Tässä 5 helppoa liikettä, jotka kannattaa tehdä joka aamu – nämä hyödyt siitä seuraavat
Tuntuuko keho jäykältä sängystä noustessa? Nämä hyvinvointivalmentaja Rebekka Jaakkolan suunnittelemat liikkeet kannattaa tehdä joka aamu, niin lihakset vetristyvät ja mieli on virkeämpi.
Elmistö käyttää yön aikana energiaa sisäelinten huoltoon, jolloin raajojen verenkierto vähenee ja keho jäykistyy. Kevyt liike aamulla käynnistää lihakset ja auttaa verenkiertoa ohjautumaan kangistuneisiin lihaksiin ja niveliin.
aamujumppa lisää myös aivojen verenkiertoa ja aktivoi sekä sympaattisen että parasympaattisen hermoston, jolloin päivä voi alkaa virkeämmällä mielellä.
lempeät liikkeet vapauttavat myös hyvänolon hormoneja ja vähentävät stressihormoneja.
Tällä viiden liikkeen helpollla jumpalla saat hyödyt. Jo yksi kierros saa aikaan muutoksen. Tee jokaista liikettä 6–8 toistoa. Kierroksia voi olla aamusta riippuen 1–3.
1. U-liike
Seiso tukevassa asennossa. Sulje silmäsi ja keskity nauttimaan liikkeestä. Rentouta hartiat. Vie leuka rauhallisesti rintaan ja siitä kohti toista olkapäätä. Nosta sitten leukaa kohti kattoa sinulle sopivaan ääriasentoon. Palaa takaisin samaa reittiä ja tee sama toiselle puolelle. Jatka sulavana liikkeenä ilman pysähtymistä, jolloin niska pääsee tehokkaammin hellittämään jännityksistä.
liike avaa lempeästi niskanikamia, tuo joustoa niskalihaksiin, aktivoi verenkiertoa ja laittaa kuona-aineet liikkeelle.
2. Skorpioni
Mene lattialle päinmakuulle ja vie oikea käsi suoraksi yläviistoon. Koukista vasemman jalan polvi ja lähde viemään jalkaa selän yli vastakkaiselle puolelle. Voit ajatella kurottavasi varpailla oikean käden sormia. Hengitä rauhallisesti ja pidä keskivartalo rentona. Pysy asennossa sekunti tai pari. Vaihda toinen käsi ja jalka.
liike avaa rankaa ja lisää rintalihaksen, lonkankoukistajan, etureiden ja kylkien lihaksien liikkuvuutta.
3. Pikkusilta
Istu lattialle jalkojesi päälle varpaat ojennettuina. Vie toinen käsi taakse lattialle ja toinen kohti kattoa yläviistoon. Ojenna lantiota ylös niin korkealle kuin pystyt. Purista samalla kevyesti pakaroista. Viimeistele liike viemällä kasvot kohti kattoa, jolloin kaula venyy. Vaihda kädet toisin päin ja tee liike uudestaan.
liike avaa koko kehon etupuolta, erityisesti lonkankoukistajia ja etureisiä.
4. Jalkapöytien avaus
Istu lattialle jalkojesi päälle varpaat ojennettuina. Vie kädet taakse lattialle ja nojaa käsiesi varaan. Nosta polvia irti lattiasta. Venytyksen tulisi tuntua jalkapöydissä. Käy ääriasennossa, hengitä muutama sekunti tai vapauta asento heti.
liike parantaa jalkapöydän ja säärien lihasten liikkuvuutta. Juoksijan kannattaa tehdä tätä liikettä säännöllisesti.
Voit aloittaa liikkeet jo sängyssä esimerkiksi skorpionilla tai pikkusillalla. Pääsetköhän helpommin nousemaan ylös?
5. Keinuttelu kyykyssä
Mene kyykkyyn niin, että kantapäät jäävät hieman ilmaan ja kämmenet ovat lattialla edessäsi. Vie kämmenet pidemmälle eteesi ja lähde viemään polvia kohti lattiaa, jolloin kantapäät nousevat vielä enemmän. Käytä polvet lattialla tai niin lähellä kuin pystyt ja palauta lähtöasentoon. Anna liikkeen laajentua pikkuhiljaa. Kokeile, saatko kantapäät kokonaan lattialle. Pidä koko keho mahdollisimman rentona.
Liike avaa alaselän kireyksiä, pohkeita ja jalkapohjia varpaista lähtien.
Rebekka Jaakkola, 51
Työ: hyvinvointivalmentaja ja Vahva elämä -verkkokurssiyrittäjä
Perhe: tytär
Motto: ”Jos mikään ei muutu, muuta jotain.”
Treeni Rebekka Jaakkola
Kuvaus Jirina Alanko
Editointi Kim Kauppinen
Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 10/2025.
