Uupunut, unohda nämä asiat – psykoterapeutti Emilia Kujala antaa neuvon, jota jokaisen tunnollisen suorittajan kannattaisi noudattaa
Eeva.fin Terapiaklubissa keskustellaan suorittamisesta, sitä seuraavasta uupumisesta, ja siitä, miten niistä pääsee eroon. Psykoterapeutti Emilia Kujala vastaa yleisön kysymyksiin ja kertoo, miten suorittamiskierteestä voisi vapautua.
Joka neljäs työntekijä uupuu, nuoret uupuvat, milleniaalinaiset uupuvat, sairaanhoitajat uupuvat, johtajat uupuvat… Otsikot huutavat yhtä uupumusta. Välttyykö siltä kukaan? Ja miten suorittaminen liittyy siihen?
Terapiaklubissa aiheesta on keskustelemassa psykoterapeutti, sosiaalipsykologi ja tietokirjailija Emilia Kujala, joka on kirjoittanut suorittamisesta kirjan Suorittajan mieli - vapaudu ylikontrollista. Häntä haastattelee Kauneus ja Terveys -lehden toimituspäällikkö, lyhytterapeutti Iiris von Knorring.
Tässä Emilia vastaa yleisön lähettämiin kysymyksiin:
1. kysymys Mitä tehdä, jos tietää työn ongelmakohdat ja puuttuu niihin asiallisesti, eikä muutosta tapahdu? Pitääkö vain sietää ja yrittää vuosi toisensa perään uudelleen? Pitääkö jatkaa, vaikka kroppakin jo reagoi?
aloita tästä Aloittaisin avaamalla keskustelun työpaikalla vielä kerran vaikka tähän tapaan: ”Hei, haluaisin varmistaa, onko viestini mennyt perille. En ole huomannut, että asialle olisi tapahtunut jotain. Voisitteko kertoa, onko tehty toimenpiteitä asian edistämiseksi.” Joskus on voitu tehdä asioita, mutta se ei vielä näy. Kannustan avoimeen dialogiin, jonka ei tarvitse olla syyttelyä vaan puhetta minä-näkökulmasta.
unohda tämä Kannattaa ainakin unohtaa se, että muut ihmiset työpaikalla osaisivat lukea ajatuksiasi ja tietäisivät tuskastasi. Me ihmiset olemme ikävä kyllä aika itsekkäitä, ja erityisesti yksilökeskeinen, tehokkuuteen tähtäävä yksin pärjäämisen kulttuuri ruokkii vielä sitä. Usein luullaan, että toiset ihmiset ajattelisivat meitä, mutta niin ei välttämättä valitettavasti ole.
muista tämä Jos sinua ei yrityksistä huolimatta kuulla, harkitse voisitko lähteä. Ei pidä pitää itseään vankilassa, jos sieltä voi päästä pois. Aina ei tietenkään ole mahdollista vain ottaa ja lähteä.
2. kysymys Olen kokenut burnoutin kerran. Onko minulla suurempi vaara saada se uudelleen? Miten voisin välttyä siltä?
aloita tästä Tutkaile aiemman uupumisesi ennusmerkkejä, aivan varhaisimpia signaaleja. Niitä voivat olla muutokset unessa tai kiristyvä pinna. Näin voit kiinnittää merkkeihin heti huomiota, jos niitä ilmenee. Voit myös puuttua niihin ja hakea apua ajoissa. Jos otat asian puheeksi esimerkiksi työterveydessä tai esihenkilön kanssa heti, on helpompi välttää tilanteen paheneminen burnoutiksi.
unohda tämä Unohda ne toipumistarinat, joissa burnoutista noustaan kuin fenixlintu tuhkasta. Monesti ajatellaan, että jos tuleekin takapakkia, kaikki romahtaa. Takapakki ei kerro siitä, että olisit palannut alkupisteeseen, vaan olet joka tapauksessa jo mennyt eteenpäin toipumisessasi.
muista tämä Mene päivä ja hetki kerrallaan eteenpäin. Samalla kun kiinnität huomiota varoitusmerkkeihin, tutki myös voimavarojasi ja vaali niitä asioita, jotka auttavat sinua jaksamaan.
”Unohda se, että voisit muuttua toisenlaiseksi ihmiseksi.”
3. kysymys Olen kiltti, vastuullinen ja tunnollinen. Haluan aina onnistua kaikessa täydellisesti ja kun en onnistu, masennun. Pelkään, ettei minusta pidetä tai ettei minua arvosteta, jos en ole aina hyvä. Miten pääsisin eroon tästä ominaisuudesta?
aloita tästä Kokeile pitää viikon ajan päiväkirjaa. Kirjaa siihen tilanteita, joissa koet tarvetta miellyttää muita ihmisiä tai vaadit itseltäsi liikaa. Onko jotain, mikä näitä tilanteita yhdistää? Se voi olla esimerkiksi jokin ajatus, tunne tai edeltävä tapahtuma.
unohda tämä Unohda se, että voisit muuttua toisenlaiseksi ihmiseksi. Piirteesi kuuluvat osin temperamenttiisi ja ovat osin opittuja. Joskus luonteesi voi olla sinulle taakka, mutta toisissa tilanteissa sinulle voi olla niistä hyötyäkin.
muista tämä Siteeraan erästä kollegaani: ”Ota itseäsi mieluummin kädestä kuin niskasta kiinni.”
Katso videolta koko klubi ja Emilian antama kotitehtävä!
Tämä Terapiaklubi-tapahtuma oli 19.4.2023. Katso seuraava Terapiaklubi täältä ja ilmoittaudu mukaan!
Kuvaus: Timi Kuosmanen
Visuaalisuus: Sarleena Kinanen
Lavastus: Tuomas Nortema
