5 helppoa hengitysharjoitusta – yksi viilentää tunteita, toinen purkaa stressiä
Ota käyttöösi viisi erilaista hengitysharjoitusta ja paranna niiden avulla hyvinvointiasi. Hengityksellä voit hallita mieltäsi, viilentää tunteitasi, voimistaa intuitiotasi, aktivoida oman voimasi ja herättää vagushermon, joka rauhoittaa ja tasapainottaa elimistöäsi ja mieltäsi.
Tee viisi helppoa harjoitusta
Kundaliinijoogaopettaja Mervi Enqvist ohjaa hengitysharjoitukset ja kertoo, miten voimme parantaa hyvinvointiamme niiden avulla. Tässä lyhyt opastus siihen, miten harjoitukset tehdään:
Hengityksellä voit hallita mieltäsi, viilentää tunteitasi, voimistaa intuitiotasi, aktivoida oman voimasi ja herättää vagushermon, joka rauhoittaa ja tasapainottaa elimistöäsi ja mieltäsi.
1. Hengitysharjoitus mielenhallintaan
Mielen kontrolli vaatii mielen kesyttämistä. Tämä harjoitus auttaa kontrolloimaan mielen impulsseja. Sen ydin on taistella mielen tylsistymistä vastaan ja jatkaa siitä huolimatta. Kun ajatus harhailee, palauta se lempeästi takaisin seuraamaan hengitystä.
2. Sitali Pranayama -hengitys tunteiden viilentämiseen
Sitali Pranayama on viilentävä ja puhdistava hengitys, josta saattaa olla apua, jos tunteet käyvät kuumina, kiukuttaa tai raivostuttaa. Harjoitus tehdään rullaamalla kieli o-kirjaimen muotoon. Geneettisesti kielen rullaaminen ei onnistu kaikilta. Silloin voit muodostaa huulista o-kirjaimen ja hengittää huulten läpi.
3. Hengitysharjoitus intuition voimistamiseen
Voimista intuitiota -harjoitus aktivoi aivolisäkkeen toimintaa. Segmenttihengitys hieroo kevyesti aivoja nenäontelon lähistöllä, vahvistaa hermostoa sekä kasvattaa hapen määrää verenkierrossa ja aivoissa. Silloin mieli aktivoituu ja kirkastuu.
4. Hengitysharjoitus vagushermolle
Vagushermo on pisin kahdestatoista aivohermosta. Se kiertää keskeltä kalloa alas suolistoon ja käy läpi kaikki tärkeät sisäelimet ja chakrat eli energiakeskukset. Vihellys, huokailu ja haukottelu vaikuttavat vagushermoon rauhoittavasti ja tasapainottavat elimistöä ja mieltä.
5. Tulihengitys oman voiman aktivoimiseen
Tulihengitys antaa voimaa ja elinvoimaa, lisää stressinsietokykyä, vahvistaa hermostoa ja vatsalihaksia. Se myös kasvattaa nopeasti hapen määrää veressä ja näin kirkastaa ajatuksia ja mieltä.
