Monien vatsavaivat pahenevat viisikymppisten jälkeen – lääkäri kertoo, miten ruokavalio voi auttaa
Vatsavaivojen, ummetuksen tai jopa ruoka-aineallergioiden lisääntyminen on tavallista viisikymppisten jälkeen. Vaihdevuodet nimittäin vaikuttavat myös suolistoon.
Onko vatsasi toiminta muuttunut viisikymppisten jälkeen? Usein näin käy, ja muutos voi linkittyä vaihdevuosiin, kertoo lääkäri, lääketieteen tohtori ja digiklinikka Vivenin perustaja Jenni Hyysalo.
”Erilaiset vatsaoireet vaihdevuosissa ja niiden jälkeen ovat hyvin yleisiä. Vaihdevuosien ja vatsaoireiden yhteys kuitenkin tunnetaan vielä aika huonosti”, Hyysalo sanoo.
Se kuitenkin tiedetään, että estogeenitason lasku esimerkiksi vaihdevuosissa voi muuttaa suolistomikrobiston koostumusta ja monimuotoisuutta. Tämä voi altistaa vatsaoireille ja heikentää aineenvaihduntaa ja vastustuskykyä.
Lisäksi estrogeenitason lasku voi lisätä suoliston seinämän läpäisevyyttä. Se voi aiheuttaa suolisto-oireita, ruoka-aineherkkyyksiä tai jopa ruoka-aineallergioita. Tämä niin sanotusti vuotava suoli voi myös altistaa ärtyvän suolen oireyhtymälle eli IBS:lle.
”Hormonikorvaushoito voi tukea tervettä mikrobistoa ja ehkäistä vuotavaa suolta.”
”Jos vatsan toiminta vaihdevuosien myötä hidastuu ja ummetus lisääntyy, kuitulisä ja esimerkiksi magnesiumsitraatti voivat auttaa.”
suoliston toimintaa vaihdevuosissa ja niiden jälkeen voi tukea ravitsemuksella. Vihannekset, hedelmät, täysjyväviljat, palkokasvit, pähkinät ja siemenet sisältävät kuitua, hyödyllisiä kasviyhdisteitä ja prebiootteja, joita suolistomikrobit käyttävät ravinnokseen. Prebiootteja on myös fermentoiduissa ruuissa, kuten jogurtissa, kefiirissä, hapankaalissa ja kimchissä.
Myös omega-3-rasvahappojen saantiin on hyvä kiinnittää huomiota, sillä niillä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Niitä saa kapseleista tai rasvaisista kaloista, kuten lohesta.
”Jos vatsan toiminta vaihdevuosien myötä hidastuu ja ummetus lisääntyy, kuitulisä ja esimerkiksi magnesiumsitraatti voivat auttaa. Nämä voivat helpottaa suolen toimintaa ja ehkäistä ummetusta, johon naisilla on suurempi riski kuin miehillä.”
Ruokavalio ja lisäravinteet saattavat lievittää vaihdevuosioireita.
Parhaassa tapauksessa ruokavalio ja lisäravinteet saattavat jopa lievittää vaihdevuosioireita. Suolistomikrobiston monimuotoisuudella voi olla yhteys oireisiin. Suolistossa nimittäin on joukko mikrobeja, jotka osallistuvat estrogeenin aineenvaihduntaan ja vaikuttavat elimistön kiertävän estrogeenin määrään.
”Tasapainoinen suolistomikrobisto voi tukea estrogeenin aineenvaihduntaa ja mahdollisesti jopa hieman tasoittaa estrogeenitasojen vaihteluita.”
Tiedä tämä!
Jos ruokavalion muutokset eivät muutamassa kuukaudessa tuo helpotusta vatsavaivoihin, niiden lisäksi voi kokeilla maitohappobakteerilisää tai vaikka apteekissa myytävää Gelcectan-valmistetta. Se suojaa suolen seinämän limakalvoa ja palauttaa suolen normaalia toimintaa.
Juttu on julkaistu Eevassa 7/2025.
