Kolmen viikon jälkeen elämäntapamuutoksessa tekee mieli luovuttaa – muista 7 tärkeintä neuvoa, niin onnistut
Ei ole remonttia ilman haasteita. Varaudu vuoristorataan ja muut keinot, joilla jaksat jatkaa.
1. Hanki tsemppari
Kasvatat onnistumisen todennäköisyyttä, kun lähipiirissäsi on joku, joka kannustaa. Yksin elämänmuutoksen tekeminen on haastavaa, sillä takapakkeja tulee aina. Hankalista hetkistä pääset, kun voit jakaa harmituksen jonkun kanssa ja kääntää sen motivaatioksi jatkaa.
2. Luovu tekosyistä
Moni lykkää ruokaremontin tai liikunnan aloittamista ajankohtaan, kun elämässä ei tapahdu muuta: vasta loman, kiireisen työrupeaman tai keittiöremontin jälkeen. Todellisuudessa arjessa on aina jotain meneillään, ja kiireinen arki on juuri sitä aikaa, johon uudet elämäntavat tulisi soluttaa. Harvoin on optimaalista hetkeä, joten miksi et aloittaisi heti?
”Uusien rutiinien omaksuminen vie kolmesta neljään kuukautta.”
3. Hyväksy hitaus
Elämäntaparemontissa muutetaan sananmukaisesti elämää, eikä kyse ole viikon tai kahden projektista. Ne vanhat rutiinit, jotka ovat johtaneet siihen, että elintapoja on nyt syytä laittaa uusiksi, tulee korvata toisilla. Muutos on harvoin helppo, sillä me ihmiset olemme mukavuudenhaluisia. Uusien tapojen opettelu vaatii sinnikkyyttä, sillä mikään ei muutu, jos ei muuta jotain. Uusien rutiinien omaksuminen vie kolmesta neljään kuukautta.
4. Älä ajattele repsahtaneesi
On hyvin todennäköistä, että kun olet päässyt vauhtiin ja ajattelet uusien elämäntapojen olevan jo selkärangassasi, palaat hetkittäin vanhoihin tapoihin. Se on normaalia, ja moni sättii itseään turhaan repsahtamisesta. Tärkeämpää olisi todeta, että nyt kävi näin ja jatkaa uusien rutiinien noudattamista.
5. Harkitse ammattilaista
Personal trainerin tai ravitsemus-asiantuntijan palkkaaminen voi olla hyvä idea, etenkin jos olet yrittänyt muuttaa elämäntapoja omillasi jo useita kertoja. Ammattilaisen tekemässä ravinto- tai treeniohjelmassa on se hyvä puoli, että sinun pitää vain toteuttaa sitä. Monia myös motivoi jatkamaan se, että on tilivelvollinen jollekin.
”Turhautumisen hetkellä on hyvä muistaa, mitä on jo saavuttanut ja muistuttaa itseään syistä, miksi lähti projektiin.”
6. Muista nautiskella
Juhlat kuuluvat elämään. Jos mielesi tekee, kakkupalan nauttiminen kerran pari viikossa on täydellisen ok, vaikka muutoin olisit siivonnut sokeria ja rasvaa sisältävät herkut pois ruokavaliostasi. Monet tosin kertovat makeanhimon häviävän, kun kasvis- ja kuitupitoista ruokavaliota jatkaa jonkin aikaa.
7. Varaudu vuoristorataan
Monen elämäntaparemontti alkaa hyvin. Ensimmäiset haasteet tulevat kolmen neljän viikon kohdalla, jolloin usein tekee mieli luovuttaa. Pelkästään tämän tiedostaminen voi auttaa pääsemään vaikean vaiheen yli. Turhautumisen hetkellä on hyvä muistaa, mitä on jo saavuttanut ja muistuttaa itseään syistä, miksi lähti projektiin.
Vinkit antoi personal trainer ja ravintovalmentaja Henriikka Pitkänen.
Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 1/2024.
