Venytä rankaa, älä päivää! Katso ohjeet pikavenyttelyyn, jonka voit tehdä työpäivän lomassa
Personal trainer Riku Aalto opastaa, miten voit venytellä itsesi virkeäksi kesken työpäivän. Pikavenytyksillä avataan rintaa, yläselkää ja reittä.
Tämä treeniohje on personal trainer Riku Aallon kirjasta Mikrotreenit (Docendo 2021).
Pikavenyttely
1. Rintalihasten venytys
Kohdistus: rintalihasten liikkuvuus
Aseta toinen kyynärvartesi seinää vasten. Olkavarsi on vaakatasossa
Käännä vartaloa poispäin kädestä, kunnes tunnet venytyksen rintalihaksissa.
Tee tämä ovenkarmivenyttely vaikka aina työhuoneesta lähtiessäsi. Rutiinit tekevät mestarin!
2. Yläselän venytys
Kohdistus: yläselän lihasten liikkuvuus
Ota kädellä kiinni esimerkiksi ovenkarmista siten, että peukalosi osoittaa alaspäin.
Nojaa vartaloasi poispäin kädestäsi, ikään kuin roikkuisit kätesi varassa.
Vedä leuka rintaan ja käännä kylkeäsi poispäin kädestäsi.
Tunnet venytyksen yläselän lihaksissa.
3. Reiden etuosan lihasten venytys
Kohdistus: reiden etuosan lihasten liikkuvuus
Ota tukea seinästä tai muusta tukevasta pisteestä.
Nosta toinen jalka koukkuun, ota kiinni nilkasta ja vedä kantapäätä kohti pakaraa.
Työnnä lantiota eteenpäin, äläkä päästä polvia etäälle toisistaan.
Tunnet venytyksen reiden etuosan lihaksissa.
Innostuitko mikrotreeneistä? Katso lisää treeniohjeita tästä jutusta tai Riku Aallon kirjasta Mikrotreenit (Docendo 2021).
