Piritta Hagman haluaa murtaa vaihdevuosien tabut – ”Kyse ei ole vain kuumista aalloista”
Vaihdevuosiin liittyy edelleen paljon tietämättömyyttä, häpeää ja tabuja. Piritta Hagman haluaa murtaa hiljaisuuden ja nostaa esiin, että kyse ei ole vain kuumista aalloista ja yöhikoilusta, vaan kokonaisvaltaisesta elämänvaiheesta, jossa nainen voi myös löytää uutta voimaa, itsevarmuutta ja hyvinvointia.
Vaihdevuosista puhutaan paljon, mutta vähemmän tunnettu vaihe on esivaihdevuodet eli perimenopaussi. Harva tietää, että ne voivat alkaa jo kymmenen vuotta ennen kuukautisten loppumista – joillakin jo 35 vuoden iässä.
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti ja vaikuttaja Piritta Hagman, 46, kertoo, että hän kohtaa vastaanotollaan jatkuvasti naisia, joille tieto tulee yllätyksenä. Hänen mukaansa vaihdevuosista pitäisi puhua paljon avoimemmin, sillä ne koskettavat jokaista naista ennemmin tai myöhemmin.
”Monilla oireet ovat voimakkaimmillaan jo esivaihdevuosissa – usein juuri viimeiset vuodet ennen kuukautisten loppumista ovat kaikkein haastavimmat”, Piritta kertoo.
Esivaihdevuodet muodostavat siirtymävaiheen hedelmällisestä iästä kohti varsinaisia vaihdevuosia. Tänä aikana hormonitoiminta alkaa muuttua: estrogeenin ja progesteronin tuotanto heilahtelee, mikä vaikuttaa suoraan kuukautiskiertoon.
Vuodot voivat olla ajoittain runsaampia tai vähäisempiä, ja kierron pituus saattaa vaihdella huomattavasti. Samalla moni nainen huomaa ensimmäiset vaihdevuosille tyypilliset oireet, kuten kuumat aallot, yöhikoilun, unihäiriöt, mielialan vaihtelut, päänsäryt tai limakalvojen kuivumisen.
Oireita ei aina ole helppo yhdistää esivaihdevuosiin. Ne tulkitaan helposti stressin, kiireen tai elämäntilanteen kuormituksen aiheuttamiksi. Tiedon puute ja vaihdevuosi-ikään liittyvä vastustus vaikeuttavat oireiden tunnistamista. Pirittan mukaan haasteena on usein se, ettei tietoa haluta ottaa vastaan.
”Meillä on valtava vastustus olla vaihdevuosi-ikäisiä”, Piritta toteaa.
Hedelmällisyys, kauneus ja nuoruus nivoutuvat kulttuurissamme vahvasti yhteen, ja siksi uuden elämänvaiheen hyväksyminen voi olla vaikeaa.
”Ajatus elämänvaiheesta, joka merkitsee hedelmällisyyden päättymistä, voi tuntua pelottavalta tai herättää haikeutta. Uuteen elämänvaiheeseen voi liittyä surua, mutta vaihdevuosissa ei pitäisi olla mitään häpeällistä”, Piritta muistuttaa.
”Esikuvat ovat todella tärkeitä, kun halutaan purkaa tabuja ja normalisoida asioita, joista ei ennen ole puhuttu. Mitä enemmän puhumme asioista, sitä arkisemmiksi ne muuttuvat.”
Tieto ei auta vain naisia itseään, vaan sillä voi olla suuri merkitys myös ihmissuhteissa.
”Ymmärrys lisää usein myös empatiaa. Kun kumppani tietää, mistä oireet johtuvat, hänen on myös helpompi suhtautua niihin. Moni ero tapahtuu juuri vaihdevuosien kynnyksellä – ehkä siksi, että hormonitoiminnan muutoksia ei ymmärretä eikä osata kohdata yhdessä,” Piritta pohtii.
Paljon muutakin kuin kuumia aaltoja
Kun kuukautisia ei ole tullut 12 kuukauteen, puhutaan vaihdevuosista eli menopaussista. Suomessa se ajoittuu keskimäärin 45–55 ikävuoden väliin, mutta yksilölliset erot ovat suuria. Vaihdevuodet merkitsevät sitä, että munasarjojen toiminta hiipuu ja estrogeenin tuotanto vähenee pysyvästi.
Muutokset voivat näkyä hyvin monella tavalla. Kuumat aallot ja yöhikoilu ovat tunnetuimpia oireita, mutta lisäksi moni kärsii uni- ja keskittymisvaikeuksista sekä mielialan vaihteluista. Toisilla oireet ovat lieviä, toisilla taas hyvinkin kuormittavia ja pitkäkestoisia.
Vaihdevuosioireiden hoitoon on tarjolla useita vaihtoehtoja. Hormonikorvaushoito voi helpottaa monia oireita ja samalla suojata esimerkiksi luustoa, mutta se ei sovi kaikille. Paikallisesti käytettävä estrogeeni puolestaan vahvistaa limakalvoja ja ehkäisee intiimialueen tulehduksia sekä virtsankarkailua, ja sen käyttö on mahdollista myös monille niille, joille hormonikorvaushoito ei muuten sovi.
”Kun estrogeenitaso laskee, limakalvot ohenevat ja kuivuvat. Se voi altistaa tulehduksille, virtsankarkailulle ja yhdyntäkivuille, mutta paikallishoidoilla näitä muutoksia voidaan onneksi lievittää ja ennaltaehkäistä. On tärkeää tietää, että apua on olemassa”, Piritta sanoo ja kehottaa keskustelemaan omista oireista lääkärin kanssa, jotta jokaiselle löytyy paras mahdollinen hoito.
Vaihdevuosissa lihasmassa hupenee aiempaa nopeammin ja luusto heikkenee, mikä kasvattaa osteoporoosin riskiä.
”Pelkkä kävely ei riitä, sillä se ei lisää lihasmassaa pakaroissa ja reisissä”, Piritta muistuttaa.
”Lihasvoimaharjoittelu ja riittävä proteiinin saanti ovat äärimmäisen tärkeitä toimintakyvyn kannalta vielä 70–80 vuoden iässäkin.”
Lihasten ja luuston tueksi tarvitaan myös riittävästi ravintoa. Monipuolinen ruokavalio tukee hormonitoimintaa ja suoliston terveyttä, ja erityisesti proteiinin ja kuitujen riittävä saanti on tärkeää. Myös uni on keskeisessä roolissa, sillä levon puute pahentaa oireita ja kuormittaa mieltä.
”Hyvien iltarutiinien luomiseen kannattaa nähdä vaivaa – viileä ja pimeä makuuhuone, mukava yöasu ja säännöllinen unirytmi tukevat palauttavaa unta,” Piritta vinkkaa.
Älykkäitä vaatteita vaihdevuosiin
Piritta on käyttänyt Lindex Female Engineering Menopause -malliston vaatteita jo useamman vuoden ajan ja löytänyt niistä omat suosikkinsa.
”Olen aina ennen ollut vilukissa ja on ollut hämmentävää huomata, että nykyään minulla on usein kuuma. On ollut suuri helpotus, kun yöasu on ohut ja hengittävä."
Menopause-mallisto hyödyntää patentoitua Anti-Flush™-teknologiaa: kangas reagoi kehon lämpöön ja kosteuteen, varastoi lämpöä ja siirtää hien pois iholta. Kuumien aaltojen jälkeen se palauttaa lämpöä takaisin, jolloin vilunväristykset helpottavat ja olo pysyy raikkaana ja mukavana ympäri vuorokauden.
”Jos heräilee yöllä nihkeään oloon, kannattaa kokeilla tällaista yöasua", Piritta ehdottaa. ”Parhaassa tapauksessa se parantaa nukkumisolosuhteita niin, että yöheräilyt vähenevät ja olo on aamulla virkeämpi.”
Mallistosta on löytynyt muitakin luottovaatteita arkeen:
”Pidän erityisesti kevyistä t-paidoista ja topeista. Ne tuntuvat miellyttäviltä iholla ja toimivat hyvin esimerkiksi neuleiden ja paitapuserojen alla.”
”On merkittävää, että vaihdevuosi-ikäisten tarpeisiin kehitetään nykyään tällaisia ratkaisuja”, Piritta pohtii.
Female Engineering® on Lindexin FemTech-brändi, joka on kehitetty yhteistyössä alusvaateasiantuntijoiden, tutkijoiden ja yhteistyökumppaneiden kanssa. Sen valikoimasta löytyy oivaltavia tuotteita naisen elämän eri vaiheisiin. Menopause-malliston vaatteet tuovat helpotusta erityisesti vaihdevuosien haasteisiin, kuten kuumiin aaltoihin ja yöhikoiluun.
Tabusta tavalliseksi keskustelunaiheeksi
Vaihdevuodet ovat olleet pitkään vaiettu aihe, mutta nyt keskustelu avautuu vauhdilla. Yhä useampi nainen tunnistaa oireensa ja uskaltaa hakea niihin apua. Samalla tarjolla on entistä enemmän tutkimustietoa, hoitokeinoja ja myös uusia arkea helpottavia innovaatioita.
Pirittan mukaan tulevaisuudessa olisi tärkeää, että vaihdevuodet huomioitaisiin myös työelämässä paremmin.
”Monet naiset sinnittelevät töissä oireiden kanssa. Jos niihin saisi apua ajoissa, moni jaksaisi paremmin ja pysyisi pidempään työelämässä.”
Hän muistuttaa, että vaihdevuodet voivat tuoda mukanaan myönteisiäkin asioita.
”Kun hormonimyrsky asettuu, olo voi olla tasapainoisempi kuin vuosiin. Omanarvontunto kasvaa ja asioiden tärkeysjärjestys kirkastuu.”
Piritta uskoo, että lähivuosina vaihdevuosista tulee luonnollinen osa terveys- ja hyvinvointikeskustelua.
”Toivon, että näemme suuren muutoksen siinä, miten vaihdevuosioireita tunnistetaan ja hoidetaan. Kenenkään ei pitäisi jäädä yksin tämän elämänvaiheen kanssa, vaan saada tarvitsemansa tieto, tuki ja helpotus.”
