Nämä simppelit rutiinit voivat auttaa painonhallinnassa – yksi vinkki liittyy jokapäiväiseen jälkiruokaan
Voisitko syödä enemmän ja ottaa käyttöön nukkumaanmenoajan? Nämä tavat auttavat voimaan hyvin nyt ja vuosien päästä.
Syö riittävästi
Tunnetko olosi päivän aikana usein nälkäiseksi? Jos vastaat kyllä, saatat syödä liian vähän. Lisää lautaselle kylläisyyden tunnetta edistäviä proteiineja ja terveyteen laajasti vaikuttavia kuituja, kuten kasviksia ja täysjyväviljoja.
Rakenna oma ruokarytmisi
Jos aamulla ei ole nälkä, mieti, saisitko syötyä aamiaisen heti heräämisen sijaan vaikka töissä. Mikäli kova nälkä ehtii aina tulla ennen illallista, voi olla, että tarvitset iltapäiviin välipalan. Se auttaa elimistöä säätelemään verensokeria niin, että iltaruuan jälkeen ei väsytä, vaan virtaa riittää vaikka kävelylenkkiin.
Ruoki mikrobiomiasi
Syö monipuolisesti kasviksia, hedelmiä, marjoja ja palkokasveja. Voit lisätä niiden määrää laskemalla, montako erilaista syöt viikossa. Kasvata kuukaudessa määrää viidellä ja suolisto kiittää.
Liikunta ei ole tapa kuluttaa kaloreita, vaan lisätä jaksamista.
Solmi suhde herkkuihin
Karkkipäivät ja herkkulakot eivät takaa terveitä elämäntapoja. Mieli toimii tavallisesti niin, että jos jonkin asian syömisen – tai jopa ajattelemisen – kieltää itseltään, sitä himoitsee kahta kauheammin. Kokeile, miten mielitekoihin vaikuttaakin se, jos pyrit syömään jälkiruuan tai jäätelön joka päivä.
Liiku itsellesi energiaa
Liikunta ei ole tapa kuluttaa kaloreita, vaan lisätä jaksamista. Kuulostaa ehkä ristiriitaiselta, mutta liikunta on tutkitusti tehokkain keino hoitaa esimerkiksi syöpäpotilaiden kokemaa voimakasta uupumusta eli fatiikkia. Erityisesti vaihdevuosi-iässä kannattaa huolehtia lihaksista vaikka kehonpainoliikkeillä.
Lopeta laihdutuskuurit
Jos haluat muuttaa elintapojasi, mieti, minkä konkreettisesti toivoisit elämässä muuttuvan. Tahdotko esimerkiksi enemmän energiaa iltoihin työpävän jälkeen? Millaiset elämäntavat toisivat sinulle hyvinvointia tästä satavuotiaaksi? Noudata niitä useimpina päivinä. Muista, että laihduttaminen on elimistölle monin tavoin haitallista.
Jos mahdollista, mene sänkyyn aina samoihin aikoihin. Työt ja some odottavat huomiseen.
Mene sänkyyn samaan aikaan
Aina et voi valita, nukutko hyvin vai huonosti. Ellet tee vuorotyötä tai huolehdi iltaisin hoivaa tarvitsevista läheisistäsi, pystyt kuitenkin todennäköisesti vaikuttamaan siihen, mihin aikaan menet nukkumaan. Jos mahdollista, mene sänkyyn aina samoihin aikoihin. Työt ja some odottavat huomiseen.
Yritä välttää stressiä
Stressitön arki on ehdottomasti helpommin sanottu kuin tehty. Alkoiko neuvo jopa vähän stressata? Stressiä tai sen aiheita ei kukaan pysty poistamaan elämästään täysin. Yleensä voit kuitenkin miettiä, miten suhtautuisti myötätuntoisemmin stressin aiheisiin tai itseesi.
Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 13/2024.
