Seksi voi auttaa vaihdevuosien uni- ja nivelongelmiin – seksologi kertoo yhden tilanteen, jolloin siitä ei kuitenkaan saa apua
Seksi jos mikä saa olla vain ilo ja nautinto. Seksillä on kuitenkin myös monia terveyshyötyjä – etenkin vaihdevuosien aikaan. Tiesitkö, että seksi voi lievittää kipuja?
Sydän tykyttelee, pinnaa kiristää ja limakalvot kuivuvat. Vaihdevuodet aiheuttavat useimmille erilaisia fyysisiä ja psyykkisiä oireita. Niiden kanssa painiskellessa seksi ei välttämättä juolahda ensimmäisenä mieleen.
Seksin harrastaminen yksin tai yhdessä voi kuitenkin helpottaa erilaisia vaihdevuosioireita. Näin kertoo dosentti ja ylilääkäri Pauliina Aukee, joka on lantionpohjan alueen toimintaan erikoistunut gynekologi eli urogynekologi.
Vaihdevuodet tarkoittavat aikaa, jolloin munasarjojen toiminta hiipuu ja kehon estrogeenintuotanto vähitellen lakkaa. Juuri estrogeenin vähyys saa aikaan erilaiset vaihdevuosioireet.
Menopaussi tarkoittaa viimeisten kuukautisten tuloa, mikä tapahtuu keskimäärin 51-vuotiaana.
Oireet ovat tavallisesti pahimmillaan, kun kuukautisten loppumisesta on kulunut puolesta vuodesta vuoteen.
Unihäiriöt ovat vaihdevuosioireista tyypillisimpiä ja joskus myös vaihdevuosien ainut oire.
”Hyvä seksi rentouttaa ja voi siten tuoda hyvän unen”, Aukee toteaa.
Seksin harrastaminen voi Aukeen mukaan edistää myös lantionpohjan normaalia toimintaa. Holvimaisella lantionpohjalla on monia tehtäviä. Sen lihakset kannattelevat vartaloa. Ne myös edistävät suolen ja rakon tyhjenemistä ja toisaalta virtsan ja ulosteen pidätyskykyä.
Harva ajattelee, että kuukautisia tai niiden loppumista pitäisi kärsiä luomuna, täysin ilman minkäänlaista hoitoa.
Mikäli vaihdevuosioireet häiritsevät päivittäistä elämää, myös niitä on syytä hoitaa.
Vaihdevuosioireisiin tehokkaimmin toimii estrogeenihoito. Paikallisesti emättimeen laitettuna se vahvistaa limakalvoja. Mikään ei estä kokeilemasta lisäksi seksin hyötyjä.
1. Orgasmi voi tuoda unen
Unihäiriöistä kärsii vaihdevuosien aikaan 40–60 prosenttia ihmisistä. Unihäiriöitä on kolmenlaisia: nukahtamisvaikeus, unikatkokset ja herääminen liian varhain. Unta voivat häiritä myös kuumat aallot.
Seksiä sanotaan unilääkkeeksi, mikä voi tosin olla pientä liioittelua, toteaa kliininen seksologi ja johtava psykoterapeutti Tarja Santalahti.
”Totta kuitenkin on, että miellyttävässä seksissä kumppanin kanssa fyysinen läheisyys rentouttaa kehoa ja mieltä. Siitä voi seurata kokonaisvaltainen hyvinvoinnin tila, mikä voi edesauttaa nukahtamista.”
Läheisyys saa kehon erittämään hyvänolonhormoni oksitosiinia. Seksin hyviä vaikutuksia unelle saa kuitenkin myös sooloseksistä. Orgasmi tiettävästi erittää prolaktiini-nimistä hormonia, joka voi rentouttaa unettavaan oloon asti.
”Voi siis hyvinkin olla, että orgasmin jälkeinen ihana tunne iltaisen tai öisen seksin jälkeen saa nukahtamaan hyvin.”
Unihäiriöt teettävät helposti päiväväsymystä, mikä puolestaan heijastuu työtehoon ja ihmissuhteisiin. Seksiä nukahtamisen apuna voi kokeilla myös päivällä. Esimerkiksi sooloseksin päätteeksi päiväunet voivat maittaa.
Unen laatua vaihdevuosien aikaan voivat tutkitusti parantaa estrogeenihoito ja liikunta.
”Jos itse tai kumppani pitää omaa kehoa hyvänä, kivun tunne voi hetkellisesti helpottaa.”Seksologi Tarja Santalahti
2. Hormonit voivat auttaa kipuun ja stressiin
Seksi vapauttaa elimistöön keskushermoston välittäjäainetta endorfiiniä, joka on yksi hyvänolonhormoniksi kutsutuista hormoneista. Sen tiedetään vähentävän kipua tai ainakin voivan auttaa sietämään sitä paremmin.
Luonnon ”kipulääkkeenä” toimiva seksi voi tulla tarpeeseen, sillä vaihdevuosien aikaan nivelkivut saattavat lisääntyä. Syytä ei tiedetä.
”Jos itse tai kumppani pitää omaa kehoa hyvänä, kivun tunne voi hetkellisesti helpottaa”, Santalahti toteaa.
Seksin rentouttavat hormonivaikutukset voivat auttaa myös stressiin, jota monelle tuottavat vaihdevuosiin osuvat elämäntapahtumat, kuten työkiireet tai sairaudet.
Lisäksi hoivaa saattavat tarvita kotona edelleen asuvat lapset ja tahollaan omat ikääntyneet vanhemmat. Puhutaan keski-ikäisten tuplahoivaloukusta.
Vaihdevuosioireisiin on liitetty erilaisia mielialaongelmia, kuten ärtyneisyyttä. Niiden syy ei ole täysin selvä. Hyvässä seksissä saa tuntea tulevansa toisen hyväksymäksi ja pääsee vastaanottamaan hellyyttä ja hyvää oloa.
Hyviä henkisiä vaikutuksia on myös sooloseksillä. Nautinnon tuottaminen itselle on tapa tuntea olevansa arvokas.
”Yhdyntäseksi voi edistää lantionpohjan normaalia toimintaa ja myös toimia muistutuksena siitä, että sen kunnosta huolehtiminen on tärkeää.”Erikoislääkäri Pauliina Aukee
3. Yhdyntäseksi stimuloi lantionpohjaa
Lantionpohja on sukupuolesta riippumatta yksi elimistön tärkeistä tukirakenteista. Lantionpohjan lihakset osallistuvat pidättämiseen ja toisaalta auttavat rakkoa ja suolta tyhjenemään kunnolla. Iän myötä lantionpohjan lihasten voima heikkenee.
”Yhdyntäseksi voi edistää lantionpohjan normaalia toimintaa ja myös toimia muistutuksena siitä, että sen kunnosta huolehtiminen on tärkeää”, sanoo erikoislääkäri Pauliina Aukee.
Yhdyntäseksi saa lantionpohjan lihakset automaattisesti supistelemaan, mikä on lihaksille harjoitusta.
Lantionpohjaa voi stimuloida yhdyntäseksin lisäksi tai sen sijaan seksileluilla, kuten emätinkuulilla tai dildoilla. Erilaiset välineet voivat piristää seksielämää tai saada huolehtimaan lantionpohjan lihasten kunnosta.
Estrogeenin vähyys kuivattaa ja ohentaa emättimen limakalvoja. Liukuvoide auttaa yhdyntäseksissä.
”Vaihdevuosi-ikäisillä voi siis olla elämässään monenlaisia haasteita. Kannattaa koettaa mielessään erotella, mikä kaikki vaikuttaa haluttomuuteen.”Seksologi Tarja Santalahti
4. Haluttomuus ei aina johdu hormoneista
Omaan elämänlaatuun vaikuttavasta haluttomuudesta kärsii arviolta 7–12 prosenttia naisista. Taustalla on usein monia syitä. Hormonaaliset syyt ovat yksi mutta eivät suinkaan ainut tekijä, kliininen seksologi Tarja Santalahti sanoo.
”Vaihdevuosi-ikäisillä voi siis olla elämässään monenlaisia haasteita. Kannattaa koettaa mielessään erotella, mikä kaikki vaikuttaa haluttomuuteen”, Santalahti neuvoo.
Jos syihin suinkin voi itse vaikuttaa, niitä kannattaa pyrkiä korjaamaan. Lisäksi – tai jos syistä ei saa itsenäisesti kiinni – voi olla hyödyllistä hakeutua seksuaalineuvojan tai muun seksuaalisuuden asiantuntijan vastaanotolle.
Haluttomuus on ongelma silloin, jos haluton itse niin tuntee. Seksiä ei tarvitse haluta kenenkään toisen takia.
Mikäli halut kumppanin kanssa eivät kohtaa, ongelmana on yhden haluttomuuden sijaan halujen eriparisuus. Se ei ole haluttoman ongelma vaan yhteinen pulma, jota voi niin ikään pyrkiä ratkomaan yhdessä ja tarvittaessa ammattilaisen avustuksella.
5. Hyviä vaikutuksia on hyvällä seksillä
Mikäli myöntyy kerrasta toiseen seksiin vain toisen mieliksi eikä koe sekstailua tyydyttävänä missään vaiheessa, ei hyviä vaikutuksiakaan todennäköisesti synny.
Tarja Santalahden mukaan olisikin syytä puhua erikseen ”hyvästä seksistä” pelkän seksin sijaan.
”Hyvän seksin jokainen määrittelee itse. Siihen ei ole yhtä vastausta. Vastaanotollani asiakkaat kuvaavat sitä esimerkiksi sanomalla, että yhteisessä seksissä toinen osapuoli ottaa huomioon toiveet ja tarpeistaan voi myös kertoa avoimesti puolin ja toisin”, Santalahti kertoo.
Hyvä seksi edellyttää hyvää seksuaalista itsetuntoa, jonka vahvistaminen on mahdollista missä hyvänsä elämänvaiheessa.
Vaihdevuosi-ikäisenä moni on tosin saavuttanut sen jo luonnostaan, Santalahti huomauttaa.
”Iän tuomien kokemusten turvin moni viisikymppinen tietää jo, mistä nauttii ja mitä seksissä haluaa ja osaa kertoa siitä toiselle. Hyvään seksuaaliseen itsetuntoon kuuluu sekin, että on kiinnostunut kuulemaan ja huomioimaan myös toisen tarpeet.”
Jos omista toiveista puhuminen tuntuu vaikealta, Santalahti kehottaa kertomaan kumppanille juuri tämänhetkisistä tarpeista.
Kumppanille voi siis kertoa, millaista seksiä juuri tällä kerralla toivoo ja haluaa.
Lue ja kuuntele lisää
• Yhdysvaltalaisen neuropsykiatrin Louann Brizendine tietokirja Vaihdevuosien vallankumous kertoo, miten vaihdevuodet mullistavat elämän – aiempaa paremmaksi. Taustalla ovat aivojen muutokset, ja juuri siksi aivoterveydestä on tärkeää huolehtia vaihdevuosien aikaan.
• Vaihdevuosien tabuja rikkoo erikoislääkärin Leena Väisälän ja kokeneen toimittajan Leeni Peltosen tietokirja Virtaa vaihdevuosiin. Mukana on kymmenien tavallisten naisten kokemuksia vaihdevuosista.
• Millainen on vaihdevuosien historia ja mikä vaihdevuosissa pelottaa? Nelikymppinen toimittaja Aino-Mari Tuuri tajusi, että vaihdevuodet koskettavat häntäkin ja teki eeva.fille podcastin Menologeja.
Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 8/2024.
