Alkuasento: Vie vasen jalka eteen ja oikea taakse. Koukista etummaista polvea hieman.

Liike: Työnnä lantiota suoraan eteen. Suuntaa samalla häntäluu kohti lattiaa. Pidä takajalka suorana ja nosta takajalan puoleinen käsi kohti kattoa. Venytä yläkautta sivulle. Kylki venyy ylös ja sivulle, lantio suoraan eteen ja jalka reidestä alaspäin. 

Missä tuntuu: Venyttää lonkankoukistajia.

Alkuasento: Seiso hyvässä perusasennossa. Risti kädet ja nosta ne pääsi päälle.

Liike: Työnnä kämmeniä kohti kattoa. kurota käsillä ylös ja tunne samalla, miten venyt jaloista alas. Vie sitten kädet sivukautta eteen ja anna rinatakehän pyöristyä. Piirrä käsivarsilla isoa ympyrää selkärangan ympäri: oikealle, ylös, vasemmalle ja takaisin eteen. Anna pään liikkua pyörityksen mukana mutta pidä alavartalo mahdollisimman paikallaan.

Missä tuntuu: Vetreyttää ja lisää selkä­rangan liikkuvuutta sekä parantaa alueen verenkiertoa.

Lue myös: Putkirullaa ranka joustavaksi

Alkuasento: Istu ryhdikkäänä tuolilla tai seiso hyvässä perusasennossa.

Liike: Risti kädet ja kohota ne sisäänhengityksellä irti vartalosta, pidä vartalo muuten perusasennossa. Taivuta uloshengityksellä ylä­vartalo alas. Nouse sisäänhengityksellä ylös ja avaa rinta kohtikattoa. Säilytä hyvä vatsan tuki ja vältä viemästä selkää notkolle. Vain rintakehä avautuu.  

Missä tuntuu: Rintakehässä, ylä­selässä ja hartioissa.

Vinkki: Kaikissa liikkeissä on tärkeää alavatsan kannatus. Venytys suuntautuu aina kahteen suuntaan: ylös ja kohti lattiaa.

Lue myös: Apua, istun 12 tuntia päivässä!