Neulominen koukuttaa! Eikä ihme, onhan se tehokasta stressinpoistoa ja mindfulnessia. Harrastus voi myös aiheuttaa käsien puutumista, lihasten kiristymistä ja nivelten kipeytymistä, sillä neuloessa hurahtaa helposti jopa tunteja samassa (huonossa) asennossa. Kun teet myös nämä viisi täsmäliikettä, lisäät voimaa niin ranteisiin kuin käsivarsiinkin. Se on vastalääkettä kireyksille, ja neulominen on taas yhtä nautintoa.
Tee liikkeitä 30–60 sekuntia kerrallaan ja pidä sitten hetken tauko. Toista liikkeet 2–3 kertaa. Muista, että yksikin liike on parempi kuin ei liikettä lainkaan.
Sormileikki alkaa
Seiso ryhdikkäänä perusasennossa. Rentouta hartiat ja anna käsivarsien olla suorina kehon etupuolelle, kyynärpäät hieman koukussa. Purista sormet voimakkaasti nyrkkiin ja avaa ne yhtä voimakkaasti suoriksi. Toista liikettä.
Liike edistää:
Verenkiertoa käsissä ja vahvistaa kämmenten, ranteiden ja kyynärvarren lihaksia. Sormissa ei nimittäin ole omia lihaksia, vaan niitä liikuttavat kyynärvarren ja kämmenen lihakset.
Viimeiseen pisaraan
Seiso ryhdikkäänä perusasennossa. Ota molemmin käsin kiinni pyyhkeestä. Rullaa pyyhettä toisella kädellä itsestäsi poispäin ja toisella kädellä itseäsi kohti, ihan kuin tiristäisit pyyhkeestä vettä pois. Toista liikettä ja vaihde sen jälkeen käsien suuntaa.
Liike vahvistaa:
erityisesti kyynärvarren lihaksia ja parantaa ranteiden liikkuvuutta.
Tukka hyvin, kaikki...
Seiso ryhdikkäänä perusasennossa. Nosta kämmeniä vuoron perään pään yli ikään kuin vetäisit sormikammalla hiuksiasi otsasta niskaan.
Liike avaa:
rintarankaa, parantaa ryhtiä ja verenkiertoa yläkehossa sekä vähentää kireyksiä olkapäissä ja hartiaseudulla.
Rinta rottingilla
Istu lattialle polvillesi. Tuo kädet eteen ristiin niin, että oikea kämmen on vasemman hartian päällä ja vasen kämmen oikean hartian päällä. Vie sitten kyynärpäitä taaksepäin ja rutista lapoja lähemmäksi toisiaan. Tuo sitten kyynärpäät taas ristiin rinnan etupuolelle ja pyöristä lapoja kauas toisistaan. Toista liikettä.
Liike parantaa:
rintarangan liikkuvuutta ja vähentää kireyksiä lapojen seudulla.
Piirretään ympyrää
Asetu kylkimakuulle polvet ovat koukussa samaan suuntaan. Ala pyörittää päällimmäisellä kädellä isoa ympyrää vaakatasossa. Vie käsi niin pitkälle pois kehosta kuin se ylettää. Pyri tekemään ympyrää niin, että sormet osuvat lattiaan paitsi silloin, kun ne menevät kehon yli. Alimmainen käsi voi olla vatsan päällä.
Liike vähentää:
Kireyksiä hartiassa ja rintarangassa ja avaa mukavasti rintalihaksia. Liikettä voit tehostaa niin, että kun löydät makean jumikohdan jostain kohtaa ympyrää, jätä käsi siihen puoleksi minuutiksi ja hengittele rauhallisesti. Sitten jatka taas liikettä.
Muista tauot!
Laske kutimet pöydälle ja ota neulomisesta paussi noin kerran tunnissa. Nouse sohvalta seisomaan, hytkyttele ja ravistele koko vartaloa, heijaa lantiota sivulta toiselle ja pyörittele ja ojentele käsiä sekä nilkkoja.
3 x treenikaveri
Musiikkia, joka herättää luovuuden.
