Jos olo on ärtynyt, keskittyminen takkuaa ja nukahtaminen on vaikeaa, saattaa syynä olla stressi. Kun paineet ja vaatimukset kasvavat liian suuriksi, keho ylikuormittuu ja alkaa oireilla. Silloin on tärkeää hidastaa ja antaa kehon ja mielen palautua.
Kyky sietää stressiä on yksilöllistä ja vaihtelee eri elämäntilanteissa. Lyhytaikainen stressi saattaa joskus olla jopa hyödyllistä, sillä se saa meidät hetkellisesti valppaiksi ja auttaa suoriutumaan haastavista tehtävistä. Jos stressi on kuitenkin jatkuvaa, siitä seuraa usein fyysisiä ja psyykkisiä oireita, kuten uni- ja muistiongelmia sekä ahdistuneisuutta. Stressiä voi lievittää monin kotikonstein – katso alta vinkit mielen tyynnyttämiseen ja stressin purkamiseen.
1. Tunnista stressitekijät
Usein jo pelkkä stressitekijöiden tiedostaminen auttaa hallitsemaan stressiä tehokkaammin. Kirjaa ylös stressin lähteesi ja yritä tunnistaa asiat, joihin voit itse vaikuttaa. Pohdi, voisiko jotain jättää pois, siirtää myöhemmäksi tai tehdä kevyemmin? Pysy realistisena omien tavoitteidesi ja aikataulujesi suhteen, jotta et kasaa itsellesi ylimääräistä painetta.
2. Tee rentoutusharjoituksia
Jos olosi on ylivirittynyt, kokeile erilaisia rentoutumistekniikoita, kuten syvähengitystä, meditaatiota tai joogaa. Harjoitukset aktivoivat vagus- eli kiertäjähermoa, joka on keskeinen osa ihmisen tahdosta riippumattoman eli autonomisen hermojärjestelmän toimintaa. Hermo kulkee aivoista lantioon ja hermottaa kaikkia sisäelimiämme.
Rentoutusharjoitukset vähentävät stressihormonien määrää kehossa ja rauhoittavat mieltä, kun verenpaine laskee, sydämensyke hidastuu ja hengitys syvenee. Vagushermon aktivointi vaikuttaa positiivisesti myös ruoansulatukseen ja immuunijärjestelmän toimintaan.
3. Liiku säännöllisesti
Fyysinen aktiivisuus lievittää stressiä ja parantaa unen laatua. Yritä löytää itsellesi mieleinen laji tai liikuntamuoto, joka tuottaa iloa ja solahtaa helposti osaksi arkirutiineja. Jos olet kuormittunut tai väsynyt, vältä raskasta liikuntaa. Rauhallinen jooga tai kävely luonnossa on silloin parempi vaihtoehto. Joskus sykettä nostattava liikunta voi kuitenkin olla paras tapa purkaa stressiä – muista siis kuunnella kehoasi!
4. Varaa aikaa itsellesi
Palautumisen ja arjessa jaksamisen kannalta on tärkeää, että on aikaa puuhastella kiireettömästi itselle tärkeiden asioiden parissa ja rentoutua. Toiset nauttivat käsillä tekemisestä, toiset lukemisesta – tärkeintä on, että voit ajoittain unohtaa arjen kiireet ja vaatimukset. Jos oman ajan ottaminen tuntuu vaikealta, kirjaa se kalenteriin!
5. Ota avuksi Harmonia KSM66-ashwagandha
Jos koet itsesi stressaantuneeksi tai kärsit uniongelmista, apu saattaa löytyä vuosituhansia vanhasta rohdoskasvista: rohtokoisio eli ashwagandha parantaa tutkitusti kehon stressinsietokykyä, auttaa rentoutumaan, edistää palautumista ja helpottaa nukahtamista. Levännyt mieli ja keho kestävät paremmin arjen pyörityksessä.
Ashwagandha on yksi intialaisen lääketieteen eli Ayurvedan tunnetuimpia rohdoskasveja ja sillä on vuosituhansia pitkä käyttöhistoria. Ashwagandhan suosio kasvaa kohisten myös länsimaissa – eikä ihme, sillä stressiä lieventämällä se tuo monipuolista helpotusta kiireisen nykyihmisen elämään. Harmonia KSM66-ashwagandhalla on Suomessa jo kymmeniätuhansia tyytyväisiä käyttäjiä.
