6 liikkeen helppo treeni lievittää stressiä ja rentouttaa kroppaa – jos kaipaat virkistymistä kesken päivän, tee jokin näistä liikkeistä

Stressi on usein ei-toivottu vieras, vaikka lyhytaikaisena sillä voi olla myös myönteisiä vaikutuksia. Kuormitusta on liikaa, jos aiemmin iloa tuottaneet asiat eivät enää tuo hyvää mieltä: Kun puhelin soi, et ilahdu, vaan mietit, pitääkö vastata. Työkaverin kanssa jutellessa mieli vaeltaa sen sijaan, että kuuntelisit.

Krooniseksi muuttuneeseen stressiin voi liittyä myös kipuja tai migreenikohtauksia. Palautuminen stressistä voi kestää kuukausia.

Ylikuormitus olisi hyvä katkaista heti, kun sen huomaa. Tärkeää olisi myös tunnistaa, mitkä asiat itseä stressaavat ja miettiä, miten tilanteissa voisi toimia toisin. Ikävä kyllä usein ylikuormittumisen huomaa vasta jälkijunassa.

ei silti huolta! Pystyt vaikuttamaan stressitasoihisi, vaikka kaikkea et voi kontrolloida. Ota tavaksi pysähtyä rauhoittamaan kehoa lempeillä liikkeillä kesken päivän tai ennen nukkumaanmenoa. Suunnittele arkeen tarpeeksi lepohetkiä ja tee säännöllisesti muitakin asioita, jotka tuntuvat hyviltä.

6 liikkeen treeni, joka laskee stressitasoja

Ole liikkeissä niin kauan kuin sinusta tuntuu hyvältä. Keskity hengittämään syvään ja rauhallisesti.

1. Lötkönä pötkönä

Makaa lattialla mahdollisimman rentona. Pidä niska pitkänä ja kallista hieman päätä kohti rintaa. Liikuta käsiä irti vartalosta ja käännä kämmenet ylöspäin. Anna myös jalkaterien kallistua sivuille sen verran kuin tuntuu hyvältä. Hengitä rauhassa.

Liike rentouttaa koko kehoa, rauhoittaa mieltä ja kehittää hetkessä olemisen taitoa.

2. Kii kaa keinuen

Laskeudu syväkyykkyyn. Pidä kantapäät lattiassa. Jos ne irtoavat lattiasta, sujauta kantapäiden alle pyyherulla. Avaa polvia hieman sivuille ja rentouta lantionseutu ja alaselkä. Vie painoa jalalta toiselle ja keinuttele kevyesti puolelta toiselle rauhallisesti hengittäen.

Liike rauhoittaa mieltä ja vähentää alaselän ja lantion alueen kireyksiä. Se parantaa myös nilkkojen liikkuvuutta.

3. Täristen ja tutisten

Seiso perusasennossa. Ala heilutella, ravistella ja hytkytellä vartaloasi mielesi mukaan. Kokeile ravistella kehoa ensin isosti ja sitten pienesti, nopeasti ja hitaasti. Hengitä rauhallisesti.

Liike vähentää stressiä, rauhoittaa elimistöä ja avaa kireyksiä. Se voi myös piristää oloa ja antaa energiabuustin.

4. Ihan sykkyrällä

Käy polvillesi lattialle ja hae jalkoihin mukava asento. Kallista ylävartalo reisien päälle ja tuo otsa lattiaan. Pidä niska rentona ja vie kädet vartalon sivuille kämmenet kohti lattiaa. Pysy liikkeessä ja hengittele rauhallisesti.

Liike auttaa löytämään sisäistä rauhaa ja karistamaan päivän kiireen. Se rentouttaa koko vartaloa ja tuntuu erityisen mukavalta alaselässä.

5. Rennosti lepuuttaen

Käy selinmakuulle ja nosta jalat tuolille tai sohvalle noin 90 asteen kulmassa. Tuo kädet vartalon viereen ja sulje silmät. Pyri rentouttamaan koko vartalo.

Asento rentouttaa koko kehoa ja vähentää stressiä. Se saa ihanan rauhallisen olon valtaamaan mielen.

Tuotetiedot: Paita: Fjällräven. Housut: Under Armour.

Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 15-16/2023.