Huono ryhti voi pahentaa kuukautiskipuja ja vatsavaivoja – tee helppo harjoitus, joka pitää ryhdin hyvänä
Kun ryhti on suora ja vahva, elämään voi saada monta hyvää ja kivutonta vuotta lisää. Paljon istuvan on hyvä pitää ryhdinsuoristustauko vähintään kerran tunnissa.
Oletko koskaan miettinyt, mikä yhdistää monia omalla alallaan menestyneitä ihmisiä, olivatpa he sitten leipureita, taiteilijoita tai poliitikkoja?” kiropraktikko Nicholas Bliss kysyy.
Samalla Bliss nojaa tuolissaan hieman taaksepäin kädet ristittynä niskan taakse, hymyilee leveästi ja vastaa kysymykseensä nopeasti.
”Heitä yhdistää ammattiylpeys, joka näkyy ulospäin hyvänä ryhtinä. Heidän ryhdikäs olemuksensa myös jää muiden mieleen, ja siksi he ovat usein tiedostamattaan esikuvia muille. Niin tärkeä asia hyvä ryhti on.”
Nicholas Bliss pyörittää isänsä, kiropraktikko Fraser Blissin kanssa Bliss Cliniciä, joka on erikoistunut sekä kivunhoitoon että urheilijoiden kehonhuoltoon. Molempien intohimona on hoitaa kipua kokonaisvaltaisesti, jolloin huomioon otetaan niin kehon rakenne, biokemia kuin ajatukset, tunteet ja henkinen puolikin.
Tärkeä osa lähes jokaista hoitoa on ryhdin vahvistaminen. Ryhti on ihmiselle samanlainen asia kuin perustukset talolle. Kun perustukset on rakennettu kunnolla, talo on vankka ja siinä on hyvä ja helppo asua. Samalla tavalla hyvä ryhti takaa, että keho on vahva ja se pystyy toimimaan hyvin.
”Ryhti on kuin peili, joka kertoo, mitä ihmisen sisällä tapahtuu monella eri tasolla”, Nicholas Bliss kertoo.
Hyvä ryhti on helppo tunnistaa. Ihminen näyttää silloin seisovan tai istuvan rennolla tavalla neutraalissa ja suorassa asennossa. Hyvässä ryhdissä olevassa kehossa on myös helppo olla. Kun selkäranka on neutraalissa asennossa, kehon toiminnot ovat energiatehokkaita, sillä aivot, hermosto ja sisäelimet pääsevät toimimaan optimaalisella tavalla.
Heikko ryhti taas on yksi ensimmäisistä merkeistä, jotka kertovat, että yleinen terveydentila on alenemassa, sillä se kertoo, että aivojen, hermoston ja sisäelinten toiminta on alkanut vähitellen rappeutua. Jos tilanne pääsee jatkumaan monta vuotta, seurauksena on lähes väistämättä kipua tai muita oireita.
”Huonon ryhdin aiheuttamat vaivat syntyvät yleensä hyvin hitaasti. Merkittävää on, että suurin osa ihmisistä ei osaa yhdistää niitä ryhtiin ollenkaan”, Nicholas Bliss selventää.
Ihminen esimerkiksi hengittää vuorokauden aikana keskimäärin 25 000 kertaa. Jos ryhti on vahva, keuhkojen työ on yleensä helppoa. Jos taas ryhti on heikko, hengittäminen voi jäädä pinnalliseksi ja vajaaksi. Käytännössä se saattaa alkuvaiheessa tuntua esimerkiksi väsähtäneenä olona.
”Kiropraktikon tehtävänä on löytää asiakkaiden kehossa olevat lukot.”Nichola Bliss
Ryhti vaikuttaa paljon myös vatsan ja suoliston toimintaan. Kun selkäranka on suorassa, ruokamassa pääsee helposti kulkemaan eteenpäin suolistossa. Jos taas ryhti on etukumara, suolisto on puristuksissa, jolloin sen työ vaikeutuu. Lisäksi vahvalla ryhdillä on suora yhteys hormonijärjestelmään. Tutkitusti tiedetään, että kun ryhti huononee, stressihormonien taso nousee ja mieshormoni testosteronin taso alenee elimistössä.
Vastaavasti vahva ryhti auttaa pitämään hormonit hyvällä tasolla.
”Testosteroni liittyy voimaantumisen tunteeseen sekä naisilla että miehillä. Helppo tapa lisätä voimaantumisen tunnetta on suoristaa ryhti.”
Blissin mukaan vahva ryhti edistää terveyttä niin monella eri tavalla, että siihen kannattaa kiinnittää päivittäin huomiota. Ensimmäisenä palkintona on virkeä olo ja hyvä keskittymiskyky. Pitemmällä aikavälillä se auttaa ehkäisemään monia sairauksia ja vaivoja.
”Ihmiset, joilla on vahva ryhti ja hyvä liikkuvuus, myös ikääntyvät hitaammin. Silloin toimintakyky voi säilyä pitkälle vanhuuteen asti.”
”Helppo tapa lisätä voimaantumisen tunnetta on suoristaa ryhti.”Nicholas Bliss
Valitettavasti heikko ryhti on hyvin tavallinen ongelma. Sen taustalla saattaa olla hyvin monia erilaisia tekijöitä.Mitä nuorempi ihminen on, sitä useammin huono ryhti johtuu huonoista tottumuksista. Lysähtänyt ryhti saattaa olla pelkästään opittu tapa, joka korjaantuisi suoristamalla selkää tietoisesti.
Lisäksi päivittäiset tavat, kuten kännykän selaaminen tai näyttöpäätteellä työskenteleminen saavat pään helposti työntymään eteenpäin ja hartiat lysähtämään, jolloin yläselkä pyöristyy ja lannerangasta häviää luonnollinen kaari.
Yleensä tilanne on helppo korjata parantamalla työasentoa. Heikon ryhdin taustalla saattaa kuitenkin olla tekijöitä, joihin ei itse pysty vaikuttamaan. Selkärangassa saattaa nimittäin olla lukko tai jumitus, joka estää sen normaalin toiminnan.
Lukko tai jumitus voi johtua monesta eri syystä, kuten huonosta työasennosta, kroonisesta stressistä, loukkaantumisesta, vammasta, murtumasta, leikkauksesta jääneestä arvesta, huonosta purennasta tai vaikka viisaudenhampaasta.
Lukkoa tai jumitusta ei saa jumppaamalla tai kotiharjoitteilla auki, vaan niiden avaaminen vaatii tuki- ja liikuntaelimistön hoitoon perehtyneen ammattilaisen osaamista.
”Kiropraktikkona minun tehtävänäni on löytää asiakkaideni kehossa olevat lukot, hoitaa ne ja auttaa heitä parantamaan itse itsensä.”
Joskus taustalla saattaa olla psyykkinen tekijä, kuten pitkään jatkunut masennus tai ahdistus.
”Niiden hoito kuuluu tietenkin mielenterveyden ammattilaisille. Mutta niiden hoitaminen on yhtä lailla tärkeä osa ryhdin vahvistamista.”
”Oma asento täytyy ensin tiedostaa, vasta sitten sitä voi lähteä korjaamaan.”Nicholas Bliss
Omassa työssään Bliss on monta kertaa huomannut, että fyysisten vaivojen hoitaminen vaikuttaa myös mieleen. Kun asiakas saapuu hänen vastaanotolleen jonkin tuki- ja liikuntaelinongelman vuoksi, hän kartoittaa aina tämän kaikki muut vaivat.
Usein niitä saattaa olla jopa 10–15 kappaletta.
Kun tuki- ja liikuntaelinvaivaa aletaan hoitaa ja ryhti vahvistuu, usein myös moni muu vaiva alkaa lievittyä. Tavallista on, että asiakas huomaa vasta muutaman viikon tai kuukauden päästä, että esimerkiksi refluksitauti, rasitusastma, ummetus tai kuukautiskivut eivät ole vaivanneet häntä enää pitkään aikaan.
”Kun ryhti vahvistuu, ihminen kokee yleensä mielialansa parantuvan ja olonsa piristyvän. Vasta myöhemmin hän huomaa, että kehossa on tapahtunut myös paljon muuta.”
Hyvä, vahva ryhti ei vaadi jatkuvaa treenaamista. Päinvastoin, Blissin toiveena on, että sen ylläpitämisestä tulisi niin helppoa, että sen eteen ei tarvitse jatkuvasti tehdä töitä. Ryhdin vahvistaminen vaatii kuitenkin oman asennon tiedostamista.
Siksi omaa asentoa täytyy aktiivisesti tarkkailla päivän aikana. Oman ryhdin arvioinnin avuksi kannattaa myös pyytää jotakuta läheistä ottamaan itsestä kuvan edestä, takaa ja sivuilta. Kun näkee, millaisessa asennossa on, voi tietoisesti pyrkiä etsimään neutraalimpaa asentoa.
Kannattaa myös hankkia apuvälineitä. Yleensä paljon istuvat hyötyvät ristiselkätuesta eli pienestä tyynystä, joka sujautetaan suurin piirtein navan kohdalle lannerangan taakse.
Ristiselkätuki auttaa asentoa pysymään suorana. Sitä voi käyttää sekä kotona työtuolissa että autolla ajaessa. Bussissa tai lentokoneessa ristiselän taakse taas voi sujauttaa puhallettavan U-kirjaimen mallisen niskatyynyn niin, että kaari on ylöspäin.
”Kannattaa seurata, millaisessa asennossa seisoo, kävelee, istuu, ajaa autoa ja harjaa hampaitaan. Oma asento täytyy ensin tiedostaa, vasta sitten sitä voi lähteä korjaamaan”, Nicholas Bliss sanoo.
Nicholas Bliss
on suomalais-kanadalainen kiropraktikko ja turkulaisen Bliss Clinicin johtaja. Kiropraktiikkaan hän tutustui jo lapsena kiropraktikkoisänsä Fraser Blissin klinikalla Kanadassa. Myöhemmin hän opiskeli itse kiropraktikoksi walesilaisessa yliopistossa. Hän on täydentänyt osaamistaan muun muassa opiskelemalla kiinalaista lääketiedettä ja korva-akupunktiota.
Omasta hyvinvoinnistaan hän pitää huolta muun muassa juoksemalla joka aamu, käymällä kävelemässä metsässä paljain jaloin ja opettelemalla armollisuutta itseään kohtaan.
”Rukoilen myös joka aamu ja kertaan elämäntehtäväni. Minun tehtäväni on auttaa ihmisiä voimaan paremmin.”
"Ilo palasi elämääni, kun kehoni voi hyvin.”
Askaislainen Tuuli Mäkilä, 47, oli kärsinyt voimakkaista kivuista melkein 1,5 vuotta, kun hän tämän vuoden maaliskuussa varasi ajan Bliss Clinicille.
Kipu oli alkanut täysin yllättäen, kun Tuuli oli ollut töissä. Yhtäkkiä hän tunsi niskassaan voimakkaan kivun, joka säteili käsiin ja jalkoihin asti. Seuraavien viikkojen ja kuukausien aikana se ei hävinnyt mihinkään vaan tuntui vain voimistuvan.
Tuuli kävi lukuisilla eri lääkäreillä, fysioterapeuteilla ja kiropraktikoilla. Lisäksi hän kokeili faskiakäsittelyä, osteopatiaa ja jäsenkorjausta.
Mikään ei kuitenkaan tuonut pitkäaikaista apua.
Tuuli tunsi olonsa toivottomaksi ja ahdistuneeksi. Kun eräs lääkäri halusi määrätä hänelle voimakkaan masennuslääkityksen, hän ajatteli, että oli pakko olla vielä jokin muu hoitokeino.
Tuuli etsi netistä lisätietoa ja löysi Bliss Clinicin sivut. Hän päätti varata ajan kiropraktikko Nicholas Blissille. Ensimmäisellä kerralla hänet yllätti tapaamisen kesto, kaksi tuntia. Tuulista tuntui ihmeelliseltä, että kiropraktikolla oli hänelle niin paljon aikaa.
”Hän kyseli vaivoistani hyvin perusteellisesti. Sen jälkeen hän totesi, että minulla oli muun muassa sympaattisen hermoston ärsytystila kaularangan ja rintarangan yhtymäkohdassa. Kipu saattoi johtua siitä.”
”En ollut edes huomannut, milloin kipu oli lakannut.”
Tuuli alkoi käydä kiropraktisessa hoidossa kaksi kertaa viikossa. Hoitokokemus yllätti hänet, sillä se tuntui paljon lempeämmältä kuin kaikki aikaisemmat hoidot.
Reilut pari viikkoa hoitojen aloittamisen jälkeen Tuuli viestitteli siskonsa kanssa. Sisko kysyi hänen vointiaan, ja yhtäkkiä Tuuli havahtui kuuntelemaan kehoaan: kipu oli poissa.
”En ollut edes huomannut, kun kipu oli lakannut. Kun oivalsin asian, se tuntui aivan ihanalta.”
Tuuli jatkoi kahden kuukauden ajan kiropraktisia hoitoja, sen jälkeen ne vaihdettiin korva-akupunktioon. Tuuli koki vähitellen saavansa vanhan elämänsä takaisin.
”Ryhtini suoristui ja jaksamiseni koheni. Ilo palasi elämääni, kun kehoni voi hyvin.”
Muutamaa kuukautta myöhemmin Tuulia odotti jälleen uusi yllätys. Hän meni käymään terveystarkastuksessa yksityisellä terveysasemalla, jossa hänen pituutensa mitattiin. Se oli 165 senttimetriä.
”Olin koko aikuisikäni ollut 163 senttimetriä pitkä. Olin siis saanut kaksi senttiä lisää pituutta, mikä tuntui aivan uskomattomalta.”
Näin suoristat ryhtiäsi
Jos istut päivän aikana paljon, pää ja hartiat työntyvät helposti eteenpäin. Sulkeutuneessa, kyyryssä asennossa sisäänhengitys ei ole rentoa ja aivojen toiminta heikkenee. Seurauksena voi olla esimerkiksi väsymystä ja aivosumua. Kokeile piristää oloasi vahvistamalla ryhtiäsi.
- Pyri pitämään vähintään kerran tunnissa 1–3 minuutin tauko, jonka aikana avaat rintarankaasi niin, että selkäranka asettuu neutraaliin asentoon.
- Käy seisomaan selkä seinää vasten ja tarkista, että olet suorassa. Tuo leukaa hieman alaspäin niin, että sinulle tulee pieni kaksoisleuka. Liike avaa niskalihasta.
- Tuo käsivartesi vuorotellen Y-asentoon eli nosta kätesi yläviistoon ylös sivuille, sitten W-asentoon, eli koukista käsivartesi ja lopulta T-asentoon eli suorista kätesi vaakatasoon sivuille.
- Käännä kämmenet välillä ylös- ja välillä alaspäin. Anna selkärangan olla koko ajan neutraalissa asennossa. Hengitä rauhallisesti ja nauti tauostasi.
- Jos haluat, voit tehdä saman harjoituksen selälläsi lattialla niin, että nostat pohkeet tuolin päälle. Anna maan silloin kannatella kehosi koko painoa.
