Ahdistaako tai stressaako? Tee tämä 20 minuutin meditaatioharjoitus
Vahvista voimavaroja -harjoituksessa vahvistetaan sisäisiä voimavaroja, kuten kiitollisuutta, myötätuntoa ja yhteyden kokemusta. Aivot havaitsevat negatiivisen tiedon ja kokemukset, ja myös tallentavat ne muistiin positiivista tietoa ja kokemuksia tehokkaammin.
Aivoilla on mielenkiintoinen – mutta ajoittain haitallinen – taipumus. Ne havaitsevat herkemmin ja tallentavat muistiin tehokkaammin negatiiviset tiedot ja kokemukset kuin positiiviset. Tämä on ollut hyödyllinen ominaisuus ihmislajin eloonjäämisen kannalta. Olemme pysyneet valppaina uhkia varten ja muistaneet vaaralliset tilanteet, jotta niihin on osattu reagoida tulevaisuudessa.
Nykypäivänä elämme suhteellisen turvattua ja suojattua elämää, mutta aivomme toimivat edelleen tämän negatiivisen vääristymän pohjalta. Saatamme olla tarpeettomasti uhkakuvien, vaarojen ja negatiivisten kokemusten mielentilassa, mikä voi värittää koko kokemuksen elämästä kurjaksi.
Tämän vuoksi voimavarojamme pitää myös tietoisesti tukea. Kaikki, mikä vaikuttaa mieleemme ja tunteisiimme positiivisesti ja energisoivasti, vahvistaa resurssejamme.
Vahvista voimavaroja -harjoituksessa vahvistetaan sisäisiä voimavaroja, kuten kiitollisuutta, myötätuntoa ja yhteyden kokemusta. Voimavaroihin keskittyminen tukee aivoterveyttä monin eri tavoin. Ne heikentävät negatiivisen ennakkoasenteen vaikutusta ja vähentävät näin esimerkiksi stressiä ja ahdistusta. Ne aktivoivat myös aivojen mielihyvähormonien tuotantoa, joka lisää tyytyväisyyttä ja onnellisuutta.
Harjoituksen aikana sekä mieli että keho uudistuvat. Voit tehdä harjoituksen makuuasennossa tai istuen.
Viisi erilaista aivoterveyttä edistävää meditaatiota
Pätkiikö muisti? Onko sinulla vaikeuksia keskittyä olennaiseen? Tuntuuko mieli sekavalta? Voi hyvin -lehden Aivoterveys-meditaatiot tuovat helpotusta mielelle ja elvyttävät aivojen toimintaa.
Sarja koostuu viidestä eri harjoituksesta, jotka on suunniteltu huoltamaan aivoja, keskittymiskykyä, muistia ja vahvistamaan voimavaroja.
Rauhoittava äänimaailma tasapainottaa rentoutumista, ja mieltä tyynnyttävä sanallinen ohjaus vie kuulijaa kohti vapautumista liiallisesta kuormituksesta.
Harjoitukset on suunnitellut ja ne ohjaa meditaatio- ja rentoutusohjaaja Oona Hänninen Henkisen kasvun Kajosta. Kukin meditaatio kestää noin 20 minuuttia.
Kuvan tekemisessä on käytetty tekoälyä.
