Onko sinunkin vaikea keskittyä? Tee tämä 20 minuutin meditaatioharjoitus, joka auttaa

Kaikki me kohtaamme päiviä, jolloin emme ole parhaimmillamme. Ajatus ei pysy kasassa, asioita unohtuu ja mieli tuntuu sekavalta. Aivosumua voi kokea erityisesti stressaantuneena tai väsyneenä. Tällöin aivotoiminnot eivät toimi optimaalisesti ja normaalisti helpotkin asiat tuntuvat haastavilta.

Kyky suunnata huomio tietoisesti tiettyyn kohteeseen, eli keskittymiskyky, on aivoterveyden kannalta tärkeä taito. Kun keskittyminen on vakaa, mieli on vakaa.

Heikko keskittymiskyky luo sekamelskaa aivojen tasolla, mikä heijastuu sekä omaan sisäiseen olotilaan että ulkoiseen tekemiseen. Elämme usein jatkuvassa ärsyketulvassa, joka heikentää keskittymiskykyä entisestään. Aivot yrittävät esimerkiksi työelämässä sopeutua suureen määrään informaatiota, melua, nopeaa tahtia ja keskeytyksiä.

Vakaa keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan voi tuntua haastavalta. Onneksi keskittymiskyky on kuin lihas, jota voi vahvistaa harjoittelemalla.

Paranna keskittymiskykyä -meditaatioharjoituksessa kehitetään keskittymiskykyä perinteisen tietoisen läsnäoloharjoituksen avulla. Harjoituksessa opitaan palauttamaan huomio tähän hetkeen.

Opit päästämään irti mielen läpi virtaavista ajatuksista ja impulsseista sekä suuntaamaan huomion haluamaasi kohteeseen. Tee harjoitus istuen ryhdikkäässä mutta rennossa asennossa selkä suorana.

Viisi erilaista aivoterveyttä edistävää meditaatiota

Pätkiikö muisti? Onko sinulla vaikeuksia keskittyä olennaiseen? Tuntuuko mieli sekavalta? Voi hyvin -lehden Aivoterveys-meditaatiot tuovat helpotusta mielelle ja elvyttävät aivojen toimintaa.

Sarja koostuu viidestä eri harjoituksesta, jotka on suunniteltu huoltamaan aivoja, keskittymiskykyä, muistia ja vahvistamaan voimavaroja.

Rauhoittava äänimaailma tasapainottaa rentoutumista, ja mieltä tyynnyttävä sanallinen ohjaus vie kuulijaa kohti vapautumista liiallisesta kuormituksesta.

Harjoitukset on suunnitellut ja ne ohjaa meditaatio- ja rentoutusohjaaja Oona Hänninen Henkisen kasvun Kajosta. Kukin meditaatio kestää noin 20 minuuttia.

Kuvan tekemisessä on käytetty tekoälyä.