Näin teet kolmioasanan eli trikonasanan – katso video!
Utthita Trikonasana eli kolmioasana luo tilaa keuhkoille ja sydämelle. Videolla näet, miten se tehdään.
Oletko huomannut, että energiatasot vaihtelevat eri vuodenaikoina ja jopa kuukautiskierron eri vaiheissa? Havainnosta sai alkunsa myös Naturally Yin & Yang -jooga, jossa huomioidaan kehon ja luonnon oma sykli.
Utthita Trikonasana eli kolmioasana avaa jalkojen ja käsien kudoksia, lantiota ja rintakehää. Harjoitus luo tilaa keuhkoille ja sydämelle.
Seiso metrin levyisessä haara-asennossa. Käännä oikea jalka eteenpäin ja aseta taaimmainen jalka 45 asteen kulmaan. Pidä kädet vaakatasossa sekä kyynärpäät ja sormet suorana. Ojenna selkää ja niskaa pitkäksi.
Taivuta lonkkanivelistä suoraan sivulle. Tuo kädet suoraan linjaan. Alempi käsi voi nojata sääreen tai joogatiileen. Pidä katse suoraan sivulle tai voit kääntää katseen ylös taivasta kohti. Hengitä ja viivy asennossa noin 30 sekuntia.
Kokeile myös näitä:
Lummemeditaatio
Asetu meditaatioasentoon risti-istuntaan. Tuo kämmenten tyvi ja sormenpäät yhteen lumpeen kukan nupuksi. Sisäänhengityksellä avaa sormet auki pitäen kämmenten tyvi, peukalot ja pikkusormet kosketuksessa toiseensa. Hengitä neljä rauhallista hengitystä. Anna uloshengityksellä lumpeen kukan jälleen sulkeutua ja levätä kiinni neljän hengityksen ajan. Toista ja visualisoi sydämesi olevan hiljalleen terälehti kerrallaan avautuva lumpeenkukka.
Anna sydämesi avautua ottamaan vastaan auringon lämpöä, valoa ja rakkautta. Voit toistaa hiljaa mielessäsi ”Sydämeni on avoin rakkaudelle. Avaan itseni luonnolle.”
Lopuksi viivy hiljaisuudessa ja hetki ole vain. Viimeisenä aisti havaintojasi harjoituksesta.
Malasana – Syväkyykky
Asetu kyykkyyn jalkaterät ja polvet ulospäin. Pyri pitämään jalkapohjat maassa. Tarvittaessa aseta kantapäiden alle esim. rullattu joogamatto. Liitä kämmenet vastakkain ja anna kyynärpäiden avata jalkojasi. Viivy asennossa noin 30 sekuntia ja hengitä rauhassa. Pidä tauko.
Toisella kierroksella sisäänhengityksellä kierrä käsi ylös. Uloshengityksellä palauta käsi. Tee sama toiselle puolelle.
Kolmannella kierroksella maadoitu pitämällä kämmeniä kiinni maassa noin 30 sekuntia.
Harjoitus avaa lantiota, lonkkaniveliä, polvia ja selkää. Vahvistaa lantionpohjan lihaksia.
