Miksi työkaverini on niin energinen ja minä nuupahtanut? Psykologi kertoo, mikä pieni asia kannattaa tehdä töissä toisin
Jatkuvasti nuupahtanut olo? Löydä arjen elosteluhetket ja erota aivosumu oikeasta väsymyksestä. Psykologi kertoo vinkit energisempään arkeen.
Väsyttää, vaikka liikun, nukun riittävästi ja syön terveellisesti. Enkö osaa palautua?
Psykologi Anniina Virtanen: ”Palautumisesta on puhuttu viime vuosina niin paljon, että siitä on tullut monelle suoritus ja stressinaihe. Samalla on unohdettu, että on paljon muitakin palautumistapoja kuin liikunta tai sohvalla löhöily.
Tutkimuksista tiedetään, että sosiaaliset suhteet tukevat hyvinvointia. Ystävän seurassa saa unohtaa työroolinsa eikä ehkä tarvitse puhua työasioista.
Myös taide-elämykset ja kulttuuri ovat tutkitusti hyviä keinoja irrottaa itsensä arjesta. Tietotyöläiselle voi olla hyvin rentouttavaa luova tekeminen, jossa näkee käsiensä jäljen. Lähdetpä teatteriin tai keramiikkakurssille, tärkeintä on, että nautit siitä. Silloin se rentouttaa.
Jos nautit ruoanlaitosta, voisitko sopia perheesi kanssa, että saat keskittyä pilkkomiseen ja paistamiseen tunnin ajan ilman keskeytyksiä?
Mieti myös, mitkä asiat kutkuttavat sinua lapsena. Ehkä pelasit pesäpalloa, ratsastit tai lauloit kuorossa? Voisiko sama innostus viedä edelleen mennessään?
Rentoutumisessa kannattaa unohtaa oikeaoppisuuden paineet. Jos aivosi saavat kaipaamaasi tyhjäkäyntiä asuntoilmoituksia selaamalla, anna palaa.”
”Jos aivosi saavat kaipaamaasi tyhjäkäyntiä asuntoilmoituksia selaamalla, anna palaa.”
Miksi työkaverini on energinen duracell ja minä väsähtänyt vätys?
”Jatkuva kiire ja liiallinen työmäärä kuormittavat kaikkia. Persoonallisuus ja muu elämäntilanne vaikuttavat siihen, miten ja kuinka nopeasti kukin reagoi.
Temperamentiltaan herkkä kuormittuu todennäköisesti muita nopeammin. Introvertti puolestaan kuormittuu sosiaalisesta työstä ekstroverttiä nopeammin ja tarvitsee vastapainoksi rauhallista olemista.
Sen sijaan että vertaisit itseäsi kollegaan, listaa kuormittavat asiat ja juttele niistä esihenkilön kanssa. Itsensä muuttaminen ei auta, jos ongelma on työympäristössä.
Jos uupunut olo johtuu omista työtavoista, itsetutkiskelu on paikallaan. Painatko palaverista toiseen tukka putkella? Opettele olemisen ja ajattelun keventämistä. Se lisää huokoisuutta työpäiviin. Jos päivän aikana ei kertaakaan hengähdä, illalla on vaikea rentoutua. Keho ja mieli käyvät niin ylikierroksilla.
Varaa palavereiden ja työtehtävien välille ainakin 5–10 minuutin tauko. Näin saat aikaa hengähtää, sisäistää edelliset asiat ja orientoitua seuraaviin. Multitaskaaminen vain rasittaa aivoja.”
Mistä saisin iloa ja energiaa arkeen?
”Harrasta arjen elostelua. Kun juot kahvia, laita puhelin ja tietokone pois ja keskity nauttimaan kahvin mausta. Tai tee itsellesi herkullinen ja värikäs välipala, kuten hedelmäsalaatti, ja keskity sen nautiskeluun rauhassa.
Älä mieti työmatkalla työasioita, vaan katsele maisemia ja ihmisiä. Ole hetkessä, älä tulevassa työpäivässä.
Monelle loma on juhlahetki, jota odotetaan. Jos kaikki paineet palautumisesta ja mukavasta vapaa-ajasta kasautuvat vain lomalle, arki on liian täyttä. Mistä asioista nautit lomalla ja voisiko niitä tuoda pieninä annoksina arkeen? Käy vaikka työpäivän jälkeen perheen kanssa retkellä lähiluonnossa tai ystävän kanssa kakkukahvilla.”
”Tietotyöläisiä vaivaa usein mielen väsymys. Päivän jälkeen on aivosumuinen olo, joka sekoittuu fyysiseen väsymykseen.”
Miksi istumatyökin väsyttää?
”Tietotyöläisiä vaivaa usein mielen väsymys. Päivän jälkeen on aivosumuinen olo, joka sekoittuu fyysiseen väsymykseen. Tanssitunnin tai reippailun sijaan tekisi mieli rojahtaa sohvalle. Kun kuitenkin jaksaa punnertaa itsensä liikkeelle, huomaa suurella todennäköisyydellä, että kehossa onkin energiaa. Samalla liikkuminen kirkastaa ja piristää mieltä.”
Uupumusta vai väsymystä?
”Uupumuksessa väsymys ei helpotu levolla. Lisäksi siihen liittyy kognitiivisia haasteita, kuten keskittymisvaikeutta, unohtelua, alakuloa, itkuisuutta ja ärtymystä. Aiemmin mielekkäältä tuntunut työ on pakkopullaa. Jos tunnistat näitä oireita, hakeudu lääkärin juttusille.”
Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 11 - 12/2024.
