Tämä tuttu lausahdus on merkki siitä, että toinen on ylittänyt rajasi – terapeutti kertoo, miten lopetat loputtoman miellyttämisen
Terapiaklubissa keskustellaan liiallisesta kiltteydestä ja siitä eroon pääsemisestä. Tunneterapeutti Suvi Bowellan kertoo, miten asettaa terveet rajat.
Terapiaklubissa keskustellaan siitä, miten lopettaa liika kiltteys ja asettaa terveet rajat.
Laitoitko itsesi taas viimeiseksi? Miten opetella olemaan rehellinen itselleen ja muille? Entä miten ilmaista rohkeasti omat rajansa, mielipiteensä ja tunteensa?
Iiris von Knorringin kanssa aiheesta on keskustelemassa tunneterapeutti ja valmentaja Suvi Bowellan. Hän on kirjoittanut kirjan Nyt riittää – rajat kiltteydelle.
liiallinen kiltteys voi Suvi Bowellanin mukaan johtaa siihen, että omat tunteet ja tarpeet tulee siirrettyä helposti syrjään.
”Jos joutuu kokemaan paljon epäoikeudenmukaisuutta eikä koskaan uskalla tai osaa puolustaa itseään, niin asiat jäävät hampaankoloon”, Bowellan sanoo.
Lopulta voi kadottaa kontaktin itseensä ja jopa ahdistua tai masentua. Myös tarpeettoman voimakkaat tunnepurkaukset tai esimerkiksi martyyrimainen käytös voivat johtua patoumista, jotka syntyvät liian kiltteyden seurauksena.
”Suostutko kuuntelemaan ystävää, joka soittaa joka keskiviikko ja vuodattaa kaksi tuntia omia juttujaan, eikä ikinä kysy sinulta kuulumisia?”
bowellan on jaotellut kirjassaan rajat fyysisiin, emotionaalisiin, sosiaalisiin ja mentaalisiin rajoihin.
”Fyysiset rajat liittyvät esimerkiksi siihen, missä tilanteessa ja miten haluat tulla kosketetuksi.”
Bowellan antaa emotionaalisista rajoista monelle tutun esimerkin: ”Suostutko kuuntelemaan ystävää, joka soittaa joka keskiviikko ja vuodattaa kaksi tuntia omia juttujaan, eikä ikinä kysy sinulta kuulumisia?”
Toinen monen kokema esimerkki on tunteiden mitätöinti, jossa toinen vastaa tunnereaktioosi sanomalla, että ”älä ylireagoi”. Tällaisessa tilanteessa helposti ajattelee, että vika on itsessä vaikka oikeastaan toinen ylitti emotionaalisen rajasi.
Sosiaalisen rajan rikkomista voi olla esimerkiksi henkilökohtaisten asioidensa puhuminen kovaan ääneen julkisessa kulkuvälineessä.
Mentaaliset rajat tarkoittavat Bowellanin mukaan sitä, että jokaisella on oikeus mielipiteisiinsä.
”Pysy asiassa, ilmaise oma rajasi mahdollisimman selkeästi. Älä syyttele, älä mene henkilökohtaisuuksiin, äläkä myöskään selittele.”
miten sitten omien rajojen asettamisen voisi aloittaa?
Bowellan neuvoo miettimään ensin itse, mitä omat rajat ovat. Ne selviävät parhaiten miettimällä omia arvoja: mikä on tärkeää itselle.
Kun on esimerkiksi tiedostanut itse, että joustaa liikaa töissä, on aika kertoa siitä työpaikalla.
”Ennen kuin viestit rajoistasi muille, etukäteen suunnittelu ja jopa harjoittelu auttaa. Sitten peruskaava on se, että pysy asiassa, ilmaise oma rajasi mahdollisimman selkeästi. Älä syyttele, älä mene henkilökohtaisuuksiin, äläkä myöskään selittele.”
Bowellan muistuttaa, että itse voi aina pysyä kohteliaana ja sanoa esimerkiksi: ”Kiitos kun kysyit, mutta en valitettavasti ehdi nyt.”
Lopuksi tärkeää on vahvistaa rajojaan eli huolehtia, että ne pysyvät sekä päättää seurauksista, jos rajat rikkoontuvat.
Katso videolta koko klubi ja Suvin antama kotitehtävä.
Tämä Terapiaklubi-tapahtuma oli 12.3.2025. Katso seuraava Terapiaklubi täältä ja ilmoittaudu mukaan!
Kuvaus: Timi Kuosmanen
Lavastus: Tuomas Nortema
Juttua muokattu 28.8.2025: Poistettu autoimmuunitautien syntyä koskeva kohta.
