommista.
Monet tuntevat suosituksen syödä rasvaista kalaa vähintään kahdesti viikossa. Tärkein syy tähän on kalan sisältämät omega-3-rasvahapot, jotka ovat kehon rakennuspalikoita, mutta joita elimistö ei pysty itse tuottamaan.
Erityisesti DHA- ja EPA-rasvahapot ovat terveyden näkökulmasta merkittäviä, sillä ne osallistuvat elimistön prosesseihin, toimivat solukalvojen rakenteissa sekä edistävät sydämen ja aivojen normaalia toimintaa. Niiden tiedetään vaikuttavan myös lukuisiin muihin kehon toimintoihin, kuten muistiin, ajattelukykyyn ja jopa uneen.
Optimaalisissa olosuhteissa elimistö pystyy valmistamaan DHA- ja EPA-rasvahappoja alfalinoleenihaposta (ALA), jota saadaan useista siemenistä ja pähkinöistä. Kaikilla ihmisillä, erityisesti iäkkäillä, tämä muuntoprosessi ei kuitenkaan aina toimi riittävän tehokkaasti.
– Nykyinen, usein puutteellinen ruokavaliomme on suurin syy välttämättömien rasvahappojen tasapainohäiriöiden ja puutostilojen lisääntymiseen. Esihistoriallisten metsästäjä-keräilijöiden ruokavaliossa omega-6- ja omega-3-rasvahappojen suhde oli yleensä välillä 1:1 ja 4:1, mikä tarkoittaa sitä, että he saivat joko saman verran tai enintään neljä kertaa enemmän omega-6-rasvahappoja. Nykyajan länsimaisessa ruokavaliossa tämä suhde on usein epätasapainossa, yleensä välillä 10:1 ja jopa 20:1, kertoo biokemian tohtori Timo Lehto.
– Mikäli tyydyttyneiden rasvojen määrä ravinnossamme kasvaa liian suureksi, solukalvoista voi tulla vähemmän joustavia. Tällöin ravinteiden ja välittäjäaineiden siirtyminen soluista sisään ja ulos hidastuu. Tasapainoisen rasvahapposuhteen vaaliminen onkin tärkeää hyvinvoinnin kannalta, hän muistuttaa.
Säännöllinen kalansyönti voi kuitenkin olla monille haastavaa, sillä kala ei ole ravintoaineena edullisimmasta päästä. Lisäksi kalojen ympäristömyrkyt, kuten raskasmetallit, dioksiinit ja PCB, saattavat herättää aiheellista huolta.
– Erityisesti riskiryhmien, kuten raskaana olevien naisten ja lasten, tulisi rajoittaa suurten petokalojen, kuten hauen, ahvenen, kuhan ja isojen lohikalojen, syöntiä näiden korkeampien elohopeapitoisuuksien vuoksi. Yleisesti ottaen pienemmät kalat, kuten siika ja muikku, ovat turvallisempia valintoja vähäisten myrkkypitoisuuksiensa ansiosta, Lehto kertoo.
Kalaöljylisä on hyvä vaihtoehto kiireiseen arkeen
Kalaöljylisä on kätevä vaihtoehto varmistaa tärkeiden rasvahappojen saanti erityisesti kiireisessä arjessa, kun kala-aterioiden valmistaminen ei aina ole mahdollista tai kalan maku ei houkuta. Se tarjoaa tasaisen omega-3-rasvahappojen saannin turvallisesti ilman huolta raskasmetalleista tai muista epäpuhtauksista.
– Kalaöljy sisältää korkeampia pitoisuuksia EPA:ta ja DHA:ta kuin useimmat kala-annokset. Laadukkaat kalaöljylisät ovat myös puhdistettu ympäristömyrkyistä tarkalla puhdistusprosessilla, joka kuitenkin säilyttää niiden alkuperäisen öljykoostumuksen, summaa Lehto.
Kalaöljyn annostelusuositukset:
• Lapset: 50–200 mg EPA/DHA päivässä
• Aikuiset: 250–500 mg EPA/DHA päivässä
Laadulla on merkitystä
Kalaöljyn laatuun kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, koska se vaikuttaa tuotteen turvallisuuteen. Laadukkaat tuotteet ovat puhtaita ja niistä ravintoaineet imeytyvät paremmin. Niiden taustalla ovat myös kestävä tuotanto ja ympäristöystävälliset kalanpyyntimenetelmät.
Hyvä esimerkki laadukkaasta kalaöljystä on Solgarin Full Spectrum Omega Salmon Oil, joka tarjoaa pelkän omega-3:n sijaan pohjoismaisista vesistä peräisin olevan lohen koko laajan omega-rasvahappokirjon, johon kuuluvat myös omega-5-, -6-, -7- ja -9-rasvahapot. Tuote on turvallinen valinta parantamaan omaa hyvinvointia kiireenkin keskellä.
Kiireisen naisen luottotuote
Kotkalainen myyntiassistentti ja tanssija Krista Piippo, 42, löysi Solgarin kalaöljyn luottotuotteeksi omaan arkeensa. Kolmen lapsen äidin päivät soljuvat tasapainotellen puolison epäsäännöllisen keikkatyön, tanssiryhmien ohjausten ja paikallisen tanssiurheiluseuran töiden välillä.
– Kaikki 4-, 6- ja 11-vuotiaista lapsistamme rakastavat kalaa, mutta sitä tulee syötyä arjen pyörityksessä aivan liian vähän. Lisäksi se on viisihenkiselle perheelle kallista. Tuntuikin tärkeältä panostaa laadukkaaseen kalaöljytuotteeseen ja siten varmistaa tärkeiden rasvahappojen saanti arjessa. Aivojen ja sydämen hyvinvointi on ensisijaisen tärkeää tämän pyörityksen keskellä, nainen nauraa.
Hän on ollut tyytyväinen Full Spectrum Omega Salmon Oiliin ja kokee sen käytön helpoksi. Etenkin tuotteen laatu, puhtaus ja korkeat rasvahappopitoisuudet saavat Piipolta kiitosta. Hän on konkreettisesti huomannut muutosta erityisesti unensa laadussa.
– Nukahdan yöt helpommin, uni on syvää ja herään aamulla vasta kellonsoittoon. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan kalaöljyä osana terveellistä elämäntapaa.
Näin valitset laadukkaan kalaöljylisän
- EPA- ja DHA-pitoisuus: Tarkista, että tuotteessa on korkea pitoisuus EPA:ta ja DHA:ta, sillä nämä ovat tärkeimmät omega-3-rasvahapot. On myös hyvä, jos tuotteessa on lisäksi myös muitakin luonnollisia rasvaisen kalan sisältämiä omega-3 rasvahappoja, kuten dokosapentaeenihappoa (DPA). Full Spectrum Omega Salmon Oil-kalaöljyssä on lisäksi kalan luonnostaan sisältämiä Omega-5, 6, 7 ja 9 rasvahappoja sekä sen omaa D3-vitamiinia ja astaksantiinia.
- Laadun varmistus: Valitse lisäravinteet, jotka ovat kolmannen osapuolen sertifioimia puhtauden ja turvallisuuden varmistamiseksi. Esimerkiksi Friend of the Sea järjestön sertifikaatti kalaöljyille on hyvä merkki laadusta.
- Puhdistus: Varmista, että kalaöljy on puhdistettu ympäristömyrkyistä, kuten elohopeasta ja PCB-yhdisteistä.
- Valmistusmaa: Kiinnitä huomiota valmistusmaahan – Euroopassa ja Yhdysvalloissa valmistetuilla tuotteilla on yleensä tiukemmat laatu- ja turvallisuusstandardit.
- Hinta ja arvo: Vertaa hintaa suhteessa tuotteen omega-3-pitoisuuksiin, jotta saat parhaan vastineen rahallesi.
- Tuoreus: Kalaöljy voi hapettua ja menettää tehoaan. Valitse tuote, jossa on antioksidantteja, kuten tokoferoleja ja esimerkiksi rosmariiniuutetta, jotka auttavat säilyttämään tuotteen tuoreuden. Myös tummaan lasipurkkiin tai -pulloon pakattu tuote kertoo korkeasta laadusta: tumma lasipakkaus estää valon haitallista vaikutusta tuotteeseen ja pitää tuotteen laadun hyvänä.
Lähde: Timo Lehto, biokemian tohtori
