Vaikea keskittyä ja aivosumua? Näin vaihdevuodet vaikuttavat aivoihisi – 5 keinoa, miten helpotat oireita
Vaihdevuodet ovat aivoille yhtä iso mullistus kuin murrosikä. Näin lievität aivojen ja hermoston kuormitusta.
1. Hyväksy uusi murrosikä
Tuoreen tutkimuksen mukaan estrogeenin hiipuminen vaikuttaa aivojen rakenteeseen ja energia-aineenvaihduntaan merkittävästi. Siksi vaihdevuodet ovat aivoille yhtä iso mullistus kuin murrosikä aikoinaan.
Estrogeenin hiipuminen vaikuttaa myös autonomisen hermoston säätelykykyyn, mikä aiheuttaa paitsi kuumia aaltoja ja mielialaoireita, myös ylivireyttä ja unettomuutta. Siksi vaihdevuosissa kannattaa satsata tekoihin, jotka lievittävät aivojen ja hermoston kuormitusta.
2. Muistilappu avuksi
Joko olet pyrkinyt eroon multitaskauksesta, eli monen asian tekemisestä samaan aikaan? Aivoille multitaskaus on kuormittavaa. Tässä on yksi syy siihen, miksi vaihdevuodet voivat aiheuttaa aivosumua, muistiongelmia tai keskittymisen haasteita. Jos kuuma aalto nousee, mieli kiinnittyy siihen, ja keskittyminen muihin asioihin herpaantuu.
Aivojen kuormaa helpottaa se, jos keskityt tietoisesti tekemään yhden asian kerrallaan. Myös asioiden kirjaaminen muistilapuille ja kalenteriin kannattaa.
Varaa aikaa sellaisille asioille, joihin voit uppoutua ilman keskeytyksiä, ja joita teet omasta tahdostasi.
3. Lievitä häpeää
Keho ja mieli käyvät paljon läpi menopaussin myötä. Muutokset voivat harmittaa ja hävettää, ja tämä kuormittaa mieltä.
Yritä muistaa, että vaihdevuodet ovat normaali osa elämänkaarta, ja puolet maapallon väestöstä käy saman läpi jossain vaiheessa elämäänsä. Hae vertaistukea ystävistä, elokuvista, kirjoista ja vaikka netin keskusteluryhmistä – et todellakaan ole yksin!
4. Varaa aikaa lempipuuhille
Mielen haasteet, kuten masennus ja ahdistuneisuus, eivät ole tavattomia vaihdevuosissa. Uusi elämänvaihe muistuttaa konkreettisesti elämän rajallisuudesta samalla, kun oireet rasittavat mieltä ja toimintakykyä.
Nyt jos koskaan on aika laittaa itsensä etusijalle. Tee päivittäin jotain sellaista, mistä juuri sinulle tulee hyvä mieli. Varaa aikaa myös sellaisille asioille, joihin voit uppoutua ilman keskeytyksiä, ja joita teet omasta tahdostasi. Tällaiset asiat tukevat henkistä palautumista ja tuottavat mielihyvää.
5. Muista tutut peruspilarit
Säännöllinen liikunta etenkin luonnossa, terveellinen ruokavalio ja sosiaaliset suhteet tasapainottavat hermoston toimintaa ja tukevat aivoterveyttä ja hyvää unta. Pidä myös ruutuaika ja alkoholiannokset maltin rajoissa.
Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 2/2025.
