Jumahtiko selkä? Yksi asento voi tuoda helpotuksen heti
Rentouta kipeitä selkälihaksia lepoasennoilla ja ennaltaehkäise tulevia jumeja liikunnalla. Alaselkäkipua tutkiva fysiatrian erikoislääkäri Juhani Määttä kertoo neuvot.
Selkä kipeä ja olo tukala? Tee nämä asiat heti, jotta selkäkipu helpottuu:
Pysy toimeliaana
Vaikka selkäsi olisi kipeä, jatka kohtuullisesta kivusta huolimatta tavanomaisia arkisia toimiasi. Älä jää makaamaan sänkyyn päiviksi tai viikoiksi. Liikuskelemalla selkä usein vetreytyy. Ainakaan se ei jumahda entisestään, mikä vain lisää ja pitkittää kipua.
Vältä pitkiä istumisia myös vaikkapa koneen ääressä. Pienetkin tauot palauttavat selkää. Tee lyhyt kävely tai taivuttele vartaloasi puolelta toiselle.
Helli selkää lepoasennoilla
Totaalinen paikoilleen jämähtäminen ei kannata, mutta hankalaa uutta kipua voi kokeilla helpottaa selän lepoasennoilla. Ne auttavat rentouttamaan selän lihaksiston. Lepoasentoja voi käyttää esimerkiksi viikon ajan useita kertoja päivässä.
Kokeile esimerkiksi maata selällään lattialla ja nostaa sääret loivassa kulmassa tuolin tai muun korokkeen päälle. Lisää ohjeita on selkäkivun Käypä hoito -suosituksen potilasversiossa.
Liikunnan harrastaminen ennaltaehkäisee toistuvaa selkäkipua.
Tee nämä asiat ennaltaehkäisynä:
Liiku päivittäin
Liikunnan harrastaminen ennaltaehkäisee toistuvaa selkäkipua. Liikunnan ei tarvitse olla varsinainen harrastus: mikä vain liikunta lasketaan myös kuntosalin ja lenkkipolun ulkopuolella. Liikkua voi esimerkiksi viiden minuutin pätkissä pitkin päivää.
Lihaskuntotreeni välineillä tai ilman parantaa keskivartalon voimaa, mikä helpottaa selän rasitusta liikkuessa ja istuessa.
Vältä jojottelua
Selkäkipuun ei ole olemassa ihmelääkettä. Vaikkapa tietynlainen liikunta ei siis varmuudella hoida tai ehkäise selän kipeytymistä. Tärkeintä selän huoltoa on liikuttaa kehoaan säännöllisesti.
Etenkin raskas ”jojotteleva” liikunta silloin tällöin voi päinvastoin pahentaa selän tilannetta. Jos siis liikuntainnostus iskee epäsäännöllisesti puolivuosittain ja täysin passiivinen arki vaihtuu silloin yhden viikon juoksukuuriin, selän lihakset joutuvat kovalle koetukselle.
Parempi on liikkua säännöllisesti edes kevyesti. Liiku vaikkapa joka toinen päivä puoli tuntia itsellesi sopivalla tavalla.
Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 11/2025.
