Hyvinvointi
Puhu itsellesi lempeästi ja 9 muuta neuvoa, kuinka selviät, kun sinua painostetaan
Mistä ihminen saa voimaa äärimmäisten paineiden keskellä? Toimittaja Johanna Aatsalo antaa vinkkejä, kuinka hän selvisi, kun hänen paljastusuutisensa käännettiin häntä vastaan
Jos joudut myrskyn silmään, kokeile seuraavia keinoja:
- Vähennä fyysistä rasitusta – Stressi saa kehosi käymään ylikierroksilla, silloin istuskelu pimeässä huoneessa kynttilän valossa voi olla parempi tapa rauhoittua kuin lähteä juoksulenkille tai tekemään kuntosalille äärisuoritusta.
- Puhu itsellesi lempeästi – Vaikka muut ympärilläsi antaisivat jatkuvasti ymmärtää, että olet huono ja kelpaamaton, älä anna heidän vaikuttaa siihen, miten puhut itsellesi. Kiitä ja kannusta itseäsi.
- Ota lähelle vain luotettuja – Stressin keskellä on tärkeää valita lähelle ihmisiä, joihin voit luottaa ja joista saat hyvää energiaa ja tukea.
- Laske syke hengityksellä – Opettele syvähengitysharjoituksia, joilla voit laskea sykkeesi ja verenpaineesi, kun stressi vyöryy päälle. Rauhallinen syvä hengitys kertoo vagushermolle, että ei ole mitään hätää.
- Ulkoile – Lähde ulos kävelylle ja avaa aistisi. Huomaa, mitä ääniä voit kuulla, miltä maa tuntuu jalkojesi alla, miltä luonnossa näyttää juuri sinä päivänä ja mitä ääniä voit kuulla. Ehkä tunnet tuulen kasvoillasi ja haistat lapsuudesta tutun tuoksun.
- Hanki ammattiapua – Läheiset ovat tärkeä ja korvaamaton tuki, mutta ammattilainen tietää, miten ihmiset kriisien keskellä toimivat ja millaista tukea he erityisesti tarvitsevat. Ammattilaisen luona voit näyttää turvallisesti kaikki heikot kohtasi, koska sinun ei tarvitse olla pärjäävä suojellaksesi häntä.
- Juttele jollekin korkeammalle – Vaikka et uskoisi jumalaan, voit silti jutella jollekin korkealle ja peilata omia ajatuksiasi ja pyytää voimaa.
- Ota etäisyyttä – Jos mahdollista, varaa matka ulkomaille tai vuokraa vaikka mökki, jotta saat etäisyyttä stressaaviin tekijöihin.
- Kokeile rentoutusohjelmia Nykyään on monenlaisia rauhoittavia rentoutussovelluksia, joissa ohjataan rentoutumaan. Ota tavaksi kuunnella rentoutusohjelma vaikka nukkumaan mennessäsi.
- Sulje puhelin Vältä niitä kanavia, jotka lisäävät kuormitusta. Voit sulkea puhelimen tai lakata lukemasta lehtiä. Voit myös vaihtaa puhelimen soittoääneen, jos vanha soittoääni yhdistyy mielessäsi stressin aiheuttajaan.
Lähde: Johanna Aatsalo
Kommentit
Ei kommentteja vielä
Katso myös nämä
Uusimmat
