Tiesitkö tämän kalsiumista? Lapsille ja vaihdevuodet ohittaneille se on erityisen tärkeää
Vahvan luuston perusta luodaan kasvuiässä, mutta sen hyvinvointiin voi vaikuttaa koko elämän ajan. Luustolle tärkeän kalsiumin saantia on helppo täydentää tarvittaessa kalsiumlisällä.
Luusto on elävää kudosta, joka uusiutuu läpi elämän. Se toimii kehon tukirankana, suojaa sisäelimiä ja varastoi tärkeitä mineraaleja. Vahvan luuston perusta rakentuu jo lapsuudessa, mutta sen hyvinvointiin voi vaikuttaa arjen valinnoilla vielä pitkälle aikuisuuteen ja vaihdevuosien jälkeenkin.
Kasvava luusto tarvitsee rakennusaineita
Lapsuudessa ja nuoruudessa luusto kasvaa ja vahvistuu nopeasti. Erityisesti murrosiässä luun pituus, paksuus ja mineraalitiheys lisääntyvät voimakkaasti, ja silloin muodostuu niin sanottu huippuluumassa. Tällä vaiheella on ratkaiseva merkitys luuston kestävyyden kannalta myöhemmin elämässä.
Kalsiumin tarve on suurimmillaan kasvuiässä: 4–10-vuotiaille lapsille suositeltava saanti on 800 milligrammaa vuorokaudessa, ja murrosiässä tarve kasvaa jopa 1150 milligrammaan päivässä. Kalsium ja D-vitamiini ovat välttämättömiä lasten luuston normaalille kasvulle ja kehitykselle.
Kasvuvuosina luusto tarvitsee myös liikettä. Juokseminen, hypyt ja pallopelit kuormittavat luita ja tukevat luun vahvistumista. Riittävä kalsiumin saanti yhdessä monipuolisen ravinnon ja liikkumisen kanssa luo perustan, jolle luuston kestävyys myöhemmin nojaa.
Kalsiumia tarvitaan myös kasvun jälkeen
Aikuisilla luusto uusiutuu hitaasti, mutta käyttää silti kalsiumia jatkuvasti. Luun määrä ja rakenne pysyvät usein pitkään melko vakaina, jos kalsiumin saanti on riittävää ja arjessa on luustoa kuormittavaa liikuntaa.
Kalsiumia saa monista ruoka-aineista, mutta saanti voi jäädä niukaksi esimerkiksi silloin, jos maitotuotteita käytetään vähän, ruokavalio on yksipuolinen tai ruokahalu on heikentynyt. Elimistö käyttää kalsiumia jatkuvasti myös lihasten ja hermoston toimintaan.
Kalsiumin tarve voi kasvaa tilanteissa, joissa luusto joutuu korjaamaan itseään, kuten murtuman jälkeen tai pitkäaikaisen liikkumattomuuden jälkeen. Myös raskauden ja imetyksen aikana kalsiumin tarve lisääntyy, sillä mineraalia ohjautuu äidin luustosta sikiön tarpeisiin.
Vaihdevuodet muuttavat luuston tarpeita
Vaihdevuodet ovat naisen luuston kannalta merkittävä käännekohta. Estrogeenin tuotannon väheneminen vaikuttaa luun aineenvaihduntaan ja kiihdyttää luukatoa, minkä seurauksena luun mineraalipitoisuus alkaa alentua aiempaa nopeammin ja alttius murtumille kasvaa.
Vaihdevuodet ohittaneiden naisten kalsiumin tarve onkin suurempi kuin nuoremmilla aikuisilla. Nykyisten ravitsemussuositusten mukaan yli 50-vuotiaiden tulisi saada kalsiumia päivittäin yhteensä noin 1200 milligrammaa eri lähteistä, jotta se auttaa vähentämään luumassan mineraalipitoisuuden alenemista. Kalsiumin imeytymisen kannalta myös D-vitamiinin riittävä saanti on tärkeää.
Luuston hyvinvointia tukee vaihdevuosien jälkeenkin säännöllinen liikunta. Kävely, portaiden nousu ja lihasvoimaa kehittävät harjoitukset kuormittavat luita sopivasti ja auttavat ylläpitämään kehon voimaa, tasapainoa ja varmuutta arjessa.
Helppo tapa täydentää päivittäistä kalsiumin saantia
Jos kalsiumin tarve on lisääntynyt kasvun, ruokavalion tai vaihdevuosien vuoksi, voi päivittäistä saantia täydentää kalsiumlisällä. UltraCalD3 on suussa sulava ja helposti nautittava kalsiumjauhe, joka sisältää tehokkaasti imeytyvää sukrosomiaalista kalsiumia sekä D3-vitamiinia.
Sukrosomiaalinen rakenne suojaa kalsiumia ja D-vitamiinia mahalaukun happamuudelta ja mahdollistaa niiden tehokkaan imeytymisen koko ohutsuolen alueelta. Jauhe voidaan nauttia itselle sopivalla hetkellä ilman ruokailuun liittyviä rajoituksia. UltraCalD3 sopii myös raskauden ja imetyksen aikana käytettäväksi ja on saatavilla apteekeista miellyttävän vadelman ja herkullisen keksin makuisena.
