Vagushermo kiertää aivorungosta sisäelimiin. Sitä pidetään palauttavan ja rauhoittavan hermoston tärkeimpänä hermona.
Kun vagushermoa aktivoi, moni huomaa sydämen sykkeen ja verenpaineen laskevan, hengityksen hidastuvan ja lihasten rentoutuvan. Myös sydämen sykevälivaihtelu saattaa lisääntyä. Kun hermosto on tasapainossa, myös mieli rauhoittuu ja elämä saattaa tuntua helpommalta ja kevyemmältä.
Näillä viidellä harjoituksella voit aktivoida vagushermoasi. Harjoituksia kannattaa tehdä päivittäin ja erityisesti silloin, kun on kaikkein hektisintä tai stressaavinta.
1. Hyminäharjoitus
Istu mukavaan asentoon tai mene selinmakuulle. Sulje silmät. Hengitä hetki rauhallisesti ja anna kasvojen, hartioiden ja vatsan lihasten rentoutua täysin. Hengitä nenän kautta syvään sisään. Hengitä nenän kautta rauhallisesti ulos ja päästä samalla hyminä-ääni. Pidä suu koko ajan kiinni. Keskity hidastuvaan hengitysrytmiin ja vaivattomaan, rentoon hyminään juuri sellaisena kuin se tulee. Jatka 10–15 hengitysrytmiä.
harjoitus saa kurkunpään värähtelemään. Se stimuloi vagushermoa ja saa hermoston nopeasti rauhoittumaan.
Hidas hengitys on tehokas tapa aktivoida parasympaattista eli rauhoittavaa ja rentouttavaa hermostoa.
2. Minuutissa rennoksi
Istu tuolin tai sohvan reunalle niin, että jalkapohjat ovat lattiassa. Suorista ryhtiä ja nosta kädet rinnan korkeudelle. Hiero kämmeniä yhteen voimakkaasti 5–10 sekuntia. Pidä kämmenet edelleen yhdessä ja laita ne polvien väliin. Purista kämmeniä polvilla. Keskity puristamiseen ja rauhalliseen hengitykseen noin 3–5 hengitysrytmin ajan. Päästä sitten rennoksi.
harjoitus auttaa keskittymään juuri olemassa olevaan hetkeen ja vie ajatukset pois muusta.
3. Taputa stressi pois
Seiso mukavassa asennossa tai istu rennosti. Naputtele kasvoja hellästi sormenpäillä aloittaen nenän päältä ja edeten poskille, ohimoille, otsaan, huulten päälle ja leualle. Siirry rauhallisesti kaulaan ja niskaan. Taputtele hellästi rintakehää, hartioita ja käsivarsia koko kämmenellä. Etene hitaasti ja omien tuntemusten mukaan. Jatka niin pitkään kuin tuntuu hyvältä ja jää pidemmäksi aikaa siihen kohtaan, missä tunnet sitä kaipaavan.
taputtelu aktivoi lymfakiertoa ja tukee vagushermon aktivoitumista. Taputtelun aikana ja sen jälkeen saatat tuntea rentouttavaa lämpöä.
4. 4/6-hengitys
Jos pystyt, hengitä koko harjoitus nenän kautta. Hengitä ensin syvään sisään ja sitten ulos mahdollisimman rauhallisesti. Jatka hengitystä 4/6-rytmillä, eli laske rauhallisesti mielessäsi neljään sisään hengittäessä ja kuuteen ulos hengittäessä. Anna uloshengityksen jälkeisen hengitystauon tulla ja hengitysrytmin pidentyä, mikäli hengityksen pysähdys tulee luonnostaan. Jatka tätä muutama hengitysrytmi tai muutama minuutti.
hidas hengitys rauhoittaa ja parantaa tahdosta riippumattoman hermoston tasapainoa.
Haukotus tai huokaus on merkki vagushermon aktivoitumisesta.
5. Rosenbergin menetelmä
Voit tehdä kehoterapeutti Stanley Rosenbergin kehittämän vagushermoharjoituksen missä asennossa tahansa. Jos menet selinmakuulle, koukista polvet ja laita jalkapohjat lattiaan. Jos pystyt, vie kädet pään taakse ristiin. Pidä kyynärpäät sivuilla rentoina. Sulje silmät. Hengitä muutaman kerran rauhallisesti nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Avaa silmät ja käännä katse päätä kääntämättä ensin hitaasti vasemmalle niin pitkälle kuin mukavasti pystyt. Pidä katse tässä noin 30–60 sekuntia. Käännä sitten silmät suoraan eteen ja tee sama oikealle.
silmien liike aktivoi pieniä silmien ja niskan lihaksia ja tuo hienovaraista venytystä kallonpohjan lihaksiin, mikä rauhoittaa sympaattisen hermoston.
Rebekka Jaakkola, 52
Työ: hyvinvointivalmentaja ja Vahva elämä -verkkokurssiyrittäjä
Perhe: tytär
Motto: Jos mikään ei muutu, muuta jotain.
Treeni: Rebekka Jaakkola
Kuvaus: Jirina Alanko
Videon editointi: Kim Kauppinen
Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 11/2025.
