Tuntuuko olo levottomalta? Tee tämä 20 minuutin meditaatioharjoitus, joka rauhoittaa

Pakene tai taistele -tila on hermoston hälytystila uhkaaviksi koetuissa tilanteissa. Kyseessä on kehon luonnollinen reaktio, joka auttaa meitä toimimaan yllättävissä ja haastavissa olosuhteissa.

Monella on kuitenkin jatkuvasti hermostossaan lievä hälytystila päällä, mikä pitkään jatkuessaan heikentää yleistä hyvinvointia sekä aivojen optimaalista suorituskykyä.

Pakene tai taistele -tilan rauhoitus on meditaatioharjoitus tilanteisiin, joissa huomaat kehossasi ja mielessäsi hälytystilan oireita, kuten voimakasta hermostuneisuutta, pelkoa, ahdistusta, levottomuutta ja kiireen tuntua. Omaa aivoterveyttä tukee kyky tasapainottaa hermoston toiminta, kun huomaa sen olevan tarpeettomasti hälytystilassa.

Meditaatiossa harjoitellaan rauhoittamaan hermosto tietoisen hengityksen ja rentoutumisen avulla. Harjoituksessa huomio on nenän kautta hengittämisessä, mikä vähentää ylihengittämistä suun kautta ja tasapainottaa näin hermoston toimintaa.

Opit harjoituksessa tietoisen rentoutumisen taitoa, joka palauttaa kehon sekä mielen levon tilaan. Tee harjoitus tuetussa istuma-asennossa tai sinulle sopivassa makuuasennossa.

Viisi erilaista aivoterveyttä edistävää meditaatiota

Pätkiikö muisti? Onko sinulla vaikeuksia keskittyä olennaiseen? Tuntuuko mieli sekavalta? Voi hyvin -lehden Aivoterveys-meditaatiot tuovat helpotusta mielelle ja elvyttävät aivojen toimintaa.

Sarja koostuu viidestä eri harjoituksesta, jotka on suunniteltu huoltamaan aivoja, keskittymiskykyä, muistia ja vahvistamaan voimavaroja.

Rauhoittava äänimaailma tasapainottaa rentoutumista, ja mieltä tyynnyttävä sanallinen ohjaus vie kuulijaa kohti vapautumista liiallisesta kuormituksesta.

Harjoitukset on suunnitellut ja ne ohjaa meditaatio- ja rentoutusohjaaja Oona Hänninen Henkisen kasvun Kajosta. Kukin meditaatio kestää noin 20 minuuttia.

Kuvan tekemisessä on käytetty tekoälyä.