Huolestuttavatko työpaikan yt-neuvottelut? Psykologi neuvoo tehtävän, joka voi auttaa stressaavassa tilanteessa
Työterveyspsykologi Kaisu Behm neuvoo, miten katkaiset työnhakustressin ja etsit luovasti uutta työpaikkaa.
”Työn menettäminen on useimmille iso kriisi. Jo pelkät huhut muutosneuvotteluiden alkamisesta omalla työpaikalla voivat kuormittaa henkisesti.
Työn merkitys on suuri, sillä se koskettaa monia elämän osa-alueita. Toimeentulon lisäksi työ on tärkeä asia identiteetille. Moni myös tykkää työpaikkansa meiningistä ja työkavereista. Arkirutiinit, ne tylsimmätkin palaverit, tuovat puolestaan turvallisuuden tunnetta elämään.
Kaikki nämä rakenteet uhkaavat murtua, jos on vaarassa joutua työttömäksi. Silloin mielessä aktivoituvat ennen kaikkea turvattomuuden kokemukset – juuri siksi, että työ tarjoaa tavallisesti niin vankkaa turvan tunnetta.
Turvattomuus voi tuntua ennen kaikkea suurena epävarmuutena. Se voi tuottaa esimerkiksi pelkoa, katkeruutta, suuttumusta, pettymystä ja surua. Irtisanotuksi joutunut saattaa tuntea myös häpeää.
Turvattomuutta tunteva haluaa saada asiat ja omat tuntemukset kontrolliin. Työnhakustressi voi saada esimerkiksi siivoamaan ja järjestelemään kotia, sillä kodin siisteys on asia, johon voi ainakin vaikuttaa.
Joskus jatkuva puuhailu kertoo siitä, että elämässä on meneillään kriisi, jota huomaamattaan päätyy suorittamaan pois mielestään.
Tällaista tilannetta ei aina huomaa itse, mutta läheisten huomiot voivat olla herätteleviä. He saattavat sanoa vaikkapa, että nyt sinulla taitaa mennä vähän lujaa, mitä jos välillä lepäisit.
Jotta stressinhallinta ei kuitenkaan luiskahtaisi suorittamisen puolelle, on tärkeää myös levätä.
Hyviä stressinhallintakeinoja ovat esimerkiksi liikunta, saunominen tai avannossa käyminen. Ystävien tapaaminen ja taide eri muodoissaan auttavat nekin usein palautumaan stressistä ja ahdistuksesta.
Jotta stressinhallinta ei kuitenkaan luiskahtaisi suorittamisen puolelle, on tärkeää myös levätä. Työtä etsiessä stressi toimeentulon varmistamisesta tosin valvottaa monia öisin. Samaan aikaan pitäisi pystyä antamaan parastaan työhaastatteluissa tai esitellä osaamistaan työhakemuksissa. Tilanne voikin tuntua varsin ristiriitaiselta.
Toisaalta monilla on työhaastatteluista hyviä kokemuksia. Vaikka haastattelut eivät johtaisi työn saamiseen, niissä keskitytään omiin vahvuuksiin.
Työnhakustressin hankaluus piilee pohjimmiltaan siinä, että alkuvaiheessa ei voi vielä tietää, millaiseen hyvään muutos voi vielä johtaa. Kyky sietää tällaista epävarmuutta on tärkeä. Sitä voi pyrkiä vahvistamaan huolehtimalla levosta ja palautumisesta ja lisäksi puhumalla huolistaan muille. Resilienssiä eli mielen joustavuutta vahvistaa tutkitusti toisilta saatu sosiaalinen tuki.”
Jos työnhaku stressaa, kokeile tätä:
1. Lepää. Muutos väsyttää, kun mieli ja keho joutuvat pinnistelemään.
2. Palauttele. Meditaatio toimii yksille, toisille taas saunailta tai hiihtolenkki.
3. Ole lempeä. Kun suhtaudut itseesi myötätuntoisesti, huomaat omat tarpeesi paremmin.
4. Soita ystävälle. Resilienssiä eli mielen palautumiskykyä edistää toisiin tukeutuminen.
5. Lähde luontoon. Luonnossa liikkuminen auttaa tutkitusti vähentämään stressiä.
6. Hae apua. Voit saada tukea ja neuvoja työpsykologilta, TE-palveluista ja uravalmennuksesta.
Resilienssi tarkoittaa joustavaa kykyä ponnahtaa takaisin pintaan vastoinkäymisistä.
Tunteet pinnassa
Pinnisteletkö enemmän?
Kun työpaikassa aloitetaan muutosneuvottelut, moni ryhtyy ponnistelemaan antaakseen töissä parhaansa. Tulee halu näyttää, mihin itsestä on – vaikka lopputulokseen ei voisikaan vaikuttaa.
Pyörivätkö ajatukset kehää?
Tunteiden työstämiseen usein kannustetaan, mutta siitä on hyvä ottaa välillä myös taukoja. Mieli saa omien pulmien pyörittelystä lepoa, kun muistaa keskittyä välillä vaikkapa ystävien kuulumisiin.
Onko yllättäen helpottunut olo?
Joskus toive uudesta suunnasta tai toisesta työpaikasta on elänyt mielessä jo pitkään. Silloin nykyisten hommien päättyminen voi tuntuakin helpottavalta ajatukselta. Uutta kohti on lupa lähteä intoa puhkuen.
Tehtävä: Etsi uutta suuntaa
Pohdi, kenellä tuttavallasi on erityisen kiinnostava työ.
Mitä hän tiettävästi tekee työkseen?
Mikä siinä minua kiinnostaa?
Voisitko pyytää hänet kahville kertomaan työstään tai laittaa hänelle tekstiviestin?
Pohdi aiempia unelmiasi. Kirjoita paperille lauseiden jatko:
1. Lapsena haaveilin, että minusta tulee:
2. Teininä halusin tulla isona:
3. Pari–kolmekymppisenä tähtäsin:
Pohdi, mikä haaveita yhdistää?
Voisitko edistää jotakin niistä nyt?
Työmarkkinat muuttuvat nopeasti. Työnhakijalle suunnatuista palveluista saa tietoa työvoiman tarpeesta eri aloilla nyt ja lähitulevaisuudessa. Uuden suunnan pohtimisessa voi auttaa myös tekoäly.
Kysy Chat-gpt-tekoälysovellukselta:
1. Millä aloilla työvoimaa tullaan tarvitsemaan?
2. Mihin ammattiin vahvuuksillani ja kiinnostuksenkohteillani voisin päätyä?
Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 01/2025.
