Joogaa kuukautiskierron tai vaihdevuosien ehdoilla? Naturally Yin & Yang -jooga ottaa huomioon luonnon ja kehon syklit
Oletko huomannut, että energiatasot vaihtelevat eri vuodenaikoina ja jopa kuukautiskierron eri vaiheissa? Havainnosta sai alkunsa myös Naturally Yin & Yang -jooga, jossa huomioidaan kehon ja luonnon oma sykli.
Elämme vuodenaikaa, jossa riittää vielä valoa ja lempeän lämpimiä iltoja, mutta muutaman kuukauden päästä tilanne on toinen. Suomen luonto vaipuu hiljaa horrokseen, jolloin päivät lyhenevät ja yöt kylmenevät.
Lämpötilan laskeminen ja valon väheneminen vaikuttavat myös kehoon: viimeistään sydäntalven pakkasilla lihakset tuntuvat jähmeiltä ja hengittäminen vaikealta. Ilma on kuiva ja kolea.
”Jos kesän valo aktivoi seratoniinitasoja kohottaen mielialaa ja energiatasoja, talvella kehossa erittyy melatoniinihormonia pimeän vaikutuksesta. Siksi olemme usein joulukuussa huomattavasti väsyneempiä kuin vaikka toukokuussa”, joogaohjaaja Eeva Ojalehto sanoo.
Eevan oma joogamatka alkoi vuonna 2005, jolloin hän sukelsi muun muassa iyengarjoogan saloihin. Ananda Sevon joogakoulutuksessa Eeva tutustui maailman vanhimpaan henkiseen tieteeseen, joogan tantrafilosofiaan. Viime vuosina Eeva on tutkinut luonnon vaikutusta mieleen ja kehoon.
Lisää vastustuskykyä
Luonnon elementtejä yhdistelee myös tavaramerkillä suojattu Naturally Yin & Yang -jooga, johon Ojalehto kouluttaa tänä syksynä joogaopettajia Kirkkonummen Enkelikartanossa. Suomessa kehitetty Naturally Yin & Yang -jooga on saanut vaikutteita muun muassa chakrajärjestelmästä, kiinalaisesta lääketieteestä, luonnon sykleistä sekä auringon ja kuun kierroista.
”Naturally Yin & Yang -joogassa otetaan huomioon nämä kaikki ja vaihdellaan dynaamisempia ja lempeämpiä harjoituksia. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että joogaohjaaja voi antaa tunnilla lisäksi vaihtoehtoja erilaisista asanoista ja harjoitteista, joista osallistujat voivat valita itselleen sopivimman.”
Naisten kohdalla Natural Yin & Yang huomioi esimerkiksi kuukautiskierron tai vaihdevuodet.
”Kesän valo aktivoi seratoniinitasoja kohottaen mielialaa ja energiatasoja.”Eeva Ojalehto
”Kun kunnioitamme oman kehon ja luonnon sykliä kuhunkin tilanteeseen sopivilla harjoitteilla, saamme joogasta huomattavasti enemmän irti. Siitä voi olla apua esimerkiksi kuukautiskipuihin tai vaihdevuosioireisiin.”
Vuodenaikojen vaihtelu vaikuttaa myös Natural Ying & Yang -joogan harjoitteisiin.
”Esimerkiksi talvella lähdemme vahvistamaan keuhkoja ja munuaisia, jotta saisimme vastustuskykyä ja pysyisimme suojassa flunssilta.”
Lisätietoa kursseista ja tunneista: unelmaelama.fi
Pieni joogasanasto
Yin ja yang: kiinalainen filosofia kahdesta, toisiaan täydentävästä vastavoimasta. Yin edustaa feminiinisyyttä, pimeyttä, kosteutta ja passiivisuutta. Yang kuvastaa maskuliinisuutta, valoa, kuivuutta ja aktiivisuutta.
Yin-jooga: rauhallinen joogamuoto, jossa asanat tehdään yleensä hitaassa tempossa ja pitkäkestoisesti lattialla. Yin-joogalla pyritään vahvistamaan sidekudoksia ja hoitamaan energiakanavia.
Yang-jooga: dynaamista joogaa, jossa liikutaan enemmän ja tehdään lyhytkestoisempia asanoita. Yang-jooga vahvistaa lihaksia ja varsinkin keskivartaloa.
Yin & Yang -jooga: kahta erilaista joogatyyliä yhdistävä harjoitus, jossa lempeät ja dynaamisemmat asanat tukevat toisiaan.
Naturally Yin & Yang -jooga: Suomen vuodenkiertoa sekä luonnon ja kehon rytmiä mukaileva jooga. Naturally Yin & Yang on suojattu tavaramerkki.
Loppukesän juureva jooga
Loppukesän elementti kiinalaisessa lääketieteessä on maa. Eeva Ojalehto esittelee kolme tyyneyttä, vakautta ja hiljaista voimaa edistävää liikesarjaa, jotka kannattaa tehdä avojaloin luonnossa.
Lummemeditaatio
Asetu meditaatioasentoon risti-istuntaan. Tuo kämmenten tyvi ja sormenpäät yhteen lumpeen kukan nupuksi. Sisäänhengityksellä avaa sormet auki pitäen kämmenten tyvi, peukalot ja pikkusormet kosketuksessa toiseensa. Hengitä neljä rauhallista hengitystä. Anna uloshengityksellä lumpeen kukan jälleen sulkeutua ja levätä kiinni neljän hengityksen ajan. Toista ja visualisoi sydämesi olevan hiljalleen terälehti kerrallaan avautuva lumpeenkukka.
Anna sydämesi avautua ottamaan vastaan auringon lämpöä, valoa ja rakkautta.
Voit toistaa hiljaa mielessäsi ”Sydämeni on avoin rakkaudelle. Avaan itseni luonnolle.”
Lopuksi viivy hiljaisuudessa ja hetki ole vain. Viimeisenä aisti havaintojasi harjoituksesta.
Malasana – Syväkyykky
Asetu kyykkyyn jalkaterät ja polvet ulospäin. Pyri pitämään jalkapohjat maassa. Tarvittaessa aseta kantapäiden alle esim. rullattu joogamatto. Liitä kämmenet vastakkain ja anna kyynärpäiden avata jalkojasi. Viivy asennossa noin 30 sekuntia ja hengitä rauhassa. Pidä tauko.
Toisella kierroksella sisäänhengityksellä kierrä käsi ylös. Uloshengityksellä palauta käsi. Tee sama toiselle puolelle.
Kolmannella kierroksella maadoitu pitämällä kämmeniä kiinni maassa noin 30 sekuntia.
Harjoitus avaa lantiota, lonkkaniveliä, polvia ja selkää. Vahvistaa lantionpohjan lihaksia.
Utthita Trikonasana – Kolmioasana
Seiso metrin levyisessä haara-asennossa. Käännä oikea jalka eteenpäin ja aseta taaimmainen jalka 45 asteen kulmaan. Pidä kädet vaakatasossa sekä kyynärpäät ja sormet suorana. Ojenna selkää ja niskaa pitkäksi.
Taivuta lonkkanivelistä suoraan sivulle. Tuo kädet suoraan linjaan. Alempi käsi voi nojata sääreen tai joogatiileen. Pidä katse suoraan sivulle tai voit kääntää katseen ylös taivasta kohti. Hengitä ja viivy asennossa noin 30 sekuntia.
Harjoitus avaa jalkojen ja käsien kudoksia, lantiota ja rintakehää. Harjoitus luo tilaa keuhkoille ja sydämelle.
