Melatoniini vaatii varovaisuutta tietyn lääkityksen kanssa – eikä auta unettomuuteen ainakaan kahdessa tilanteessa
Uni ei tule. Pitäisikö kokeilla melatoniinilisää? Dosentti Henri Tuomilehto kertoo, milloin purkkimelatoniinista on hyötyä ja kenelle.
Mitä melatoniini on?
Melatoniini on hormoni, joka edistää nukahtamista. Sitä alkaa erittyä kehossa, kun tulee pimeää. Se unettaa ja auttaa nukahtamaan.
Melatoniinilisiä saa apteekista ja luontaistuotemyymälästä, vahvempia valmisteita lääkärin reseptillä. Melatoniinilisä vaikuttaa unettavasti, samoin kuten kehon oma melatoniini. Vaikutusaika on yksilöllinen.
Hoitaako melatoniini univaivat?
Melatoniini ei ole ihmelääke unettomuuteen. Se ei auta uniongelmissa, jos sitä käyttää vain satunnaisesti tai liian lyhyen aikaa, sillä säännönmukaisuus on unelle tärkeää.
Jos olet kärsinyt kymmenen vuotta uniongelmista ja kokeilet neljänä yönä melatoniinilisää, ei voi vielä todeta, ettei siitä olisi apua. Säännöllisellä, suunnitelmallisella ja oikein ajoitetulla käytöllä vaikutus voi olla erilainen.
Voiko melatoniiniin koukuttua?
Melatoniinilisään ei voi jäädä koukkuun eikä siihen totu niin, että määrää tarvitsisi lisätä. Melatoniinilisä ei myöskään vaikuta kehon omaan melatoniinin tuotantoon.
Mihin melatoniini auttaa?
Melatoniini auttaa vuorokausirytmin säätelyssä. Sen avulla helpottaa esimerkiksi aikaerorasitusta etenkin kotiin palatessa, kun unirytmi pitää saada taas normaaliksi.
Melatoniini liitetään yleensä nukahtamiseen. Lyhytvaikutteinen melatoniinilisä on tarkoitettu avuksi nukahtamiseen, pitkävaikutteinen melatoniini parantaa unen laatua ja voi auttaa vähentämään yöllisiä heräilyjä.
Jos melatoniinista ei tunnu olevan apua nukahtamisen rytmittämisessä, et ehkä käytä lisää oikein tai riittävästi. On myös otettava huomioon, että kaikkia melatoniinilisä ei yksinkertaisesti auta.
Milloin melatoniini pitää ottaa?
Lyhytvaikutteinen melatoniinilisä suositellaan ottamaan noin tuntia ennen nukkumaan menoa ja pitkävaikutteinen tuntia tai kahta ennen unille asettumista.
Melatoniini ei ole nuijanukutus, vaan sillä on tarkoitus edistää luontaista väsymyksen tunnetta. Jos siis touhuat viimeiseen asti ja räpläät kännykkää vielä sängyssä, ei melatoniini auta nuhaktamista. Jos otat melatoniinin silloin, kun muutenkin rauhoitut levolle, esimerkiksi iltarutiinien osana, se voi olla toimiva lisätönäisy unen parantamiseksi.
Kenelle melatoniini ei sovi?
Melatoniinilisää ei suositella käytettäväksi raskauden aikana, koska se voi vaikuttaa veren hyytymistekijöihin.
Marevan-verenohennuslääkettä ja melatoniinilisää käyttävän arvoja pitää seurata tarkkaan, ettei verestä tule liian ohutta. Lapsille melatoniinia suositellaan annettavan vain lääkärin määräyksestä.
Jotkut saavat melatoniinista painajaisia. Vaikka painajaiset ovat ikäviä, ne voivat olla merkki unen laadun parantumisesta.
Tuleeko melatoniinista sivuoireita?
Jotkut saavat mahaongelmia, närästystä tai painajaisia. Vaikka painajaiset ovat ikäviä, ne voivat olla merkki unen laadun parantumisesta. Melatoniinin sopivuus itselle selviää käyttämällä sitä noin kahden viikon ajan.
Miten voin vahvistaa väsymistä?
Uni on bisnestä, ja varsinkin luontaistuotemarkkinoilla lupaillaan univaikeuksista kärsiville kaikenlaista. Tosiasiassa melatoniini on ainoa lisäravinne, jonka unta parantavasta vaikutuksesta on vankkaa tutkimusnäyttöä.
Jos rautapitoisuudet ovat matalat ja kärsit levottomista jaloista, rautalisä voi auttaa nukkumaan paremmin.
Magnesiumista voi olla apua, jos sen puutteesta viestivät lihaskrampit herättävät toistuvasti öisin.
Joku voi nukkua hyvin painopeiton alla ja esimerkiksi villasukat jalassa. Aina ei tarvita melatoniinilisää nukahtamisen tueksi.
Muista myös luovat lääkkeet
1. Sleepy Girl Mocktail. Tik- Tokista levinneestä alkoholittoman mocktailin ohjeesta on tullut unettomien hitti, jonka väitetään rentouttavan. Juomaa on kehuttu muun massa The New York Timesissa. Viralliseen reseptiin kuuluu reilu desilitra kirsikkatäysmehua, ruokalusikallinen magnesium- glysinaattijauhetta ja loraus kuplavettä.
2.Tylsä satu. Iltasatu nukuttaa lapset, joten miksei aikuisetkin. Englanninkielinen Nothing Much Happens -iltasatupodi on kerännyt jo miljoonia kuuntelijoita. Rauhallisella äänellä luetun, jopa tylsän sadun kuuntelu rauhoittaa sinkoiluun taipuvaisen mielen.
3. Älä taistele. Ole rehellinen itsellesi. Mitä teet illalla, kun väsyttää? Taisteletko unta vastaan? Ehkä alat illalla selata somea, vaikka tiedät sabotoivasi rauhoittumista. Keho viestii sinulle levon tarpeesta. Älä taistele sitä vastaan, vaan nuku, kun nukuttaa.
Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 4–5/2024.
