Hyväksy evästeet
YouTuben videosoitin käyttää evästeitä. Hyväksy evästeet katsoaksesi videon.
Voimavanteen pyöritys on tehokasta keskivartalotreeniä. Vasta-alkajakin saa nopeasti juonesta kiinni. Helsingin yliopiston tutkimuksessa huomattiin, että päivittäinen 13 minuutin hulailu 1,5 kilon vanteella vähensi kehon rasvaa ja kasvatti lihasmassaa.
Harjoittele 3 kertaa viikossa. Lämmittele pyörittämällä vannetta molempiin suuntiin. Tee jokaista liikettä 2 minuuttia.
Staattinen kyykky
Liike tuntuu vatsa- ja jalkalihaksissa.
- Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa ja pyöräytä vanne liikkeelle.
- Laskeudu alas koukistaen polvia.
- Pysy staattisessa kyykyssä ja pyöritä vannetta lantiolla 2 minuuttia.
Napautus eteen
Liike kehittää kehonhallintaa ja vahvistaa keskivartalon lihaksia.
- Pyöritä vannetta normaalisti.
- Vie jalka eteen ja kosketa päkiällä lattiaa. Palaa lähtö-asentoon. Jatka vanteen pyöritystä.
- Askella jalka kerrallaan omaan tahtiin tai vuorojaloin.
Yhdellä jalalla!
Liike kehittää tasapainoa ja tuo hulailuun haastetta.
- Pyöräytä vanne liikkeelle.
- Koukista toinen jalka ilmaan ja pyöritä samalla vannetta.
- Yritä pitää tasapaino ja vaihda välillä jalkaa.
Vinkki! Haasta itsesi tekemällä liikkeet toiseen pyörityssuuntaan.
Juoksujalkaa
Liike nostaa treenin tehoa ja sykettä.
- Pyöritä vannetta.
- Juokse paikoillasi ja yritä pitää vanne liikkeessä vyötäröllä.
Vatsalihaskierto
Liike tuntuu kyljissä ja vatsalihaksissa.
- Asetu istumaan jalat koukussa. Nojaa hieman taaksepäin. Tartu vanteesta molemmin käsin.
- Vie vanne puolelta toiselle kiertäen keskivartaloa. Tee liikettä 2 minuuttia.
Ida Jemina Kujanpää on fitnessvalmentaja. Lue hänen blogiaan: blogit.terve.fi/idajemina
Juttu on julkaistu Kauneus & Terveys -lehdessä 5/2020.
