Miksi sabotoit omaa onneasi? Lue, miten voit vaikuttaa omaan onnellisuuteesi
Odotatko jotakin ihmeellistä asiaa, joka tekisi sinut onnelliseksi? Tuntuuko, ettet voi onnistua? Pelkäätkö muutosta? Älä turhaan, sillä vastuu omasta onnellisuudesta pitää ottaa itse.
Uni ei tule, vaan huolet pulpahtavat mieleen ja saavat pyörimään sängyssä. Tuntuu, että ratkaistavia asioita on liian paljon. Miten päästä ongelmien yli, mihin suuntaan lähteä?
Monet huolet tuntuvat yön pimeinä hetkinä ahdistavilta ja aivan liian suurilta ratkaistaviksi. Aamulla herätessä yön pohdinnat muistuvat mieleen yhdentekevinä, turhana murehtimisena.
Miksi noin pienet asiat saivat ylivallan ajatuksista?
”Usein tunteet ovat valtavan voimakkaita. Jos osaisimme pitää erillään asiat sinänsä ja niiden meissä herättämät tunteet, säästyisimme turhalta huolehtimiselta”, sanoo ratkaisukeskeinen terapeutti Aimo Puukki Väestöliiton terapiapalveluista.
Hänen mukaansa asiakaskeskusteluissa sivutaan ennemmin tai myöhemmin onnellisuutta. Usein ihminen tuntee, että jokin on onnen tiellä.
Mutta sellaista onnellisuuden reseptiä ei ole, joka toimisi jokaiseen ihmiseen. Kukaan ei voi automaattisesti tietää, mikä juuri hänet tekee onnelliseksi.
”Asiasta on paljon myyttejä ja uskomuksia, esimerkiksi että parisuhde tai avioliitto, omistaminen ja rikkaudet tekevät onnelliseksi. Moni janoaa hienoa autoa tai venettä ja täydellistä perhettä.”
Aika usein ihminen odottaa, että joku muu ihminen tai asia ratkaisisi tilanteen. Sitä oikeaa hetkeä, oikeaa kumppania, oikeaa tunnetta, joka saisi kaiken muuttumaan onnelliseksi, ei vain tahdo löytyä.
Vastuu tuleekin ottaa itse.
”Vaatii rohkeutta tehdä itse elämänsä oman näköiseksi, katsoa eteenpäin ja hakea niihin asioihin muutosta, joihin ei ole tyytyväinen”, sanoo Puukki.
Onnellisuus on paljolti meissä itsessämme
Kun aamuyöstä valvoo ja kelaa mielessään pahimpia uhkakuvia, on vaikea muistaa, että omalla ajattelullamme on suuri vaikutus siihen, miten koemme todellisuuden.
Puukin mukaan onnellisuus on paljolti meissä itsessämme, se on päätös ja valinta. Voimme tietoisesti muokata ajatteluamme ja asenteitamme tullaksemme aiempaa onnellisemmiksi.
Tavoitteita onkin hyvä olla olemassa. Ne voivat olla monen tasoisia, isoja ja pieniä.
”Voimme olla aktiivisia ja lähteä lenkille, sillä se tuottaa mielihyvää ja hyvää oloa. Tai voimme huomata, että saimme tehtyä asian tai työn, jota olimme aiemmin suunnitelleet. Tavoitteemme toteutui.”
Silloin, kun jokin haluamamme asia on tarjolla, siihen pitää myös uskaltaa tarttua. Pitää uskaltaa kokeilla, miltä se tuntuu.
Joskus ihminen perääntyy juuri sillä hetkellä, sillä pelko ottaa vallan ajatuksissa. Kenties aiemmat kokemukset tai yleinen riittämättömyyden tunne yrittävät väittää, että ei tämä kuitenkaan onnistu.
Jos rohkeutta puuttuu, voi miettiä, mikä pelko on taustalla.
”Kun onni on tarjolla, kannattaa yrittää nähdä se tavoitteena, jota kohti olen pyrkinyt tai pyrkimässä. Myönteisiin muutoksiin sopeutuminen on tärkeää.”
"Säästyisimme turhalta huolehtimiselta, jos osaisimme pitää erillään asiat sinänsä ja niiden meissä herättämät tunteet."Aimo Puukki
Usein ihminen ei uskalla katsoa rohkeasti ja avoimesti uusia vaihtoehtoja ja mahdollisuuksia, vaan käpertyy vallitsevaan tilanteeseen. Silloin elämä kaventuu.
Aimo Puukin mukaan meidän kaikkien on jossakin vaiheessa mietittävä, miten haluamme elää ja miten onnellisia haluamme olla.
”Joillekin meistä nämä kamppailut tulevat eteen taitekohdassa, johon kohdistuu myös ulkoisia muutospaineita, mutta ei kaikille. Elämä voi olla tasaista ja hyvääkin, mutta jokainen käy jollakin tasolla läpi omat sisäiset pohdinnat”, hän sanoo.
Kun teemme tällaista oman elämämme inventaariota, olisi hyvä punnita, minkälaiset ovat omat arvomme ja millaista on niiden mukainen elämä. Voisimmeko pyrkiä niitä kohti sen sijaan, että mietimme, miltä se näyttää ulospäin tai mitä muut ajattelevat?
Muutoksessa on ainutkertainen mahdollisuus.
”Jos haluamme muuttaa asioita elämässämme, kannattaa lähteä rohkeasti muutoksen tielle, kuunnella sisäistä muutospuhetta ja miettiä, mitä se kertoo. Mikä meitä vetää puoleensa ja miksi?”
Joskus muutos vaatii riskin ottamista ja heittäytymistä. Joskus taas sitä voi työstää rauhassa etukäteen tekemällä valmisteluja. Muutosta aletaan ylläpitää omalla päätöksellä.
”Näin omasta uudesta päätöksestä voi syntyä hyvän kokemus, ja päätös muuttua vahvistuu. Tästä voi kasvaa kokonaan uusi omien toiveiden suuntainen elämäntapa ja onnellisuutta lisäävä elämän hallinta”, hän sanoo.
Kielteiset ajatukset itsestä eivät aina ole totta
Ajatuksen voima on tärkeä. Se on yhteydessä siihen, millainen sisäinen puhe meillä on itseämme kohtaan. Huomiota kannattaa kiinnittää sisäisen puheensa sävyyn.
”Onko sävy ruoskivaa vai ymmärtävää ja hyväksyvää? Sisäisen puheen merkitys on mittaamattoman tärkeää oman hyvinvointimme kannalta. Itselleen pitää oppia puhumaan lempeästi.”
Puukki muistuttaa, että kielteiset ajatukset itsestä eivät aina ole totta. Niistä voi opetella pääsemään eroon. Ensin pitää tunnistaa arvosteleva kaava, jonka mukaan itselleen puhuu.
”Myötätuntoa, armoa ja anteeksiantoa voi yrittää myös harjoitella. Niiden tunnistaminen ja oppiminen tuo paljon mahdollisuuksia onnellisuuden lisäämiseksi.”
Myös se tapa, miten selitämme koetut asiat itsellemme, on tärkeä.
”Selitämmekö ne siten, että olemme luusereita ja epäonnistujia, vai siten, että olemme oppineet paljon ja kulkeneet jo pitkän matkan kohti aiempaa parempaa, tasapainoisempaa elämää?”
"Sinun ei tarvitse tehdä sitä, mitä et halua. Sinun ei tarvitse hyväksyä sitä, mitä et halua. Voit karsia tai luopua siitä, mitä et halua."Aimo Puukki
Onnen esteenä on siis usein oma kriittisyys. Ajattelemme, että minä en riitä ja minulta puuttuu aina jotakin. Onnellisuus kuitenkin lisääntyy, kun muistamme, mistä kaikesta voimme olla kiitollisia ja tunnistamme elämässämme olevia hyviä asioita, onnellisuuden aiheita.
”On katsottava, mistä voimme keskittyä iloitsemaan ja nauttimaan, mikä tekee elämästämme tyydyttävän. Vaikka tämä ei ole kaikissa tilanteissa helppoa, se pätee myös vaikeimpiin kriisitilanteisiin.”
Silloinkin on hyvä muistaa, että olemme sentään hengissä, olemme olemassa. Elämän mielekkyys ja tarkoitus tulisi aina nähdä elämäntilanteesta ja olosuhteista riippumatta.
Aimo Puukki sanoo, että huonona päivänä voimme itse päättää, jatkammeko negatiivisilla ajatuksilla vai päätämmekö ajatella toisin.
”Voimme kouluttaa mieltämme tietoisesti löytämään positiivisia asioita ja luoda niille yhtymäkohtia omaan arkielämäämme. Pieni ajattelutavan muutos voi vaikuttaa ratkaisevasti hyvän kokemisen lopputulokseen”, Puukki kannustaa.
Ihminen voi myös itse valita, mitä ja miten tuntee. Hän voi tunnistaa erilaisia omassa mielessä vaikuttavia asioita. Onnellisuus on oma valinta, johon voi pyrkiä ja päästä pienin askelin.
”Armollisuus itseä kohtaan auttaa myös silloin, kun vaadimme itseämme tekemään koko ajan täydellisiä valintoja.”
Tällainen vaatimus voi koskea mitä tahansa, esimerkiksi ihmissuhteita, ammattia ja työpaikkaa tai hankintoja, vaikkapa asuntoa.
Vaatimuksesta voi oppia pois armollisuudella.
”Jos se tuntuu vaikealta, sitäkin voi harjoitella. Samoin myötätuntoa itseä kohtaan voi harjoitella pienin askelin.”
Puolet onnellisuudesta on perinnöllistä
Usein toivomme kärsimättömästi, että asiat tapahtuisivat heti, mutta joudumme kuitenkin odottamaan ja sietämään keskeneräisyyttä ja myös epäonnistumisia.
”Ajan kanssa voimme kuitenkin huomata, miten elämämme muuttuu, kun harjoittelemme uutta asennetta itseä kohtaan.”
Aimo Puukki muistuttaa, että puolet onnellisuudesta on periytyvää. Olemme luonnostamme erityyppisiä ihmisinä; yksi on hyväntuulinen ja iloinen, toinen totinen ja vakava.
Olosuhteiden, kuten siviilisäädyn, ammatin, tulotason, terveyden ja iän merkitys onnellisuudelle on 10–20 prosenttia.
Lopun määrittävät oma ajattelumme, asenteemme ja toimintatapamme.
”Voimme tunnistaa, miten positiivinen mieli edistää fyysistä ja psyykkistä terveyttämme sekä lisää onnellisuutta.”
Aimo Puukki
on ratkaisukeskeinen terapeutti ja musiikkiterapeutti. Hän työskentelee Väestöliiton terapiapalveluissa.
Juttu on julkaistu Voi hyvin -lehdessä 4/2021.
