Ohjeet ovat personal trainer Riku Aallon kirjasta Mikrotreenit (Docendo 2021). Näillä kolmella liikkeellä saat hartiat vetreiksi ja lisää liikkuvuutta olkaniveliin. Apuvälineeksi tarvitset jumppakepin tai esimerkiksi harjanvarren. Sitten vain jumppaamaan. Nauti vauhdista ja varo peilejä ja kattolamppuja!

Lisää hartiaseudun liikkuvuutta puolelta toiselle tapahtuvalla heilautuksella.

1. Seiso leveässä haara-asennossa ja ota leveä ote kepistä. Tuo keppi lantion eteen ja pidä polvet hieman koukussa.

2. Heilauta keppiä rennosti laajassa, puoliympyrän muotoisessa kaaressa puolelta toiselle niin, että keppi piirtää ilmaan suuren U-kirjaimen.

Toinen keppijumpan liike parantaa olkapäiden ja kiertäjäkalvosimen lihasten liikkuvuutta.

1. Pidä jalat haara-asennossa ja ota edelleen leveä ote kepistä.

2. Nosta keppi ylös suorille käsille vartalon eteen ja lähde kiertämään keppiä puolelta toiselle tekemällä laajaa saksausliikettä.

Kolmas keppijumpan liike avaa hartiaseutua ja parantaa sen liikkuvuutta.

1. Pidä jalat haara-asennossa ja ota leveä ote kepistä. Pidä keppi alkuasennossa lantion edessä.

2. Lähde kiertämään keppiä kädet suorina laajassa kaaressa pään ympäri. Tee muutama rauhallinen toisto ja vaihda liikkeen suuntaa.