Käykö kehosi jatkuvasti kierroksilla? Korjaa arjen rytmi ja 8 muuta keinoa, joilla saat purettua ylivireystilan
Hytky lempibiisin tahtiin tai katso luontokuvia. Näillä keinoilla viestit keholle, että nyt saa hellittää.
1. Tunne hengitys vatsassa asti
Stressaantunut hengittää usein pinnallisesti. Kuitenkin juuri tietoinen syvä hengitys viestii keholle, että stressaava tilanne on ohi. Sisäänhengitys saisi tuntua vatsassa asti ja uloshengitys olla pitkä. Kun hengität sisään, laske neljään ja uloshengittäessä kahdeksaan. Harjoitus ei toimi, jos olet hyvin ahdistunut. Siirrä se silloin toiseen hetkeen.
2. Rentouta lihas kerrallaan
Kokeile asteittain etenevää lihasrentoutusta nukahtamisen helpottamiseksi tai rentoutuaksesi vaikkapa työpäivän jälkeen. Makaa rauhassa alustalla, jännitä yksi lihasryhmä kerrallaan ja päästä se sitten rennoksi. Voit aloittaa jalkateristä, edetä pohkeisiin ja jatkaa kehonosa kerrallaan aina kasvojen lihaksiin asti.
Vinkki! Ota meditaatio-podcast avuksi
Voi hyvin -lehden Kehon rauhoitus -meditaatio auttaa vapauttamaan kehosta jännityksiä osa kerrallaan ja laskeutumaan syvään rentouden tilaan. Harjoituksen ohjaa meditaatio- ja rentoutusohjaaja Oona Hänninen.
Ohjeet meditaatioharjoitukseen löydät täältä.
3. Upota kädet veteen
Avantouinti rentouttaa kehoa tehokkaasti, sillä se laskee verenpainetta ja sykettä. Osalle uinti kylmässä vedessä tuntuu liian rajulta, mutta heitäkin voi ahdistuksen ensiapuna auttaa käsien laittaminen kylmän vesihanan alle. Raskas tunne jää taka-alalle, kun keholle tulee muuta aistittavaa.
4. Tyhjennä ajatukset
Älä mene tauolla someen vaan tarjoa itsellesi vapaiden ajatusten aikaa, jolloin huomiosi ei kiinnity mihinkään erityiseen. Vapaiden ajatusten aika ei merkitse meditaatiota tai minkään harjoituksen tekemistä vaan ihan vain sitä, että annat mielesi vaeltaa. Jos joku kysyisi, mitä ajattelet, vastaisit, että en mitään ja vähän kaikkea.
5. Ihaile maisemia
Luonnossa liikkuminen tutkitusti rentouttaa ja palauttaa. Samanlainen vaikutus on luontomaisemakuvien katselulla.
6. Korjaa arjen rytmi
Säännöllinen päivärytmi tukee hermoston normaalia toimintaa. Varaa siis yöunelle riittävästi aikaa, käy välillä ulkona ja huolehdi ruoka-ajoista.
7. Liiku levottomuus pois
Jos tunnet itsesi rauhattomaksi ja ahdistuneeksi, pakonomaisen rauhoittumisen sijaan voi olla hyvä liikkua kevyesti. Kokeile vaikka vartin rauhallista kävelyä tai pientä joogaharjoitusta. Voit myös hytkyä vapaasti tai tanssia pari biisiä lempimusiikkisi tahtiin.
8. Älä juo edes lasillista
Alkoholin juominen voi poistaa uupumuksen tai stressin tunteen hetkellisesti, mutta silloin jaksaminen on lainaa tulevasta. Jo yksittäinen alkoholiannos voi huonontaa seuraavan yön unta.
9. Vaikuta työoloihisi
Hermoston rauhoittelukeinot eivät tue jaksamista pitkäaikaisesti, jos työolot ovat edelleen yhtä kuormittavat. Pyri yhdessä esihenkilön kanssa poistamaan työstäsi stressin aiheuttajia.
Lähteet: Työterveyslääkäri Mari-Liis Kalima ja mielenterveystalo.fi
Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 14/2023.
Kommentit