Litistä pömppö

1. Jalannosto polvet ilmassa

Alkuasento: Käy konttausasentoon lattialle. Kädet ovat hartioiden alla, ja polvissa on 90 asteen kulma.

Liike: Nosta molemmat polvet ilmaan muutaman millin verran. Nosta sitten jalkoja vuorotellen hallitusti koukussa vaakatasoon. Pidä polvet koko ajan ilmassa. Tee 10 toistoa molemmilla jaloilla.

Missä tuntuu: Syvissä vatsalihaksissa ja pakaroissa.

2. Vuorikiipeilijä

Alkuasento: Mene lankkuun niin, että jalat ovat tuolilla ja kädet maassa. Jännitä vatsalihakset.

Liike: Vie polvia vuorotellen koukkuun kohti rintakehää. Jännitä vatsa. Tee 10 toistoa molemmilla jaloilla.

Missä tuntuu: Syvissä vatsalihaksissa.

3. Nousu käsien varaan

Alkuasento: Istu tuolilla ja aseta kämmenet istuimelle reisien viereen.

Liike: Siirrä paino käsille ja jännitä vatsa lihakset. Nosta vartalo käsien varaan. Pysy hetki ylhäällä. Toista 10 kertaa. Jos liike tuntuu vaikealta, ihan lyhyt pieni nostokin riittää.

Missä tuntuu: Syvissä vatsalihaksissa.

4. V-vatsat

Alkuasento: Aseta tuoli eteesi. Makaa lattialla ja jännitä vatsalihakset.

Liike: Nosta jalat V-asentoon niin, että tuoli jää niiden väliin. Tuo jalat koukkuun rinnan päälle ja ojenna ne sitten tuolin yläpuolelle. Tee 10 yhdistelmää.

Missä tuntuu: Syvissä vatsalihaksissa.

5. Lankku vuorokäsin

Alkuasento: Mene lankkuasentoon lattialle niin, että yletät ojentamaan käden tuolille. Kädet ovat hartioiden alla. Jännitä vatsa.

Liike: Pysy lankussa ja ojenna kädet vuorotellen tuolille. Tee 10 toistoa molemmille puolille.

Missä tuntuu: Syvissä vatsalihaksissa.

6. Kurotus tuoliin

Alkuasento: Nosta jalat koukkuun tuolin päälle. Tarkista, että yletyt kurottamaan kädellä tuolin jalkaan.

Liike: Jännitä vatsalihakset ja kurota toisella kädellä sivukautta niin, että kosketat tuolin jalkaa. Pysy liikkeen aikana mahdollisimman alhaalla. Toista toiselle puolelle. Tee 10 toistoa molemmilla käsillä.

Missä tuntuu: Vinoissa ja syvissä vatsa­lihaksissa.

Tee kaikkia liikkeitä kolme kierrosta.