Älä odota pikavoittoja. Kukapa ei olisi nähnyt ennen ja jälkeen -kuvaa, jossa sohvanvaltaajasta on kuoriutunut kuukaudessa atleetti. Deletoi kuva mielestäsi. Ihmeitä saa aikaan vain kuvankäsittelyllä ja epäterveellisen tiukalla treeniohjelmalla. Kun treenaat turvallisesti, kehitystä näkyy 3–4 kuukaudessa.

Muista monipuolisuus. Superrääkkiä ei palkita superkunnolla vaan uupumuksella tai vammalla. Jotta jaksat urheilla, sisällytä viikkoihisi monipuolisesti sekä lihaskuntoa, hikitreeniä, arkiliikuntaa että kehonhuoltoa. Jos esimerkiksi juokset paljon mutta lintsaat lantion seudun lihastreenistä, et ehkä päädykään maratonille vaan penikkataudin aiheuttamalle treenitauolle.

Hyväksy, että arki koittaa. Fakta on, että ehdit liikkua välillä enemmän ja välillä vähemmän. Taukoja tulee, mutta ne eivät ole syy luovuttaa kokonaan. Ujuta kiireisinä aikoina arkeen kävelyä tai pyöräilyä ja palaa tositoimiin, kun kalenteri sallii. Myös huippu-urheilijoiden ohjelmissa on kevennettyjä viikkoja.

Juttua varten on haastateltu liikuntatieteiden maisteria, personal trainer Vera Tammista.

Juttu on julkaistu Trendissä.