Ummetus ja jopa hampaiden narskuttelu voivat aiheuttaa virtsankarkailua – yksi helppo venytys lievittää lantionpohjan kireyttä
Joskus virtsankarkailu johtuu siitä, että lantionpohjan lihakset ovat liian kireät. Näillä vinkeillä hengität ja hierot niihin rentoutta.
Mistä tietää, johtuuko virtsankarkailu kireästä lantionpohjasta?
Jännittyneestä lantionpohjasta kielivät usein lantionpohjan kivut, joita on yhdellä kymmenestä naisesta. Kireys voi säteillä alavatsaan ja nivusiin, häntäluun alueelle tai reisiinkin. Kipuja voi olla myös yhdynnässä.
Virtsankarkailun lisäksi kireä lantionpohja voi aiheuttaa ummetusta ja pinnallista hengitystä, jolloin pallea ei laajene kunnolla sisään hengittäessä.
Bruksismi altistaa virtsankarkailulle, sillä lantionpohjan lihakset ovat yhteydessä purentalihaksiin.
Mistä lantionpohjan kireys johtuu?
Navan sisään vetäminen ja huono ryhti aiheuttavat painetta lantionpohjaan, jolloin lihakset kiristyvät.
Lihakset voivat jännittyä silloinkin, jos harrastaa kovaa liikuntaa tai treenaa lantionpohjan lihaksia liikaa. Välipäivät ovat paikallaan, ja lantionpohjaa pitäisi myös muistaa rentouttaa.
Kireys voi johtua myös esimerkiksi leikkauksesta, arvista, endometrioosista tai ärtyvän suolen oireyhtymästä.
Myös bruksismi altistaa vaivalle, sillä lantionpohjan lihakset ovat yhteydessä purentalihaksiin. Jos ne jännittyvät, voi myös lantionpohja jännittyä ja päin vastoin.
Voit lievittää lihaskireyttä vaginan kautta vibraattorilla. Värähtely rentouttaa lihaksia.
Miten lantionpohjaa voi rentouttaa?
Syvä palleahengitys on helpoin tapa rentouttaa lantionpohjaa. Laajeneva vatsanpohja avaa lantionkin lihaksia.
Myös joogasta tuttu lapsen lepoasento lievittää lantionpohjan kireyttä. Käy polvi-istuntaan ja paina otsasi kohti mattoa. Voit avata polviasi hieman sivuille, jolloin vatsa tulee sisäreisien väliin. Hengitä syvään ja rentoudu.
Halutessasi voit kokeilla myös apuvälineitä. Käy polvi-istuntaan ja laita pehmeä pallo tai jalkojen suuntaisesti asetettu pyyherulla lantion alle. Istu kevyesti pallon tai pyyhkeen päälle ja pyörittele lantiotasi.
Lisäksi voit lievitää lihaskireyttä vaginan kautta vibraattorilla. Värähtely rentouttaa lihaksia.
Entä jos näistä keinoista ei ole apua?
Jos lihasten rentouttaminen ei kotioloissa onnistu ja lantionpohja tuntuu jatkuvasti jännittyneeltä, voi lantionpohjan fysioterapeutti auttaa. Vastaanotolla jännittynyttä lantionpohjaa voidaan rentouttaa esimerkiksi sähköstimulaatiohoidolla.
Asiantuntijoina: Anu Parantainen lantionpohjan fysioterapeutti, uroterapeutti ja seksuaalineuvoja, Femeda, sekä Kia Lampi naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, Lääkärikeskus Aava. Instagramissa @vulvadr.
Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 10/2024.
