Kun on pitkään paikallaan, aineenvaihdunta ja verenkierto hidastuvat. Keho voi tuntua jäykältä tai kolottaa. Jatkuva paikallaanolo voi altistaa sairauksille, kuten diabetekselle tai tuki- ja liikuntaelinsairauksille.

Lämmitä kehoa aktiivisilla liikkuvuusharjoituksilla. Ne herättävät kroppaa, parantavat verenkiertoa, vilkastavat aineenvaihduntaa ja kehittävät kehonhallintaa ja -tuntemusta. Liikkeet myös avaavat jumeja ja lisäävät nivelten liikelaajuutta, jota tarvitaan niin liikkuessa kuin arjessakin. Jos menet kyykkyyn ja haluat päästä ylöskin, lihasvoiman lisäksi lonkissa ja nilkoissa pitää olla tietty liikelaajuus, jotta liike onnistuu vaivatta.

Viluisuus voi joskus johtua jostain sairaudesta. Jos muutos on tapahtunut äkillisesti, pyri selvittämään sen syy. Myös stressi, väsymys ja nälkä voivat aiheuttaa palelemista. Keskity arjen perusasioihin: kiinnitä huomiota palautumiseen, lepoon ja säännöllisiin ruokailuihin. Pidä itsestäsi hyvää huolta.

Tee liikkeitä 1–3 kierrosta mielesi mukaan. Treeni sopii myös alkulämmittelyksi, koska se valmistelee hengityselimistöä kovempaan harjoitukseen.

Seiso jalat hieman hartioita leveämmässä haara-asennossa. Nosta kädet suorina ylös ja aktivoi eli jännitä kevyesti keskivartalon lihakset. Pidä kädet ilmassa ja ala piirtää lantiolla isoa ympyrää. Jatka liikettä minuutin ajan.

Seiso ryhdikkäässä perusasen­nossa. Taivuta ylävartaloa lantiosta alaspäin kohti lattiaa. Pidä polvet hieman pehmeinä, selkä rennossa asennossa ja vatsalihakset kevyesti jännitettyinä. Tee muutama jousto kohti lattiaa. Palaa sitten perusasentoon ja nosta kädet ylös. Taivuta käsiä ja koko kehoa kevyesti taaksepäin. Huom. Tee liike erityisen varovaisesti, jos sinulla on vaivoja alaselässä. Toista liikettä minuutin ajan.

Astu toisella jalalla askeleen verran eteenpäin ja kurota samanaikaisesti vastakkaisella kädellä kohti lattiaa. Kurota vapaa käsi kohti takaseinää ja kallista yläkehoa voimakkaasti kohti reisiä. Käy suorana perusasennossa ja toista liike toiselle puolelle. Tee liikettä minuutti.

Seiso ryhdikkäässä asennossa ja astu toisen jalan kantapäällä eteenpäin. Pyöristä samalla yläselkää voimakkaasti sykkyrään ja vie lapoja kauemmas toisistaan. Astu etummainen jalka takaisin toisen viereen. Vie koukistettuja käsiä taaksepäin ja rutista lapoja voimakkaasti yhteen. Tee liikettä minuutti.

Seiso perusasennossa. Nosta toinen käsi suoraksi ylös, toinen käsi on vartalon vieressä. Pumppaa molemmilla käsillä takaviistoon kaksi kertaa. Kahden pumppauksen jälkeen vaihda käsien paikkaa ja jatka liikettä minuutin ajan käsiä vuorottelemalla.

Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 14/2023.