Alkuasento: Seiso suorassa jalat lähekkäin.

Liike: Koukista toista jalkaa hallitusti taakse. Käytä koukistamiseen takareittä ja pakaraa. Lisävastusta saat pujottamalla kuminauhan nilkan ympäri ja pitämällä siitä kiinni käsillä. Tee 10 toistoa ja vaihda jalkaa.

Missä tuntuu: Takareisissä. Liike aktivoi takareidet ennen sumokyykkyjä, jotta etureidet eivät tekisi kaikkea työtä. Etureidet nimittäin aktivoituvat takareisiä helpommin.

Alkuasento: Seiso suorana ja vie kuminauha selän taakse. Tartu käsillä kuminauhan päistä.

Liike: Kurota kädet pitkälle eteen. Pidä neutraali asento ja varo, ettei rinta pullistu. Tee 10 toistoa.

Missä tuntuu: Olkanivelissä ja rintalihaksessa. Vahvistaa lapatukea.

Alkuasento: Ota leveä haara-asento. Polvet ovat samaan suuntaan varpaiden kanssa.

Liike: Kyykkää hallitusti ja tee ala-asennossa kolme joustoa. Nouse neljännellä ylös. Pidä lonkat rentoina ja kyykkää pääosin takareisillä ja pakaroilla. Toista 10 kertaa.

Missä tuntuu: Takareisissä ja pakaran alaosassa.

Alkuasento: Seiso suorana kantapäät yhdessä. Pujota kuminauha päkiöiden alta ja ota sen päistä kiinni käsillä.

Liike: Nouse varpaille ja nosta kädet suorina ylös. Laskeudu hallitusti alas. Toista 10 kertaa.

Missä tuntuu: Pohkeissa, lavoissa ja hartioissa. Liike parantaa nilkan ja jalkaterän hallintaa.

Alkuasento: Makaa selälläsi. Aktivoi keskivartalo.

Liike: Nosta jalat hieman irti lattiasta. Suorista uloshengityksellä toinen jalka ja halaa toista jalkaa. Pidä vatsa tiukkana ja niska pitkänä. Tee 10 toistoa molemmilla jaloilla. Jos haluat haastetta, tee liike suorilla jaloilla.

Missä tuntuu: Keskivartalossa.