Kannattaako väsyneenä urheilla? Näissä tilanteissa on viisasta valita kotisohva kuntosalin sijaan
Liikunnasta saa virtaa! Kyllä ja ei. Kun elämä on kuormittavaa ja syke nousee arjessa ilman salikäyntejäkin, jaksamista vahvistaa parhaiten ehta rentoilu.
Mitä yhteistä on syntymäpäiväjuhlilla, talokaupoilla, tanssitunnilla ja kiireisillä työpäivillä?
Äkkiä ajateltuna ei paljoakaan, mutta kehon ja mielen näkökulmasta nämä tapahtumat tai tilanteet ovat yhtä lailla kuormittavia ja voivat virittää hermoston helposti ylikierroksille.
Kyse on kokonaiskuormituksesta, ei siitä, mitä lajia kuormitus on. Kaikki asiat, jotka saavat aikaan kehon tai mielen stressiä, nostavat kierroksia, innostavat ja haastavat, kertyvät niin sanotusti samaan laariin. Ja kun laari täyttyy, kuormituksen tulva on pysäytettävä.
Liikunta auttaa! Auttaako? Ja jos, niin millainen liikunta? Liikuntalääketieteen ja kliinisen fysiologian erikoislääkärin Arja Uusitalon mukaan kiireisessä tai kuormittavassa elämänvaiheessa jumpparutiinia ei ole pakko orjallisesti noudattaa.
”Liikunnan harrastaminen pitää suhteuttaa kuormituksen kokonaistilaan. Miten hyvin juuri nyt siedät stressiä ja pystyt palautumaan. Tämä on yksilöllistä ja riippuu muun muassa siitä, paljonko olet tottunut liikkumaan.”
Yksi selvä merkki palautumisen tarpeesta on huonon unen laatu.
”Olo on päivisin väsynyt, eikä kivoistakaan asioista enää saa mielihyvää.”
Liiallisesti kuormittuneen on lisäksi vaikeaa rauhoittua ja olo on ärtynyt. Myös jatkuvien niska-hartiajumien, päänsärkyjen tai vatsaoireiden taustalla voi olla liiallinen stressi.
”Moni käyttää liikuntaa stressin purkuun ja virkistymiseen. Liikunta virkistää vain, jos keho pystyy siitä palautumaan.”
Jos olo on liikunnan jälkeen pikemmin väsynyt, pidä huolta palautumisesta. Rauhoita sosiaalisuutta ja tahtia iltaa kohti ja varaa aikaa yöunille. Hermoston palautumista tukevat mielihyvää tuovat asiat ilman kiireitä.
Täyttä vuodelepoa Uusitalo ei kuitenkaan suosittele palautumiseen pidemmän päälle, sillä elimistö tarvitsee monipuolista ja mielihyvää tuovaa liikuntaa säännöllisesti. Kunhan et ylisuorita sitäkään.
5 vinkkiä, miten liikut ilman liiallista kuormitusta
- Hyvä kunto pysyy yllä, kun liikut viikossa noin 2,5 tuntia. Määrän voit koostaa vaikka varttitunneista, ja yhtäkkiä tavoite on helppo saavuttaa ilman rimpuilua.
- Panosta palautumiseen. Stressiä voi purkaa liikkumalla mutta myös rauhoittumalla. Luonnossa kuljeskelu on tähän parasta lääkettä.
- Nokkeluus korvaa luutuneet rutiinit. Vaihda hissit rappuihin, kävele pitkätkin asiointimatkat. Piilota auton avaimet. Miksi et pidentäisi reittiä? Koukkaa mäen ja mutkan kautta.
- Vaativa liikunta voi kuormittaa mieltä. Esimerkiksi koreografian opettelu voi olla työlästä. Älä puske. Salli itsellesi yksinkertaisia liikkeitä, kuten pyöräilyä.
- Suoraan syvään päähän ei kannata uuvuksissa sännätä. Malta liikkua rauhallisesti ja lisää kierroksia sekä sykettä sitten, kun olet levännyt ja virkeä.
Asiantuntijana erikoislääkäri Arja Uusitalo
Juttu on julkaistu Eevassa 3/2024.
