Kännykän ruudun valo voi jopa lisätä kipuja – listasimme, mitä muuta haittaa ja hyötyä sinivalosta on

1. Sinivalon saamisen ajoitus ratkaisee

Vireystila riippuu monesta asiasta, kuten sosiaalisuudesta. Keho voi saada ennen nukkumaan menoa tuplasti virkistystä, jos viestittelet puhelimen valossa vilkkaasti mieltä kuohuttavasta asiasta. Lue mieluummin himmennetyltä ruudulta kirjaa tai pane puhelin syrjään.

2. Sinivalo häiritsee unihormonia

Sinivalo ei ole haitallista, mutta altistuminen sille ilta-aikaan häiritsee nukahtamista edistävän melatoniini-hormonin eritystä. Jos käytät melatoniinia apuna nukahtamiseen, odota unentuloa hämärässä. Jo älylaitteen ruudun tuijottaminen muuten pimeässä huoneessa heikentää melatoniinitabletin vaikutusta.

3. Sinivalo saattaa lisätä kipuja

Sisäiseksi kelloksi sanottu herkkä systeemi häiriintyy, kun altistut sinivalolle nukkumaanmenoaikaan. Sisäisellä kellolla on yhteys hormoneihin ja vaikutusta edelleen mielialan säätelyyn. Rytmin häiriöt voivat ilmetä esimerkiksi kipuina tai pitkittyneinä lisätä sydämen ja aineenvaihdunnan sairauksia.

4. Sinivalosta kannattaa myös nauttia

Hyödyllistä sinivaloa saa aamupäivän auringosta tai kirkasvalolampusta. Jopa kolmannes suomalaisista kärsii väsymyksestä ja muista kaamosoireista, joita hoidetaan kirkasvalolla. Sen ääressä olisi hyvä viettää puolesta tunnista tuntiin heti aamulla.

5. Sinivalon haittoja voi ehkäistä

Sinivalosaastetta ei pääse täysin pakoon, mutta voit säätää älylaitteet yö- tai tummaan tilaan. Tutkimuksessa on saatu viitteitä siitä, että ruudun kirkkauden himmentäminen voi olla unen kannalta jopa yötilaa parempi ratkaisu.

Asiantuntijana tutkijatohtori Ilona Merikanto Helsingin yliopistosta. Lähteinä myös The Guardian ja Terveyskirjasto.

Juttu on julkaistu Kauneus ja terveys -lehdessä 2/23.