Nauretaan yhdessä! Katso miltä naurujooga näyttää ja nappaa vinkit nauruharjoituksiin
Naurujoogassa riittää, kun hihittää ja hohottaa harjoitusten mukaan. Katso millaista naurujoogassa on ja lue naurujoogaohjaajan vinkit arjen nauruharjoituksiin.
Joogaopettaja Susanna ”Susku” Palo on huomannut, että suurin osa ensikertalaisista on hieman ennakkoluuloisia naurujoogatunnille tullessaan. Tunnin aluksi hän muistuttaakin, ettei kenenkään ole pakko nauraa.
Katso yhden naurujoogasession tunnelmia tästä!
Naurujooga on intialaisen lääkärin Madan Katarian kehittämä menetelmä, jonka avulla voidaan hoitaa esimerkiksi kehon jännitystiloja ja lievittää kipua. Nauramiseen ei tarvita komediaa tai erityisiä huumorinlahjoja. Menetelmä yhdistää joogan syvät hengitykset ja nauruharjoitukset.
Nauruasennetta arkeen
Joogaopettaja Susku Palo kannustaa lisäämään lyhyitä nauruharjoituksia arkeen. Siihen tarvitaan asennetta ja ripaus mielikuvitusta. Kokeile kävelynaurua ja vokaalinaurua!
Kävelynauru
Kävelynauru on lyhyt harjoitus, jonka voi vaikka tehdä kivutessaan työpaikan tai kotitalon portaita ylös.
- Kun otat askeleen oikealla jalalla, voit sanoa mielessäsi tai ääneen ”ho”, sitten vasemmalla jalalla ”ho”, taas oikealla askeleella ”ha” ja vasemmalla ”ha”. ”Hoho, haha”, näin kipuat ylöspäin.
- Voit myös sanoa ”hihi” jokaisella oikealla ja ”hehe” vasemmalla askeleella. Niin tulee enemmän rytmiä ja vauhtia.
”Tätä voit tehdä missä ja milloin vain kävellessäsi. Myös seistessäsi paikalla vaikka bussia odottaessa voit kääntää huomion siihen, että sanot mielessäsi ’ahhahaaaa’ ja naurat sisäisesti”, Susku Palo neuvoo.
Vokaalinaurut kahvitauolle
Susku Palo on tehnyt vokaalinauruharjoitusta erilaisissa tilanteissa, esimerkiksi oman poikansa kanssa käsistä pitäen, kun tällä oli paha mieli, sekä vaikeassa elämäntilanteessa olleen kollegan kanssa videopuhelun kautta.
Aletaan käydä vokaaleja läpi nauraen. Vetäjä – vaikka sinä – määrää tahdin, milloin siirrytään seuraavaan vokaaliin. Eri vokaaleja nauraessa tulee erilainen fiilis. Joulupukkinaurua ”hohhohhoo”, pikkutytön hihitystä tai räkänaurua ”ähhähhääh”.
- A hahahahahahaa
- E ehe ehe ehehehe
- I hih hih hiiii
- O ohhohh hoh hoo
- U huh huhu huuu
- Y hyhyhyyhyyhyy
- Ä ähhäh ähhäh
- Ö höhöhöhö
”Tarkoituksena on nauraa ilman erityistä syytä eri ääntein. Tämä on ihanan helppo harjoitus. Muutama välihengitys voi olla paikallaan, eli syvä sisäänhengitys, keuhkot ihan täyteen, pieni pidätys ja syvä uloshuokaus ja rentoutus”, Palo neuvoo.
Lue lisää naurujoogasta ja nauramisen terveysvaikutuksista! Naurujoogassa käynnistyy kehon oma hyvän olon kone: ”Hassuttelun ansiosta stressihormoni kortisoli vähenee”, kertoo naurujoogaohjaaja
